• Почему вы пользуетесь телефоном? • Ощущение удовлетворения • Отравление информационным мусором • Так что же надо считать полезным?
Вы начали злоупотреблять телефоном и другими цифровыми устройствами, приложениями и игровыми платформами из-за промывания мозгов. Однако вы можете очень быстро избавиться от последствий промывания мозгов и вернуться к здоровому цифровому поведению, просто бросив вызов Большому чудовищу и избавившись от заблуждений, из-за которых попали в ловушку цифровой зависимости.
Вы когда-нибудь задумывались о том, почему пользуетесь телефоном? Не почему вы пользуетесь им определенным образом, так, а не иначе, а почему пользуетесь им вообще? На первый взгляд, ответ очевиден: без телефона вы не смогли бы общаться с другими людьми на расстоянии. Но разве вы задумываетесь об этом каждый раз, когда берете телефон в руки?
Когда вы в следующий раз почувствуете позыв снова заглянуть в свой телефон, задумайтесь о том, почему вы это делаете.
В большинстве случаев окажется, что у вас нет никакой конкретной цели, и ваши действия – это бессознательная реакция на возникшую навязчивую тягу. Эта тяга и есть Маленькое чудовище, а бессознательная реакция на нее – Большое чудовище.
На самом деле вы не обращаете внимание на то, почему «сидите» в телефоне.
Заведенный порядок, скука, беспокойство, напряжение и стресс – самые распространенные триггеры потребления информационного мусора. Они не имеют ничего общего с желанием поддерживать отношения с другими людьми и оставаться на связи с ними. Мы постоянно заглядываем в телефон, чтобы избавиться от ощущения внутренней пустоты и отвлечься от наших проблем, чтобы чем-нибудь заполнить те минуты нашей жизни, которые в противном случае можно было бы провести в тишине и покое.
У вас возникает серьезная проблема на работе, и вы тянетесь к телефону. Со стороны кажется, будто вы заняты полезным делом; даже вы сами верите в то, что это так. На самом же деле вы просто откладываете решение проблемы. Вредные приложения и информационный мусор позволяют вам на короткое время отвлечься от проблем и перестать беспокоиться, но рано или поздно вам придется вернуться в реальность, и проблема по-прежнему будет стоять перед вами – она никуда не делась. Более того, пока вы откладываете ее решение, проблема продолжает усугубляться. Телефон не избавит вас от проблем, но пока вы считаете, что он помогает вам расслабиться и успокоиться, вы будете тянуться к телефону каждый раз, когда почувствуете тревогу и дискомфорт, вместо того чтобы в тишине и покое прислушаться к своим чувствам и мыслям и обдумать сложившуюся ситуацию.
Наши телефоны стали ужасно полезными устройствами. Хотите узнать, когда отправляется следующая электричка? Посмотрите в телефоне! Хотите узнать, когда состоится следующий футбольный матч с участием вашей любимой команды? Посмотрите в телефоне! Хотите узнать, кто исполняет песню, которая звучит в баре? Посмотрите в телефоне! Хотите узнать, что у вас запланировано на завтра? Посмотрите в телефоне!
Мы редко намеренно берем в руки телефон специально для того, чтобы снять напряжение, но часто обманываем себя, говоря самим себе, будто в этом состоит одно из его достоинств.
Другая причина – это замкнутый круг зависимости. Абстинентный синдром, возникший после предыдущей дозы информационного мусора, усиливает ваше беспокойство и дискомфорт. Принимая следующую дозу информационного мусора, вы ненадолго смягчаете это беспокойство и дискомфорт, и поэтому вам кажется, будто работа с цифровым устройством или приложением позволила вам успокоиться и расслабиться.
Ваш смартфон – удивительный инструмент. Вы можете установить на нем огромное количество полезных приложений, которые действительно могут сделать вашу жизнь проще и приятнее. Когда вы берете в руки телефон именно для этого – например, чтобы заказать такси, проложить маршрут туда, где вам нужно оказаться, перевести сообщение на иностранном языке, узнать прогноз погоды, забронировать столик в ресторане, сделать банковский перевод и тому подобное, – и используете его только для этой цели, тогда, завершив дело, вы чувствуете удовлетворение. Как видите, существует множество приложений и интернет-ресурсов, которые не относятся к вредным цифровым технологиям и информационному мусору и которыми так приятно пользоваться.
