• Порадуйтесь своим достижениям • Иллюзии и реальность • Всё в ваших руках • Пора брать жизнь в свои руки • Знай своего врага • Перенастройте свой мозг
Чтобы избавиться от цифровой зависимости легко и навсегда, вы должны быть уверены в правильности своего решения сделать это, а для этого нужно избавиться от страха перед новой жизнью без зависимости, который, возможно, еще гложет вас. Посмотрите на происходящее с вами объективно и непредвзято, постарайтесь спокойно проанализировать свое состояние, и все ваши страхи исчезнут.
Мы уже говорили о том, что «Легкий способ» подобен правильной последовательности цифр для кодового замка на сейфе: чтобы открыть сейф, надо ввести все цифры кода в правильном порядке, не пропустив ни одну из них. Когда вы начали читать эту книгу, возможно, эта аналогия вас разочаровала. Вы наверняка хотели найти готовое решение вашей проблемы и поскорее воспользоваться им.
Но вы следовали инструкциям и теперь вплотную подошли к тому, чтобы стать счастливым человеком без цифровой зависимости.
Вы проделали долгий путь, и теперь у вас есть необходимое умонастроение и все необходимые установки, чтобы избавиться от цифровой зависимости и оставаться свободным человеком без зависимости до конца жизни.
Порадуйтесь своим достижениям и подумайте о том, как замечательно вы будете себя чувствовать, избавившись от зависимости. Пусть предвкушение этого события наполняет вас радостью и восторгом. Вы освобождаетесь от рабства зависимости, которая не принесла вам ничего, кроме стресса и страданий, и для этого вы выбрали метод, который позволит вам снова почувствовать себя счастливыми и взять жизнь в свои руки.
Возможно, вы считаете, что пока у вас нет никаких поводов для радости и ликования. Возможно, вы пока не уверены в том, что сможете легко избавиться от зависимости и действительно будете счастливы без вредных приложений, социальных сетей и компьютерных игр.
Пора избавиться от страха перед жизнью без цифровой зависимости.
Страх перед жизнью на воле после выхода из тюрьмы может сыграть с заключенными злую шутку. Жизнь в заключении тяжела и безрадостна, но те, кто провел в неволе долгое время, считают такую жизнь привычной и потому более «комфортной» и «безопасной». Жизнь на воле, напротив, пугает их.
Мы уже выяснили, что страхи, возникающие у зависимого человека, в том числе и боязнь успеха, вызваны иллюзиями и ложными убеждениями. Эти иллюзии и ложные убеждения возникли в вашем сознании под влиянием многих факторов, в том числе из-за усилий людей и корпораций, финансово заинтересованных в том, чтобы вы оставались зависимыми от цифровых технологий.
Вы также боитесь, что избавиться от цифровой зависимости будет очень трудно и что, возможно, после этого вы будете чувствовать себя еще более несчастными, чем сейчас. Оказавшись в ловушке зависимости, вы предполагаете, что выбраться из нее будет невероятно сложно, но эта ловушка не похожа на обычную ловчую яму, прикрытую ветками и листьями, в которую вы можете провалиться по чистой случайности. Хотя жизнь с зависимостью и в самом деле можно сравнить с пребыванием в глубокой темной яме, вам не нужно прилагать никаких физических усилий, чтобы выбраться оттуда. Вам просто нужно сделать правильный выбор.
Этот выбор прост: сделать шаг назад или шаг вперед. Вы можете либо остаться рабом своего телефона, социальных сетей и компьютерных игр до конца жизни, чувствуя себя все более и более зависимыми и несчастными, либо выбрать свободу.
Некоторые страхи возникают у нас рефлекторно. Например, боязнь высоты, огня или воды – это инстинктивные реакции, защищающие нас от падения с высоты, ожогов и утопления. Однако страх перед жизнью без цифровой зависимости никак не связан с инстинктами, он нелогичен и ничем не обоснован. Этот страх создан вашим воображением, затуманенным иллюзиями.
Страх перед жизнью без вредных цифровых технологий возник у вас из-за того, что вы начали ими пользоваться.
