• С чего начинается промывание мозгов • Запретный плод • Почему мы продолжаем потреблять информационный мусор? • Два чудовища • Вытащите голову из песка • Будьте начеку
Теперь вам должно быть понятно, что причиной цифровой зависимости стали не ваши генетические особенности и не какой-то изъян вашего характера, а мифы и заблуждения, из-за которых у вас сформировалось искаженное представление о реальности. Сейчас вы уже готовы начать освобождение из ловушки зависимости и развеивать иллюзии одну за другой, начиная с того, почему вы изначально подсели на информационный мусор и начали злоупотреблять цифровыми устройствами.
Если до этого момента вы следовали всем инструкциям и были объективными и непредвзятыми, то теперь должны понимать, почему одни люди подсаживаются на информационный мусор, вредные приложения и компьютерные игры, а другие – нет.
С самого рождения мы время от времени испытываем ощущение внутренней пустоты в душе. У тех из нас, кому повезло с родителями, эту пустоту с самого начала заполнили родительская любовь, доброта и привязанность. Мы в разной степени ощущаем эту внутреннюю пустоту, потому что по мере взросления получаем разный жизненный опыт.
Каждому из нас иногда кажется, что нам чего-то не хватает, но мы не понимаем, чего именно; мы чувствуем себя потерянными и сбитыми с толку. Мы словно теряем опору в жизни и хотим снова найти ее, чтобы обрести душевный покой. Чаще всего это ощущение обостряется в подростковом возрасте, когда происходит так называемый «гормональный бунт» – гормональная перестройка организма, сильно влияющая на наше сознание. В этот период родители становятся для нас головной болью; мы начинаем более критично относиться к ним и понимаем, что у них есть свои слабости и недостатки. Учебная нагрузка в школе возрастает, и мы начинаем осознавать свое место в мире и обществе. Во время этого переходного периода мы часто испытываем разочарование и неуверенность в себе, и у нас возникает потребность в какой-то опоре, поддержке. Именно в этот период жизни у людей чаще всего начинают формироваться зависимости.
Однако цифровая зависимость обычно формируется у нас в гораздо более юном возрасте. Как и в случае с вредной едой, для потребления информационного мусора не установлены возрастные ограничения. Детям часто дарят цифровые устройства в качестве игрушек с очевидным посылом: «Эти вещи сделают тебя счастливым». Когда подобный посыл исходит от людей, которым мы доверяем больше всех на свете, мы, конечно же, прислушиваемся к ним.
К какому бы поколению вы ни принадлежали – выросли ли вы с телефоном и планшетом в руках или же ваша юность пришлась на эпоху пишущих машинок, видеокассет и фотопленки Kodak, – цифровая зависимость будет протекать у всех одинаково, хотя причины ее формирования могут быть разными.
В наши дни родители используют цифровые устройства и компьютерные игры в качестве «утешения» и «вознаграждения», чтобы поднять детям настроение или заставить их вести себя хорошо: «Ты можешь поиграть в приставку, когда наведешь порядок в комнате». Здесь посыл столь же ясен: «Эти вещи утешат и вознаградят тебя». Прямо на наших глазах подрастает поколение людей, считающих вредные цифровые технологии главным удовольствием в жизни, основным способом расслабиться и хорошо провести время. Более того, многие дети считают, что имеют полное право требовать для себя таких развлечений, и родители начинают покупать им смартфоны во всё более юном возрасте. Одна британская компания даже разработала специальную колыбель, в которой можно разместить планшет. Для чего он грудному ребенку?
Но промывают мозги не только детям. Мы уже говорили о том, что любим всё новое, что нам нравится прослеживать причинно-следственные связи, добиваться своего и достигать целей, что мы ненавидим тревогу и беспокойство, жаждем любви и признания окружающих и хотим, чтобы в нас видели уникальную индивидуальность. Цифровые устройства, вредные приложения, социальные сети и компьютерные игры эксплуатируют эти эмоциональные потребности и создают у нас иллюзию эмоционального подъема или удовольствия, из-за чего мы хотим пользоваться ими снова и снова.
Конечно, есть множество людей, которым промыли мозги, но это не привело к формированию у них зависимости. Отличаются ли они от вас? Или же их можно уподобить мухам, которые еще не сели на ловчий лист саррацении? Им тоже промывали мозги и внушали, что злоупотребление цифровыми устройствами якобы доставляет им удовольствие или помогает расслабиться; просто пока у них еще не возникала потребность в том, чтобы «побаловать» себя информационным мусором. Но как только в жизни этих людей случится какой-нибудь кризис или потрясение, которые нарушат их душевное равновесие, или они попытаются избавиться от другой зависимости, – например, попробуют бросить курить, – эти люди тоже окажутся в ловушке цифровой зависимости.
