• «Как я пойму, что избавился от зависимости?» • Без шансов на спасение • Знание вместо сомнений • «Смогу ли я теперь в полной мере наслаждаться жизнью?» • «Смогу ли я справляться с проблемами, когда наступят тяжелые времена?» • Момент истины
Скоро вы будете готовы внести в свою жизнь простые изменения, которые избавят вас от цифровой зависимости и сделают счастливым пользователем цифровых технологий. Однако сначала нам нужно убедиться, что у вас не осталось сомнений, которые могли бы подорвать вашу решимость избавиться от зависимости.
Все предыдущие главы должны были изменить ваше мышление и ваши установки, чтобы вы перестали верить в то, что злоупотребление цифровыми технологиями и информационный мусор доставляют вам удовольствие или помогают расслабиться, и пришли к пониманию того, что на самом деле они создают у вас ощущение внутренней пустоты, неуверенности, беспокойства и дискомфорта и усиливают его.
Сейчас вам должно быть абсолютно ясно, что ваша проблема вызвана не каким-то изъяном вашей личности, будь то недостаток силы воли или предрасположенность к зависимости, и не какими-то зловредными особенностями приложений, социальных сетей или компьютерных игр, – разумеется, не считая того, что они изначально созданы так, чтобы вы подсаживались на них и не могли избавиться от зависимости.
Кроме того, вы уже должны были проделать определенную работу по оценке и сортировке приложений и социальных сетей на нужные и ненужные, понимая разницу между полезными и вредными приложениями. Вам будет проще сделать это, если вы станете прислушиваться к своим ощущениям каждый раз, когда заглядываете в свой телефон.
Если ваша цифровая зависимость связана с компьютерными играми, и вы не уверены, что сможете избавиться от нее, не переживайте об этом. Мы ведь уже говорили, что вам нужно полностью перестать играть в компьютерные игры, а не просто отделить «полезные» игры от «вредных». Вам кажется, что это несправедливо? Вовсе нет. В какие бы компьютерные игры вы ни играли, будь это Candy Crush, Angry Birds, Need for Speed, Pokemon Go, GTA или Fortnite, и какие бы устройства для этого ни использовали – телефон, игровую приставку, ноутбук или настольный компьютер, все эти игры сильно размыли границы между развлечением и зависимостью.
Все компьютерные, онлайн- и видеоигры специально разработаны так, чтобы вызывать привыкание и чтобы любой игрок как можно дольше не выходил из игры. В мире нет ни одной компании-производителя компьютерных игр, руководство которой обсуждало бы вопрос о том, как смягчить эффект привыкания к их играм.
Но, разумеется, вопрос «Как сделать так, чтобы людям КАЗАЛОСЬ, будто наши игры не вызывают у них привыкание?» обсуждается очень подробно, но подобные обсуждения столь же лицемерны, как и заявления одного из крупнейших производителей сигарет в мире, американской табачной компании Phillip Morris International о том, что она хочет помочь исцелить мир от курения[29]. Представьте себе, табачная компания действительно говорит об этом, но поверите ли вы ей? Или вы сразу поймете, что она чего-то не договаривает?
Один мальчик шел по тропинке и наткнулся на старую гремучую змею, гревшуюся на солнышке. Змея попросила мальчика:
– Пожалуйста, отнеси меня на вершину горы. Я стала дряхлой и немощной и скоро умру, но перед смертью я очень хочу в последний раз полюбоваться закатом.
– Ну уж нет, – ответил мальчик. – Если я возьму тебя в руки, ты меня укусишь, и я умру от твоего яда.
– Обещаю, что не стану тебя кусать, – сказала гремучая змея. – Умоляю тебя, отнеси меня на вершину горы.
Мальчик поверил змее, взял ее на руки, прижал к груди, отнес на вершину горы, и они вместе долго любовались закатом. Когда стало темнеть, гремучая змея попросила мальчика:
– Пожалуйста, отнеси меня вниз, в долину. Сама я не смогу спуститься с горы.
Мальчик снова взял гремучую змею на руки, отнес ее к себе домой, накормил и позволил змее переночевать в своей хижине[30].
На следующее утро гремучая змея снова обратилась к мальчику с просьбой:
– Пожалуйста, отнеси меня в лес, к моей норе. Я чувствую, что скоро умру, и очень хотела бы провести последние часы дома.