Выбравшись из ловушки цифровой зависимости, вы будете удивлены тем, насколько легко вам удалось это сделать. Вы будете чувствовать себя гораздо более счастливыми и расслабленными. Сейчас вы, возможно, все еще чувствуете себя так, словно оказались на дне глубокой ямы и не знаете, как оттуда выбраться. Но как только вы избавитесь от цифровой зависимости, вы поймете, что сравнение с ямой не совсем корректно. Вам просто нужно было сделать шаг вперед вместо шага назад, только и всего.
Чтобы у вас все получилось, вы должны отбросить любые сомнения в правильности своего решения избавиться от зависимости. Вы должны понять и принять, что ваш страх перед жизнью без вредных приложений основан на иллюзиях и ложных убеждениях, возникших у вас из-за пользования этими приложениями. На самом деле вам нечего бояться.
Возможно, вы думаете, что в жизни никогда ни в чем нельзя быть полностью уверенным, что невозможно знать наверняка, что нечто плохое не произойдет, – иначе говоря, если вам все-таки удастся избавиться от зависимости, откуда вам знать, что через некоторое время вы не окажетесь в ловушке зависимости снова? А вдруг в вашей жизни случится нечто такое, из-за чего вы станете слабыми и беспомощными и снова начнете злоупотреблять цифровыми устройствами? В конце концов, вероятность того, что на вас упадет метеорит, бесконечно мала, однако никто не может быть абсолютно уверен в том, что с ним этого никогда не случится.
Да, это правда, однако у вас есть существенное преимущество перед потенциальными жертвами падения метеорита: если на вас и в самом деле упадет метеорит, вы ничего не сможете с этим поделать, а вот решение о том, чтобы снова начать потреблять информационный мусор, зависит только от вас. И пока вы не приняли такое решение, вы можете быть абсолютно уверены в том, что с вами этого не произойдет. Но с чего вдруг вы снова начнете пользоваться вредными приложениями и социальными сетями и играть в компьютерные игры, если понимаете, что от них нет абсолютно никакой пользы?
Зависимые люди думают, что все это необходимо им для получения удовольствия или чтобы иметь возможность расслабиться, но они считают так только потому, что им промыли мозги. Но как только вы поймете, в чем здесь подвох, и разглядите за иллюзиями истину, вы больше никогда не попадетесь на ту же удочку – ни разу в жизни. Вас больше не будет привлекать информационный мусор, и у вас не останется никаких причин возвращаться в ловушку зависимости. Вспомните обращенные к мальчику слова гремучей змеи в сказке индейцев чероки (глава 13): «Ты же знал, кто я такая, когда вчера подобрал меня на тропинке».
Если вы всё еще сомневаетесь в этом, значит, вы не вполне поняли что-то из того, что мы обсуждали ранее, и вам нужно вернуться и перечитать соответствующие главы, в частности, главу 7. Важно, чтобы вы понимали, что ваше желание потреблять информационный мусор было основано на иллюзиях и ложных убеждениях, и как только вы разглядите за иллюзиями истину и избавитесь от навязчивой тяги к вредным приложениям, социальным сетям, компьютерным играм и прочему мусорному контенту, вам останется только перестать потреблять весь этот информационный мусор, и вы никогда не почувствуете желания сделать это снова.
Вы не будете жалеть об этом.
Вам не придется ни от чего отказываться.
Если вы правильно поняли все инструкции и следовали им, и ваше желание избавиться от цифровой зависимости сильно как никогда, но вы всё равно волнуетесь, – не переживайте, это нормально. Вы волнуетесь, ибо знаете, что вам предстоит совершить нечто потрясающее.
Вы добились очень много, избавляясь от последствий промывания мозгов, из-за которого стали рабами цифровых устройств, и формируя в своем сознании правильное умонастроение и правильные установки, необходимые для избавления от зависимости. Вы также приняли ряд практических шагов, которые позволят вам стать счастливым человеком без цифровой зависимости и оставаться им всю свою жизнь.
Вашим первым шагом стало решение прочитать эту книгу. У вас был выбор: спрятать голову в песок и продолжать опускаться все глубже и глубже в яму зависимости или что-нибудь предпринять для того, чтобы исправить ситуацию.
Вы сделали правильный выбор. Продолжайте принимать правильные решения, и у вас все получится.