Это все равно что питаться здоровой пищей и отказываться от пищи вредной. Вредная пища не содержит полезных веществ, в которых нуждается ваш организм, именно поэтому она не утоляет голод. То же самое можно сказать о вредных приложениях и информационном мусоре: они созданы не для того, чтобы оказывать вам полезные услуги; они созданы, чтобы вы подсаживались на них, проводили с ними как можно больше времени и никогда не испытывали подлинного удовлетворения.
Именно поэтому, пользуясь вредными приложениями и информационным мусором, вы не можете остановиться.
Именно ощущение удовлетворения подсказывает нам, что пора остановиться. Без него остановиться бывает очень трудно. Нам нравится прослеживать причинно-следственные связи, мы хотим добиваться своего и получать вознаграждение, мы жаждем любви и признания окружающих. Пока мы не утолили жажду всего этого, у нас остается ощущение, что нужно попытаться «еще разок»: мы надеемся, что этот «разок» принесет нам долгожданное удовлетворение, утолит нашу жажду, но этого никогда не произойдет, потому что так устроены вредные приложения и информационный мусор.
В следующий раз, когда вы будете пользоваться вредными приложениями или интернет-ресурсами, обратите внимание на то, как они удерживают ваше внимание. Спросите себя, приносит ли это вам чувство удовлетворения. В процессе работы с такими приложениями и ресурсами вы будете получать небольшие и строго дозированные «вознаграждения» – ровно столько, сколько нужно для того, чтобы вы не отрывались от телефона, – но появится ли у вас по завершении очередного сеанса ощущение, что вы получили то, чего хотели на самом деле, как это бывает, когда вы заканчиваете важное дело? Или, едва отложив телефон в сторону, вы вскоре снова почувствуете позыв взять его в руки?
Вы берете в руки телефон, чтобы избавиться от ощущения внутренней пустоты, тревоги и дискомфорта, но пользуетесь им таким образом, что это ощущение только усиливается. Единственный способ избавиться от этого ощущения раз и навсегда – перестать пользоваться вредными приложениями и потреблять информационный мусор. Используйте свой телефон в качестве инструмента для выполнения тех задач, которые вы на него возложили, и вы почувствуете подлинное удовлетворение от пользования этим устройством. А еще вы увидите, что легко сможете обходиться без него, когда таких задач у вас не будет.
Если вы привыкли заглядывать в свой телефон в определенное время или в определенных обстоятельствах – например, за чашкой чая, перед сном или сразу после пробуждения, – то вы используете его не в качестве полезного инструмента и непременно будете злоупотреблять им.
Более того, предложение заглядывать в телефон только в эти моменты вызовет у вас смех. На самом деле привычка заглядывать в телефон каждые несколько минут – не считая тех ситуаций, в которых у вас нет такой возможности, – напоминает нервный тик. Разумеется, вы можете сделать исключение, когда находитесь в кино, в театре или в ресторане, но даже в этих обстоятельствах вам, вероятно, приходится сопротивляться желанию время от времени проверять свой телефон. Но вы же не станете пользоваться отверткой просто по привычке, в определенное время суток или в определенные моменты жизни, правда? А молотком? Ваш телефон выполняет гораздо больше разных задач и функций, чем отвертка или молоток, но суть остается неизменной: если вы станете пользоваться телефоном тогда, когда в этом нет реальной необходимости, вы не будете чувствовать удовлетворение, откладывая его в сторону.
Отравление информационным мусором чем-то напоминает переедание при нездоровом питании. Вы чувствуете себя очень плохо, физически и психически. Вы чувствуете себя разбитыми, вялыми, слабыми и жалкими и ненавидите себя за это. Вы вините себя в том, что не можете контролировать свое поведение и чувствуете себя совершенно несчастными. Возможно, вы накажете себя за это и некоторое время не будете пользоваться вредными приложениями, но после периода воздержания решите, что выплатили штраф сполна и заслуживаете небольшого поощрения. Так вы снова возвращаетесь к вредным приложениям, и цикл страданий повторяется. Вы допустили роковую ошибку – ошибочно решили, будто не можете контролировать себя из-за слабости своего характера. Как вы теперь знаете, сила воли тут ни при чем.