Мальчик взял змею на руки, прижал к груди и отнес в лес, к норе. Когда он уже собирался положить змею на траву, та изловчилась и укусила мальчика. Мальчик вскрикнул от боли и бросил змею на землю.
– Почему ты меня укусила? – воскликнул он. – Теперь я умру!
Гремучая змея ответила ему с усмешкой:
– Ты же прекрасно знал, кто я такая, когда вчера подобрал меня на тропинке!
Компьютерные игры, особенно многопользовательские онлайн-игры,– это крэк-кокаин[31] цифровой зависимости; есть множество примеров того, как они полностью подчиняют себе жизнь геймеров и разрушают ее, не оставляя жертвам ни единого шанса высвободиться из тисков зависимости без посторонней помощи.
Именно для этого они и были разработаны.
Если бы эту проблему можно было решить, сократив время, проведенное в игре, зависимые от онлайн-игр люди давно избавились бы от зависимости, ведь они уже много раз пытались это сделать. Иногда им удается ненадолго оторваться от игры, но рано или поздно они снова начинают играть «запоем», как раньше, а то и больше.
Чем больше вы пытаетесь ограничивать себя, тем более притягательным кажется вам объект зависимости (то есть то, от чего вы зависимы), и тем с большей жадностью вы возьметесь за старое, когда сломаетесь и перестанете ограничивать себя. Хорошая новость состоит в том, что вы легко сможете выйти из-под власти компьютерных игр, и тогда они перестанут вас использовать; избавиться от зависимости можно очень легко, если следовать инструкциям.
Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу изложенного выше, пожалуйста, вернитесь назад и перечитайте соответствующие главы книги. Помните о том, что вы должны оставаться объективными и непредвзятыми и прислушиваться к своим ощущениям и инстинктам, а не к Большому чудовищу в вашем сознании.
Очень важно, чтобы у вас сформировался правильный настрой и правильные установки, которые позволят вам выйти из ловушки зависимости без мучительной борьбы и без сожалений о том, что вы будто бы лишились чего-то очень важного.
Когда вы начали читать эту книгу, вам, вероятно, хотелось узнать, сколько времени потребуется, прежде чем изложенный в ней метод сработает. Сколько вам придется ждать, прежде чем вы сможете сказать наверняка, что избавились от зависимости?
Если вы пытаетесь избавиться от зависимости с помощью волевых усилий, то никогда не сможете быть полностью уверены в том, что добились успеха. Вам придется бороться с искушением до конца жизни. Если же вы следуете «Легкому способу», то обязательно поймете, что достигли цели, потому что избавитесь от самогó искушения.
Разные люди подходят к этой главе книги с разным умонастроением. Некоторые уже уверены, что всё прекрасно поняли, и чувствуют, что готовы немедленно избавиться от цифровой зависимости. Если вы разделяете эту уверенность, прекрасно, но давайте не будем торопить события. Возможно, вы убеждены, что у вас уже все под контролем, что у вас больше нет никакого желания пользоваться телефоном без веской причины. Возможно, вам не терпится выйти из порочного замкнутого круга зависимости и перестать с утра до вечера играть в компьютерные игры или сидеть в социальных сетях, но будьте начеку! Вы можете снова попасть в ловушку зависимости тогда, когда меньше всего этого ожидаете.
Важно, чтобы вы дочитали эту книгу до конца, потому что в этом случае вы сможете не только выбраться из ловушки зависимости, но и избежите повторного попадания в эту ловушку.
Если же вы, напротив, еще не уверены, что у вас есть все необходимое для того, чтобы избавиться от цифровой зависимости, не волнуйтесь. Нам нужно обсудить еще несколько вопросов, и со временем вам всё станет ясно. Каким бы ни был ваш текущий настрой, не торопитесь и внимательно дочитайте эту книгу до самого конца.
Нам с вами нужно убедиться в том, что вы перестали верить в возможность избавиться от зависимости с помощью волевых усилий. Помните, что опора на силу воли на самом деле мешает вам избавиться от зависимости и увеличивает вероятность того, что вы снова попадете в ловушку. Однако из-за последствий непрекращающегося промывания мозгов вам может потребоваться некоторое время, чтобы избавиться от убеждения, будто преодолеть цифровую зависимость можно только волевыми усилиями.