У цифровой зависимости есть одна особенность, отличающая эту зависимость от всех остальных. Она состоит в том, что когда вы подсаживаетесь на цифровые устройства, промывание мозгов становится значительно более интенсивным. А поскольку цифровые устройства и приложения являются средствами коммуникации, они дают крупнейшим технологическим компаниям прямой доступ к каждому пользователю и позволяют управлять его поведением. На пользователя обрушивается лавина непрошеной информации, целью которой – определенным образом повлиять на его поступки. Это сообщения, которые направляются непосредственно пользователю в мессенджер или электронный почтовый ящик, появляются на веб-страницах в виде контекстной и иной рекламы или добавляются в результаты поиска. Производители сигарет и алкогольных напитков могут только мечтать о столь широких возможностях манипулирования своими жертвами. Люди, зависимые от цифровых технологий, воистину подобны агнцам, ведомым на заклание.
Когда вам грустно или тревожно, было бы вполне логично попытаться приободрить себя любыми средствами, которые, по вашему мнению, могут вам помочь. Но вот в чем вопрос: почему мы верим, что порадует нас или поможет нам именно то, что, как мы знаем, вредит нам?
Когда в детстве наши родители давали нам сладости в качестве лакомства, они говорили при этом, что сладкое вредно. Еще будучи детьми, мы прекрасно знали, что сладости вредят нашим зубам и приводят к набору лишнего веса. Но мы также видели, как наши родители и другие люди, ставшие для нас примером для подражания, балуют себя такой пищей. Поэтому никто из нас не принимал всерьез утверждения о том, что сладости могут причинить нам значительный вред.
Есть еще одно обстоятельство: то, от чего нас предостерегают, почему-то становится для нас еще более привлекательным. «Не входите в дом с привидениями!» «Не съезжайте вниз по перилам!» «Не высовывайтесь из окна!» И что вы делали сразу после того, как родители отворачивались?
Предостережения от злоупотребления цифровыми устройствами лишь укрепляют наше желание ими пользоваться.
Вы можете думать, что всех имеющихся у нас знаний о курении и тех угрозах, которые оно представляет для жизни и здоровья курильщика, будет достаточно, чтобы все курильщики тут же бросили курить или, по крайней мере, чтобы следующее поколение молодежи не стало жертвой никотиновой зависимости. Однако есть курильщики, которые лишились ног из-за курения и все равно не могут избавиться от навязчивой тяги к сигаретам.
Знания о вреде зависимости недостаточно, чтобы избавиться от нее.
Зависимые люди вовсе не глупы. Они прекрасно знают, что делают нечто такое, что вредит их здоровью и разрушает их жизнь. Проблема в том, что они не могут перестать это делать несмотря на знание о вреде такого поведения. Именно поэтому они и чувствуют себя жалкими и беспомощными.
Мы снова видим, как наш рассудок одерживает верх над инстинктами. Нас предупреждают о том, что нельзя злоупотреблять цифровыми устройствами и технологиями, но нам также говорят, что они доставят нам удовольствие, помогут расслабиться и сделают нашу жизнь более удобной. Цифровые устройства и технологии действительно могут доставлять нам подлинное удовольствие и делать нашу жизнь более удобной, в этом нет никаких сомнений; лишь информационный мусор, вредные приложения и компьютерные игры тянут нас на дно и разрушают нашу жизнь. Но потом мы видим, как нормальные, заслуживающие всяческого уважения люди с утра до вечера сидят в своих телефонах и планшетах, и начинаем подозревать, что предостережения, должно быть, сильно преувеличены.
«Согласен, возможно, я провожу слишком много времени, глядя в телефон, но, видимо, это необходимо, иначе все люди не стали бы этого делать».
«Согласен, крупнейшие технологические компании становятся новым Большим Братом[25], но, видимо, они предлагают взамен что-то замечательное, раз столько людей пользуются их устройствами, приложениями и сервисами».
Вместо того, чтобы серьезно отнестись к предостережениям, мы ищем в них скрытый подвох. Мы думаем: «Если другие люди ведут себя так несмотря на опасности и риски, о которых всех предупреждают, значит, в этом есть что-то восхитительное».
Так у вас возникает желание пристраститься к потреблению информационного мусора.
Простая истина состоит в том, что всем этим так называемым «другим людям», из-за поведения которых злоупотребление цифровыми технологиями кажется нам нормальным явлением, тоже промыли мозги, и они не могут избавиться от цифровой зависимости.