Мы приближаемся к моменту вашего избавления от цифровой зависимости, и вы должны убедиться, что в вашем сознании прочно укоренились три ключевых факта:
1. Вредные приложения, компьютерные игры и прочий информационный мусор вообще ничего вам не дают. Вы должны понимать, почему это именно так, и тогда вам не будет казаться, будто вы чем-то пожертвовали или лишились чего-то важного, когда перестали ими пользоваться.
2. Вам не придется проходить через некий переходный период (часто называемый «периодом отвыкания», что неправильно). Вы можете не беспокоиться об этом, если избавляетесь от зависимости с помощью «Легкого способа». Вы становитесь свободным человеком без цифровой зависимости в тот момент, когда принимаете решение перестать пользоваться вредными приложениями, прекратить играть в компьютерные игры и потреблять прочий информационный мусор. Вам не нужно ждать какого-то момента, когда произойдет – или не произойдет – что-нибудь особенное.
3. Не делайте никаких исключений – никаких возвратов к зависимому цифровому поведению даже ненадолго, никаких оправданий наподобие «Сыграю в эту игру всего один разок» или «случайных» промахов вроде «Принял телефонный звонок и потом завис в телефоне». Если вас тянет взяться за старое, значит, вы так и не заметили подвоха в иллюзии удовольствия. Выбраться из ловушки зависимости – значит понять, в чем состоит этот подвох, и полностью избавиться от искушения и тяги к информационному мусору. Когда вы сделаете это, у вас не останется абсолютно никакого желания снова пользоваться вредными цифровыми технологиями. Не паникуйте, если вы вдруг обнаружите, что увлеклись чтением свежих сплетен в одном из групповых чатов, из которого не стали выходить. В этом нет ничего плохого; это так же нормально, как и сидеть вечером в кафе с друзьями, но вы же не станете проводить с теми же друзьями в кафе каждый вечер, верно? Конечно же, нет, ведь каждая такая встреча – особенное событие. Когда вы правильно и осознанно пользуетесь цифровыми технологиями, вы можете выбирать, когда устраивать такие «посиделки», а когда нет.
Многие зависимые люди считают, что никогда не смогут полностью избавиться от зависимости. Они убедили себя в том, что зависимость – их друг, их опора, источник уверенности в себе и даже неотъемлемая часть их индивидуальности. Они боятся, что, перестав потреблять информационный мусор, словно потеряют хорошего друга или, возможно, даже часть самих себя.
Это убеждение – яркая демонстрация того, насколько сильно промывание мозгов искажает наши представления о реальности: человек принимает за друга источник своих несчастий.
Потеряв друга, вы скорбите и остро ощущаете, что в вашей жизни случилось подлинное, непоправимое горе. Со временем вы смиряетесь с утратой, жизнь идет своим чередом, но в ней образуется невыразимая пустота, которую вы никогда не сможете заполнить. Вы ничего не можете с этим поделать. У вас нет другого выбора, кроме как принять случившееся и смириться с тяжелой утратой, несмотря на душевную боль.
Когда зависимые люди пытаются побороть зависимость волевыми усилиями, им кажется, что они теряют друга. Они понимают, что приняли правильное решение, но им все еще кажется, будто они чем-то пожертвовали, и результате они страдают от ощущения внутренней пустоты, будто лишились чего-то важного. Это мнимая пустота, но эти люди так не считают и поэтому расхлебывают последствия. Им кажется, что они оплакивают друга, но этот мнимый друг и не думает умирать. Поставщики вредных приложений, информационного мусора и прочих вызывающих зависимость веществ и шаблонов поведения делают всё возможное для того, чтобы соблазн вкусить запретный плод продолжал терзать измученную душу каждого зависимого человека до конца его жизни.
Стали бы вы скорбеть и оплакивать смертельного врага, избавившись от него? Напротив, вы сразу же начнете ликовать и радоваться этому событию, и можете ликовать и радоваться до конца своей жизни всякий раз, когда мысль об этом приходит вам в голову.
Вот почему так важно сознавать, что вредные цифровые технологии вам не друзья, а ваша цифровая зависимость – не часть вашей индивидуальности и никогда ею не была. На самом деле это ваш злейший враг, и, избавляясь от него, вы ничем не жертвуете, ничего не теряете, но приобретаете множество замечательных и полезных преимуществ.
Поэтому если вы спрашиваете себя: «Когда я стану свободным человеком без цифровой зависимости?», ответ таков: «Когда сами решите стать таким человеком».