Это убеждение нельзя назвать глупым или необычным. Отчаянная тяга к вредным приложениям, социальным сетям и компьютерным играм, которая появляется у вас, когда вы пытаетесь отказаться от них, может казаться совершенно нелогичной, и все же это ощущение вполне реально, как реальны раздражение и отчаяние, которые вы испытываете каждый раз, когда пытаетесь избавиться от зависимости с помощью волевых усилий. Всю жизнь вы подвергались промыванию мозгов, а если вы еще и пытались избавиться от какой-либо зависимости усилием воли, это лишь укрепляло вашу веру в то, что сделать это очень и очень трудно.
Любая неудачная попытка контролировать зависимость с помощью волевых усилий лишь укрепляет веру в то, что избавиться от зависимости трудно.
Если вы уверены, что можете избавиться от цифровой зависимости волевыми усилиями, то будете винить в своих неудачах только себя. Это усугубляет ваши страдания, снижает и без того низкую самооценку, и вы всё глубже и глубже проваливаетесь в ловушку зависимости.
Перестаньте верить в действенность силы воли, и порочный круг зависимости разомкнется. Перестаньте толкать дверь в неправильную сторону, поверьте в то, что есть другой, легкий способ выбраться из ловушки, и тогда вы, словно по волшебству, увидите, в чем заключается этот легкий способ. Конечно же, это не волшебство, а простая логика – логика, которой мы все не можем следовать из-за того, что нам промыли мозги. Но если вы посмотрите на вещи объективно и непредвзято, вам откроется простая истина. Это может показаться вам настоящим чудом, своего рода откровением – это и есть момент истины.
Эта истина очень проста:
• Ваша навязчивая тяга к вредным приложениям, социальным сетям и компьютерным играм возникла из-за Большого чудовища – ложного убеждения в том, будто информационный мусор доставляет вам удовольствие или помогает расслабиться.
• Тревога и беспокойство, которые вы чувствуете, когда у вас нет возможности заглянуть в свой телефон – это всего лишь реакция Большого чудовища на вопли Маленького чудовища, которое требует, чтобы его покормили.
• Маленькое чудовище родилось в тот момент, когда вы впервые столкнулись с информационным мусором и начали злоупотреблять вредными цифровыми технологиями.
• Поэтому вредные цифровые технологии не облегчают беспокойство и чувство тревоги и дискомфорта, а, наоборот, вызывают его.
Убейте Большое чудовище, и вы больше никогда не будете жалеть о том, что вам приходится откладывать свое цифровое устройство в сторону. Использование силы воли подразумевает постоянную борьбу с тягой к информационному мусору – до тех пор, пока вы не перестанете ее ощущать. В первые несколько дней, пока ваша воля крепка, вы будете одерживать верх в этой борьбе. Но со временем, как только вы начнете верить, что побеждаете, ваша воля неизбежно ослабнет.
Говорят, что в футболе команда наиболее уязвима сразу после того, как забила гол. То же самое верно и в отношении силы воли, когда ее используют для избавления от зависимости. Вы наиболее уязвимы именно тогда, когда думаете, что победили зависимость. Вы не можете постоянно прилагать те же самые усилия, которые понадобились вам, чтобы прекратить зависимое поведение, и поэтому ваша мотивация ослабевает. Наступает момент, когда вы слышите вопли Маленького чудовища, которое требует, чтобы его покормили, и тогда с ревом просыпается Большое чудовище. В такой момент очень сложно снова собраться и взять себя в руки, и вы чувствуете, что победа ускользает от вас.
Теперь вы мечетесь между двух огней: с одной стороны, вы решили отказаться от вредных цифровых технологий; с другой стороны, вас по-прежнему тянет к ним, и вы ничего не можете с этим поделать. Неудивительно, что, пытаясь избавиться от зависимости с помощью волевых усилий, вы чувствуете себя сбитыми с толку, раздраженными и попросту жалкими! Было бы странно, если бы вы так себя не чувствовали!
Если вы обеспокоены тем, что в определенный момент можете вновь оказаться в ловушке зависимости после того, как избавились от нее, потому что это уже происходило с вами в прошлом, помните: таким образом Большое чудовище тянет вас обратно в ловушку. У вас есть все необходимое, чтобы убить Большое чудовище. Обращайте внимание на свои ощущения и на свои подлинные потребности, избавьтесь от иллюзий и ложных убеждений, не теряйте из виду истинную картину происходящего, и вы избавитесь от зависимости и будете абсолютно уверены в том, что у вас нет никакого желания снова искать удовольствия или расслабления во вредных приложениях.