Кажется, что грань между приводящим к зависимости злоупотреблением цифровыми технологиями и нормальным, здоровым их использованием очень тонкая; вам известно лишь то, что вы уже перешли эту грань. Прочитав эту книгу, вы сможете вернуться к нормальному использованию цифровых устройств, заново определить для себя, где находится эта тонкая грань между нормой и злоупотреблением, и больше никогда не пересекать ее. Впереди вас ждет замечательное светлое будущее, в котором будет место подлинным удовольствиям, подлинной радости, подлинному отдыху и богатым впечатлениям. Цифровая зависимость больше не будет изматывать вас; вместо этого вы будете пользоваться цифровыми технологиями ради экономии времени и сил, дабы сделать свою повседневную жизнь лучше.
Возникает вопрос: если потребление информационного мусора не доставляет вам подлинного удовольствия и не помогает расслабиться, почему мы продолжаем злоупотреблять цифровыми устройствами? Почему, видя, что цифровая зависимость создает сильный стресс и делает вас несчастными, вы не прислушиваетесь к предостережениям и не сокращаете свое экранное время?
Почему вы продолжаете пользоваться вредными цифровыми технологиями, даже если из-за этого плохо себя чувствуете? Когда в такси вас начинает подташнивать из-за того, что вы все время смотрите в телефон, и с каждой минутой тошнота становится все более и более сильной, разве вы кладете телефон в карман? Конечно, нет; вы продолжаете листать ленту и читать сообщения.
Не стоит недооценивать эффективность промывания мозгов. Возможно, залипая в телефоне или бесконечно играя к компьютерные игры, вы не получаете ожидаемого удовольствия или не можете как следует расслабиться, но это не означает, что вы осознаёте ошибочность своих установок. Вспомните оптическую иллюзию со столами из главы 3: пока вы не убедились в том, что размеры столов одинаковы, ваш мозг не воспринимал их таковыми.
Подобным же образом вы продолжаете считать, будто потребление информационного мусора доставляет вам удовольствие или помогает расслабиться, даже если на самом деле не ощущаете ни удовольствия, ни расслабления. Единственный способ получить подлинное удовольствие от пользования цифровыми устройствами – перестать злоупотреблять ими и отказаться от информационного мусора, но промывание мозгов работает очень эффективно: когда вы чувствуете, что не получаете от информационного мусора никакого удовольствия, вы делаете вывод, что вам просто нужно подольше посидеть в телефоне или еще некоторое время поиграть в компьютерную игру.
Вы продолжаете злоупотреблять цифровыми устройствами – то есть пользоваться вредными приложениями, социальными сетями и компьютерными играми – потому, что стремитесь к недостижимой цели.
Этой целью является чувство удовлетворения – то есть ощущение удовольствия или облегчения, которые вы ожидаете получить. Люди, зависимые от цифровых технологий, никогда не чувствуют подлинного удовлетворения, ведь его ощущаешь только тогда, когда получаешь именно то, чего хотел. Такое удовлетворение ощущают только те счастливчики, которые не потребляют информационный мусор. Единственный способ почувствовать удовлетворение от использования цифровых устройств – не пользоваться вредными приложениями, не сидеть часами в социальных сетях и не играть в компьютерные игры.
Какие эмоции обычно побуждают взять в руки телефон, планшет или игровую приставку?
• Скука: «Мне нужно чем-нибудь себя занять».
• Грусть: «Это помогает мне забыть об одиночестве или несчастьях».
• Напряжение или тревога: «Это помогает мне отвлечься, расслабиться и забыть о том, что меня беспокоит».
• Желание придерживаться сложившегося распорядка дня: «Просто именно это я привык делать, когда у меня появляется свободная минутка».
• Желание вознаградить себя: «Я хочу порадовать себя в конце тяжелого дня после того, как хорошо поработал».
• Желание воспользоваться удобной возможностью: «Наконец-то я остался дома один и не хочу упускать возможность спокойно поиграть в компьютерные игры, ни на что не отвлекаясь».
Последний вариант самый страшный. Подобным же образом ведут себя алкоголики: они не упустят возможности выпить даже тогда, когда не испытывают никакого желания делать это.
Ни одно из этих побуждений не имеет никакого отношения к подлинному удовольствию. Когда-то у вас наверняка были увлечения, которые доставляли вам подлинное удовольствие. Предположим, что таким увлечением был теннис. Люди, которые любят играть в теннис, играли бы в него каждый день, если бы у них была такая возможность. Они не стали бы ждать того момента, когда почувствуют скуку, грусть, напряжение или тревогу. Ради игры в теннис они изменили бы свой привычный распорядок дня. И они не считают, что должны заслужить право в очередной раз поиграть в теннис. Они стремятся использовать любую возможность снова выйти на теннисный корт, потому что эта игра доставляет им подлинное удовольствие.