Вы не можете контролировать себя и свое поведение, потому что не владеете собой. Вами овладела зависимость, и она управляет вашим поведением.
Когда вы в полной мере проникнитесь пониманием этой крайне важной истины, правила игры полностью изменятся. Вы поймете, что ваша задача состоит не в том, чтобы собрать всю свою волю в кулак, а в том, чтобы избавиться от зависимости. Первое требует огромных усилий; второе сделать легко и просто. Все, что от вас для этого требуется, – следовать инструкциям.
Обращайте внимание на свои ощущения при использовании цифровых устройств, и вы начнете замечать, когда получаете от этого удовлетворение, а когда нет. Ваши естественные инстинкты возьмут верх над желаниями, продиктованными разумом, и вы перестанете стремиться к недостижимой цели.
Это поможет вам избежать отравления информационным мусором.
Возможно, такой подход покажется вам слишком жестким, ведь телефоны и прочие цифровые устройства созданы в том числе для развлечений и приятного времяпрепровождения! Все зависит от вашей точки зрения. Цифровые устройства определенно могут доставлять вам удовольствие, помогая выполнять поставленные задачи быстрее и эффективнее. Они также могут помочь вам обрести душевный покой, позволяя общаться с людьми, которых вы любите. Вы можете использовать их для развлечения, например, для просмотра фильмов, для чтения книг и газет, для прослушивания музыки или подкастов – этот список можно продолжать бесконечно.
Но действительно ли вы хотите играть в игры на своем телефоне? Правда-правда? Вы и в самом деле считаете, что таким образом проводите время с пользой?
Хорошо, если забыть про синий свет[28], парочка пасьянсов перед сном, возможно, поможет вам успокоиться, но если вы играете каждую свободную минуту, это влечет за собой серьезные проблемы.
Чтобы принять правильное решение, учитывающее ваши подлинные интересы, вам нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям, когда вы будете сортировать приложения, установленные на вашем цифровом устройстве. Вы должны помнить, что крупнейшие технологические компании финансово заинтересованы в том, чтобы подсадить вас на свои продукты любым возможным способом.
Пользуясь цифровыми устройствами, мы не задаемся вопросом, почему нас тянет к ним и действительно ли мы наслаждаемся процессом работы с этими устройствами. Будучи зависимыми от цифровых технологий, вы, возможно, чувствуете, что не получаете от этого процесса никакого удовлетворения, и теперь должны хорошо понимать, почему.
Ваши органы чувств вовсе не атрофировались, просто из-за промывания мозгов вы перестали замечать поступающие от них сигналы. Вы удивитесь, насколько быстро ваши органы чувств вернутся к выполнению своих функций, когда станете обращать внимание на свои ощущения. И когда вы будете это делать, вы так же быстро начнете избавляться от последствий промывания мозгов.
До этого момента вы никогда по-настоящему не выбирали, чем и как пользоваться в ваших цифровых устройствах, потому что из-за промывания мозгов предпочитали то, что навязывали вам крупнейшие технологические компании. Как только вы начнете внимательно прислушиваться к своим ощущениям, вы сможете осознанно решать, какие приложения вам действительно нравятся, основываясь на своих подлинных предпочтениях, подсказанных вашими инстинктами.
Вы уже сделали очень многое для того, чтобы стать счастливым пользователем цифровых технологий без цифровой зависимости. Поздравляем вас! Естественно, у вас могут еще оставаться вопросы и сомнения, однако очень важно, чтобы вы перестали сомневаться в правильности своего решения взять жизнь в свои руки.
В следующей главе мы рассмотрим вопросы, которые обычно возникают на этом этапе, чтобы ничто не мешало вам завершить процесс избавления от цифровой зависимости.
А пока почему бы вам не проверить настройки уведомлений? Действительно ли вам нужно получать уведомления от тех или иных приложений? Удалите как можно больше неиспользуемых приложений и отключите как можно больше уведомлений. Не трогайте пока те вредные приложения, которыми вы продолжаете пользоваться, но начинайте избавляться от балласта и отключать ненужные уведомления. Если в мире произойдет нечто из ряда вон выходящее, вы рано или поздно узнаете об этом, и вам вовсе не обязательно немедленно узнавать о том, какие скидки предлагает сегодня ваша местная пиццерия или какие новые подкасты добавили в вашу библиотеку, верно?