Одним из главных аргументов в пользу социальных сетей называют возможность поделиться с другими людьми радостными моментами своей жизни. Мы ходим в гости, празднуем дни рождения и ездим в отпуск. Потом мы публикуем фотографии, читаем комментарии, получаем несколько репостов и лайков, и все это доставляет нам радость, верно?
Неужели? Разве до появления социальных сетей в вашей жизни не было других радостей? Каждая секунда, потраченная на то, чтобы сделать селфи, написать подпись к нему, опубликовать и затем проверить, кто и как на него отреагировал, – это секунда, выброшенная из жизни и потерянная навсегда. Попробуйте отложить телефон и жить в настоящем моменте, здесь и сейчас. Поймите нас правильно. Продолжайте делать замечательные фотографии, но старайтесь наслаждаться моментом, а не судорожно выкладывать их в социальные сети. Спешка здесь ни к чему. Близкие друзья и родственники с таким же удовольствием посмотрят эти фотографии на следующий день или в выходные. Чтобы у вас оставались воспоминания, нет никакой необходимости документировать всю свою жизнь в вашем аккаунте в социальной сети; нужно задействовать все свои органы чувств, чтобы впитывать то, что происходит вокруг: образы, звуки, запахи, вкусы и ощущения. Нет ничего плохого в том, чтобы выкладывать на свою страницу в социальной сети красивые фотографии важных событий вашей жизни, но не превращайте ее в бесконечный фотоальбом.
Когда вы смотрите репортаж с каких-нибудь крупных спортивных соревнований, концерта или светской вечеринки с участием звезд, создается впечатление, что все присутствующие на этом мероприятии наблюдают за происходящим исключительно через экраны своих смартфонов. Тем, кто вовлечен в подобное безумие, никогда не приходит в голову, что, возможно, гораздо интереснее было бы жить в настоящем моменте, здесь и сейчас, и видеть общую картину происходящего вживую, вместо того чтобы пытаться удержать смартфон в нужном положении, чтобы запечатлеть событие.
Что останется у этих людей? Видеоролики и фотографии какого-то известного человека, важного (или достаточно заурядного) спортивного события или концерта. Все это можно найти в интернете за доли секунды. Нет ничего плохого в том, чтобы сделать селфи с кумиром, если вам повезло встретить его, – это современный аналог автографа, – но ради самих себя и из уважения к человеку, с которым вы хотите сфотографироваться, попробуйте сначала установить с ним подлинный человеческий контакт, и уж только потом просите его сделать совместную фотографию.
Мне посчастливилось лично встретить некоторых из моих любимых кумиров. Это всегда были неожиданные, непредвиденные «пересечения», а не результат посещения таких мест, где обычно проводят время богатые и знаменитые люди. Такими были встречи с Мухаммедом Али, Дэвидом Боуи и бывшими игроками футбольного клуба «Челси» Питером Óсгудом и Роном «Тесаком» Харрисом.
Воспоминания о том, как я встретил каждого из них, беседовал с каждым из них несколько минут и пожимал им руки, до сих пор такие же яркие, как и тогда, когда я впервые взволнованно рассказывал об этом кому-нибудь из друзей и близких. Хотел бы я иметь фотографию на память о каждой такой встрече? Думаю, это было бы здорово, но я не променял бы на фотографию удовольствие от короткого разговора с каждым из них. Была ли у меня возможность и поговорить с ними, и сфотографироваться? Не думаю. Обычно в таких случаях у вас есть всего несколько коротких минут, и вы можете либо познакомиться, хотя бы вскользь, и коротко пообщаться, либо сфотографироваться.
Несколько минут дружеской беседы с Мухаммедом Али – возможно, величайшим спортсменом всех времен, – стали одними из моих самых ярких воспоминаний. Я не сомневаюсь, что это знакомство, беседа и память о них были бы не такими важными и особенными для меня, если бы я попытался сделать селфи с этим человеком, хотя в то время еще не существовало ни такого термина, ни мобильных телефонов с фотокамерами.
Джон Дайси, генеральный директор и старший терапевт компании Allen Carr’s Easyway
Главная цель этой книги – помочь вам снова получать подлинное удовольствие от жизни. Проблема в том, что вы пытаетесь получить удовольствие от «зависания» в телефоне, от компьютерных игр и злоупотребления социальными сетями. Теперь вам должно быть понятно, что подлинное удовольствие от жизни можно получить только в том случае, если вы перестанете злоупотреблять цифровыми устройствами и будете избегать информационного мусора.