На протяжении следующих нескольких дней и, возможно, даже всю оставшуюся жизнь вы могли бы продолжать верить в то, что вредные цифровые технологии являются важной частью вашей жизни, и гадать, когда перестанете по ним скучать. Если вы поступите именно так, то будете чувствовать себя несчастными; возможно, вас до конца жизни будет тянуть к вредным приложениям, компьютерным играм и прочему информационному мусору, и тогда вы либо будете чувствовать себя лишенными чего-то важного до конца своих дней, либо снова окажетесь в ловушке цифровой зависимости и будете чувствовать себя еще хуже.
Вместо этого вы можете начать считать их своими заклятыми врагами, кем они на самом деле и являются, и с радостью вычеркнуть их из своей жизни. Тогда вы больше не будете чувствовать тягу к ним или ждать наступления какого-то особенного момента избавления от цифровой зависимости. Вместо этого всякий раз, когда вас будут посещать мысли о вредных приложениях, компьютерных играх и прочем информационном мусоре, вы будете радоваться тому, что они больше не отравляют вашу жизнь.
В отличие от людей, пытающихся побороть зависимость волевыми усилиями, вы будете радоваться, вспоминая о своем злейшем враге, и вам не нужно будет пытаться выкинуть мысли о нем из головы. Более того, важно, чтобы вы этого не делали. Пытаться не думать о чем-нибудь – верный способ зациклиться на мыслях об этом. Если вам предлагают не думать о слонах, что приходит вам в голову в первую очередь? Вот именно!
Объективность и непредвзятость, спокойствие, здравый смысл и железная логика помогут вам понять устройство ловушки цифровой зависимости и повадки Маленького чудовища, требующего все новых и новых порций цифрового мусора. В течение первых нескольких дней после того, как вы перестанете пользоваться вредными цифровыми технологиями и потреблять мусорный контент, Маленькое чудовище будет вопить и биться в истерике; оно хочет, чтобы вы интерпретировали его вопли как желание заглянуть в телефон, посидеть в социальных сетях или поиграть в компьютерные игры.
Но теперь вы видите истинную картину происходящего. Вместо того, чтобы выполнить эти требования или паниковать из-за того, что не можете этого сделать, остановитесь ненадолго. Сделайте глубокий вдох. Вам нечего бояться. Вопли Маленького чудовища не имеют ничего общего с болью. С вами не случится ничего плохого. Нечто подобное чувствуют наркоманы спустя некоторое время после приема очередной дозы, когда наркотик начинает выводиться из организма.
Раньше ваш разум интерпретировал симптомы абстиненции (вопли Маленького чудовища) как желание заглянуть в телефон, потому что вам промыли мозги и заставили поверить в то, что, сделав это, вы избавитесь от ощущения внутренней пустоты, неуверенности и беспокойства. Но теперь вы понимаете: постоянно заглядывая в телефон, вы не только не избавляетесь от этого ощущения, но, напротив, вызываете его. Поэтому просто расслабьтесь и примите это ощущение таким, каково оно есть на самом деле – как предсмертную агонию Маленького чудовища. Напомните себе о том, что счастливые люди без цифровой зависимости никогда не испытывают таких ощущений; от них страдают только зависимые люди, и страдают на протяжении всей свой жизни с зависимостью. Скажите себе: «Отлично! Очень скоро это ощущение пройдет, и я больше никогда не буду чувствовать ничего подобного».
В такие моменты стоит посмотреть в окно, окинуть взглядом свой рабочий кабинет или офис, понаблюдать за происходящим на улице, но не для того, чтобы отвлечься, – это было бы бессмысленно и укрепило бы в вашем сознании ощущение потери чего-то важного, – а чтобы жить настоящим моментом, здесь и сейчас. Просто на минуту обратите внимание на мир вокруг вас: полюбуйтесь красотой облаков и деревьями, понаблюдайте за прохожим, выгуливающим собаку, повнимательнее рассмотрите архитектурные элементы ближайших зданий. Это настоящая жизнь. Она реальна. Подобное пребывание в состоянии осознанности благотворно влияет на ваш мозг, вашу душу и ваше самочувствие; это нечто прямо противоположное разглядыванию экрана телефона.