Но, поскольку у вас сформировалась цифровая зависимость, и вы уже некоторое время злоупотребляете вредными приложениями, играми и социальными сетями, полагая, что они доставляют вам удовольствие или помогают расслабиться, возможно, вы считаете, что без привычных доз информационного мусора ваша жизнь будет тоскливой или скучной. На самом же деле зависимость фактически не позволяет вам получать подлинное удовольствие от жизни и наслаждаться ею. Если вы верите, что не можете быть счастливыми без вредных цифровых технологий, так оно и будет. Вы никогда не сможете полностью избавиться от этого убеждения, если будете пытаться побороть зависимость волевыми усилиями.
Следует помнить о двух важных вещах:
1. Как только вы снова начнете контролировать свое цифровое поведение и избавитесь от навязчивой тяги к цифровым устройствам, информационный мусор или доступ к нему уже не будет для вас проблемой. Информационный мусор будет вам не интересен, а вредные приложения могут вызвать зависимость только в том случае, если пользоваться ими.
2. Когда у вас исчезнет желание потреблять информационный мусор и пользоваться вредными приложениями, вы перестанете воспринимать их как некий соблазн, которому нужно противиться. Вы не будете скучать по ним, потому что они не доставляют вам удовольствия. На самом деле они никогда не доставляли вам удовольствия.
Если вы можете вспомнить какие-нибудь события вашей жизни, которые, на ваш взгляд, доставляли вам радость именно потому, что вы смогли заснять происходящее на телефон, тщательно проанализируйте свои воспоминания. Попытайтесь разобраться, почему вам показалось, будто видеосъемка на телефон сделала это событие более ярким и радостным, и вы поймете, что на самом деле она, скорее всего, помешала вам в полной мере наслаждаться происходящим. Вместо того чтобы упорствовать в заблуждении, будто подобные события больше не будут доставлять вам радость и удовольствие, если вы не сможете заснять их на видео, примите противоположную точку зрения: напомните себе, что теперь вы сможете получать еще больше удовольствия от этих событий, потому что избавитесь от рабства цифровой зависимости. Вы не перестанете фотографировать счастливые события – это было бы безумием – но будете наслаждаться текущим моментом, а не вести себя так, словно вас наняли в качестве фотографа или оператора для проведения фото- и видеосъемки мероприятия.
Пользуясь телефоном, бóльшую часть времени вы не обращаете никакого внимания на свои ощущения и чувства. Вы начинаете обращать на них внимание только тогда, когда хотите воспользоваться телефоном, но не можете этого сделать, или когда после длительного «зависания» в телефоне жалеете о потраченном времени. В обоих случаях вы чувствуете себя несчастными. Вывод очевиден:
Перестаньте злоупотреблять цифровыми устройствами, и вы больше не будете чувствовать себя несчастными из-за них.
Возможно, этот вопрос даже важнее предыдущего. Зависимость – это не просто бесконечная погоня за призрачным удовольствием или душевным покоем; это постоянное бегство от страданий и дискомфорта. Вы с кем-то поссорились, на работе стресс, у вас возникли финансовые трудности, вы переживаете тяжелую утрату, или просто скучаете, страдаете от одиночества или нервничаете… С головой уходя в приложения на телефоне или планшете, вы надеетесь, что сможете отвлечься от возникших проблем.
Но рано или поздно вам придется вернуться в реальный мир с его проблемами, которые никуда не денутся. На самом деле, после этого они обычно лишь усугубляются. Если вы верите, что ваш телефон поможет вам успокоиться и справиться с этими ситуациями, то, перестав злоупотреблять им, вы остаетесь очень уязвимыми. И в следующий раз, когда вы захотите успокоиться или расслабиться, Большое чудовище утащит вас обратно в ловушку цифровой зависимости.
Задумайтесь о том, поможет ли вам игра на телефоне или приставке справиться хоть с какими-нибудь проблемами в вашей жизни. Приходила ли вам когда-нибудь в самом разгаре домашней ссоры следующая мысль: «Пускай сейчас мы кричим и оскорбляем друг друга, но потом я могу просто пойти и поиграть в любимую игру, и тогда снова все будет хорошо»? Или же тот факт, что вы проводите слишком много времени в телефоне или за компьютерными играми, только усугубит конфликт?
Всё, что вам нужно сделать, – это признать, что, когда вы избавитесь от цифровой зависимости, в вашей жизни будут случаться взлеты и падения, и осознать, что если в таких ситуациях вы начнете тосковать по вредным приложениям, социальным сетям, компьютерным играм и прочему информационному мусору, то будете тешить себя иллюзиями и страдать от ощущения внутренней пустоты.
Цифровая зависимость мешает вам справляться со стрессом, потому что создает дополнительный стресс.
Даже прекрасно понимая это, вы можете прийти в замешательство, когда окажетесь в тяжелой жизненной ситуации и снова почувствуете подавленность и замешательство. Из-за этого до боли знакомого чувства человек, ранее страдавший от зависимости, может подумать, будто вновь соскальзывает в ее ловушку.
Вы можете избежать этого, если заранее примиритесь с неизбежностью появления «черных полос» в жизни и подготовитесь к ним психологически. Напомните себе, что любой стресс, который вы испытываете, возникает не из-за того, что вы перестали злоупотреблять цифровыми устройствами. Скажите себе: «Да, мне сейчас тяжело, но, по крайней мере, теперь к моим проблемам не добавляется цифровая зависимость. Теперь я стал сильнее». Вы обнаружите, что после избавления от цифровой зависимости стали легче переносить стрессовые ситуации, возникающие в вашей жизни.
В результате избавления от зависимости качество вашей жизни повышается в любых ситуациях: в хорошие времена вы чувствуете себя гораздо лучше, а в плохие – не так плохо, как раньше.
Вскоре вы будете готовы предпринять конкретные действия для избавления от цифровой зависимости. После этого вы отложите свой телефон в сторону и торжественно пообещаете себе, что будете относиться к нему как к инструменту для выполнения определенных задач и не станете злоупотреблять им, пытаясь расслабиться или порадовать себя. Телефон может доставлять вам подлинное удовольствие, но это не панацея и не лекарство от всех болезней. То же самое относится и к социальным сетям. Если вы подсели на компьютерные игры, позже в этой книге мы попросим вас сделать то же самое, – торжественно пообещать самим себе, что эти игры навсегда остались в прошлом. После этого вы сможете сказать, что избавились от навязчивой тяги к вредным цифровым технологиям и информационному мусору, что у вас нет желания злоупотреблять цифровыми устройствами и вы стали свободным человеком без цифровой зависимости.
Цель этого торжественного обещания – обозначить тот момент, когда вы освобождаетесь из ловушки зависимости.
Если вы долгое время находились в темнице, а затем, когда дверь перед вами неожиданно распахнулась, вы, возможно, захотите на некоторое время задержаться на пороге и насладиться моментом, прежде чем выйдете на свободу. Торжественное обещание знаменует факт вашего освобождения из темницы, факт осознания того, что ваше восприятие окружающего мира действительно изменилось, и вы начинаете новую жизнь без цифровой зависимости.
Когда вы достигаете какой-то значимой цели – например, успешно сдаете экзамен, нахóдите новую работу или побеждаете в спортивных состязаниях, – вы чувствуете восторг и воодушевление по мере того, как осознание собственного успеха начинает укладываться у вас в голове. Многие люди, избавившись от зависимости с помощью «Легкого способа», испытывают одно и то же чувство – своего рода прозрение, откровение, момент истины. Смятение, вызванное зависимостью, внезапно сменяется абсолютной ясностью и четким пониманием происходящего – человек вдруг осознаёт, что у него пропало всякое желание делать то, что приносит ему вред.
Такая ясность в мыслях очень важна. Недостаточно просто пытаться избавиться от зависимости или надеяться, что вы больше никогда не будете злоупотреблять цифровыми устройствами; вы должны быть твердо уверены в этом. «Легкий способ» создан для того, чтобы дать вам эту уверенность.
В отличие от методов, опирающихся на волевые усилия, «Легкий способ» не предлагает вам дожидаться какого-то знака или подтверждения того, что вы избавились от зависимости и стали свободным человеком. Вам не придется проводить остаток жизни в сомнениях и тревогах, постоянно опасаясь, что случится нечто такое, что заставит вас вернуться к зависимому поведению.
Вы понимаете, что избавились от зависимости, когда переживаете такой момент истины.
Занятия и виды деятельности, которые доставляли мне наибольшее удовольствие до того, как у меня сформировалась цифровая зависимость, и позволяли мне чувствовать себя расслабленным и счастливым__________________________________________________________________________________________________________________