При таком настрое неприятные симптомы абстиненции больше не будут казаться вам болезненными, а начнут доставлять подлинное удовольствие.
Вы можете иногда забывать о том, что прекратили пользоваться вредными цифровыми технологиями, особенно в первые несколько дней после избавления от цифровой зависимости. Это может случиться в любой момент. Вам в голову вдруг приходит мысль: «Загляну-ка я в свой телефон» или «Сегодня вечером я поиграю в компьютерную игру», а потом вы вспоминаете, что больше этого не делаете. У вас нет ни потребности, ни желания потреблять информационный мусор, но вы не понимаете, почему такие мысли пришли вам в голову, ведь вы были уверены, что избавились от последствий промывания мозгов. Такие моменты могут стать переломными и помешать вам избавиться от зависимости; если вы отреагируете неправильно, последствия могут быть катастрофическими – вы начнете сомневаться в правильности своего решения избавиться от цифровой зависимости и потеряете веру в себя.
Если вас посетили подобные мысли, не паникуйте. Это вовсе не плохой знак, а очень даже хороший. Это говорит о том, что вы больше не зацикливаетесь на мыслях о вредных приложениях, компьютерных играх и информационном мусоре; вы просто забыли, что избавились от всего этого.
Представьте себе, что на работе или возле дома у вас есть собственное парковочное место, на котором вы каждый день оставляли свой автомобиль на протяжении многих лет. Затем в один прекрасный день ваше парковочное место перенесли на соседнее место в том же ряду. Неудивительно, если бы в первые дни после этого вы по ошибке иногда заезжали на старое место парковки, правда? Стали бы вы беспокоиться из-за этого? Нет. Разве вы стали бы думать, что у вас возникли проблемы с парковкой автомобиля? Конечно же, нет. Это всего лишь означает, что ваш мозг забыл, что ваше парковочное место перенесли, и всё. И в этом нет ничего необычного. Подобные промахи совершенно естественны и не означают, что вы сильно скучаете по старому парковочному месту, по вредным приложениям, компьютерным играм или по информационному мусору. Просто продолжайте жить настоящим моментом, здесь и сейчас, и напомните себе о том, что вам очень повезло, потому что вы избавились от цифровой зависимости.
Даже после смерти Маленького чудовища определенные повседневные вещи и обстоятельства могут по-прежнему ассоциироваться у вас с цифровой зависимостью. Это очень мешает тем зависимым людям, которые пытаются побороть зависимость волевыми усилиями. В своей голове они собрали кучу «доказательств вины» вредных цифровых технологий и решили перестать злоупотреблять ими; некоторое время они держатся, но в определенных ситуациях внутренний голос начинает подсказывать им: «Загляни в свой телефон». Может быть, они видят, как другой человек что-то читает в своем телефоне, или слышат, как кому-то пришло уведомление, и это напоминает им об их собственном устройстве. Такие ситуации становятся триггерами навязчивого поведения, пробуждая дремавшее в душе желание порыться в своем телефоне. Эти люди не уничтожили Большое чудовище и поэтому до сих пор считают вредные приложения, социальные сети, мессенджеры и компьютерные игры источником удовольствия или душевного покоя.
Избавляясь от зависимости с помощью «Легкого способа», вы не будете страдать от того, что якобы лишились чего-то важного, и не будете скучать по объекту зависимости, но все же должны вспоминать об аналогии с парковочным местом в тех случаях, когда оказываетесь в ситуациях, которые могут спровоцировать зависимое поведение. Если вы на некоторое время забываете, что больше не пользуетесь вредными приложениями и не потребляете информационный мусор, это лишний раз подтверждает, что вы возвращаетесь в то счастливое состояние, в котором пребывали до того, как начали злоупотреблять цифровыми технологиями, – до того, как цифровые устройства начали управлять вашим поведением и всей вашей жизнью.
Если вы знаете, что с вами может случаться нечто подобное, и подготовились к этому, значит, такие ситуации не застанут вас врасплох. Вы встретите их в непробиваемых доспехах. Вы знаете, что приняли правильное решение, и никто не сможет заставить вас усомниться в нем. Тогда эти моменты не станут причиной вашего отката назад, а вместо этого придадут вам сил, уверенности и станут источником огромного наслаждения, напоминая вам, как замечательно быть свободным человеком без цифровой зависимости.