В следующий раз, когда вы возьмете в руки телефон, желая расслабиться или получить удовольствие от потребления информационного мусора, повнимательнее прислушайтесь к себе и своим ощущениям. Действительно ли вы делаете это ради удовольствия или расслабления – или же потому, что чувствуете, как нечто в вашей душе подталкивает вас к этому и создает дискомфорт, если вы этого не делаете? Внимательно присмотритесь к этой иллюзии. Можете ли вы разглядеть, чтó за ней стоит?
Словосочетание «зависимый человек» ассоциируется у большинства людей с образом опустившегося наркомана. Даже курильщики не могут смириться с мыслью о том, что являются зависимыми людьми, пока не поймут суть ловушки, в которой оказались. «Зависимый человек» – это неприглядный ярлык, который никто не хочет носить, поэтому вместо него мы используем слова «курильщик», «заядлый игрок», «пьющий человек» или «обжора». Не так давно к ним добавилось слово «геймер».
Однако становится все более очевидным, что во всех этих случаях речь идет о зависимых людях; о какой бы зависимости мы ни говорили – о так называемых химических зависимостях, подразумевающих употребление веществ, вызывающих привыкание (например, никотина, алкоголя или сахара), или о поведенческих зависимостях, к которым относится, например, игромания и цифровая зависимость, – в любом случае объект зависимости начинает контролировать ваше сознание и ваше поведение подобно кокаину, героину и другим тяжелым наркотикам. Это оказывает вредное воздействие на ваш организм (физиологический эффект) и вашу психику (психологический эффект).
Физиологический эффект зависимого поведения мы называем Маленьким чудовищем. Он настолько незначителен, что его едва можно ощутить. Это ощущение внутренней пустоты, дискомфорта и смутного беспокойства, чем-то напоминающее легкий зуд. Именно оно заставляет вас тянуться за телефоном или нервничать, когда вы не можете этого сделать. В большинстве случаев вы реагируете на него одинаково: сразу же берете в руки телефон и разблокируете его, где бы вы ни находились и чем бы ни занимались. То же самое относится и к компьютерным играм. Часто ли вы сознательно решаете не заглядывать в телефон, когда у вас появляется такая возможность, и случается ли это вообще?
Заметьте, мы говорим не о тех случаях, когда ваш супруг или супруга не хотят больше терпеть ваше увлечение компьютерными играми, потому что вы пренебрегаете общением с ними и с вашими детьми, и тогда, чувствуя вину и стыд, вы на некоторое время меняете свое поведение, хотя и неохотно. Когда последний раз, оставшись дома в одиночестве и имея возможность поиграть в компьютерные игры на приставке, вы вместо этого предпочитали посмотреть фильм, принять ванну, почитать книгу или позвонить родителям?
Маленькое чудовище родилось в тот момент, когда вы впервые столкнулись с информационным мусором и начали злоупотреблять вредными цифровыми технологиями. Оно питается информационным мусором, и когда вы не даете ему очередную дозу, чудовище начинает выражать недовольство. Оно тоже едва ощутимо, но представляет опасность, потому что пробуждает другое чудовище – Большое чудовище в вашем сознании.
Большое чудовище имеет психологическую, а не физиологическую природу. Оно родилось в результате промывания мозгов и интерпретирует недовольство Маленького чудовища как желание посидеть в телефоне или поиграть в компьютерные игры. В результате вы пытаетесь удовлетворить свою навязчивую тягу к информационному мусору, потребляя то, что изначально и вызвало у вас эту тягу.
Каждый раз, когда вы снова зависаете в своем телефоне или начинаете играть в компьютерные игры, Маленькое чудовище успокаивается; так возникает иллюзия того, будто благодаря цифровому устройству вы почувствовали себя лучше. На самом же деле очередная порция информационного мусора всего лишь немного ослабила ваш дискомфорт и притупила ощущение тревоги и беспокойства.
До рождения Маленького чудовища вы, возможно, время от времени чувствовали беспокойство и дискомфорт, но эти ощущения не были постоянными. Вы не нуждались в стимуляторе для того, чтобы просто чувствовать себя нормально. Теперь же он снова и снова нужен вам только для того, чтобы вы ненадолго могли почувствовать себя немного лучше.
Цикл зависимости не позволит вам вернуться в то состояние, в котором вы находились до возникновения зависимости – до тех пор, пока вы не избавитесь от нее. Взгляните еще раз на график на странице 151. С приемом каждой новой дозы информационного мусора ваша толерантность к нему увеличивается, и с каждым разом вы реагируете на стимулятор все слабее и слабее. Поэтому вам каждый раз приходится увеличивать экранное время – то есть продолжительность сеанса работы с вредными приложениями и социальными сетями или «зависания» в компьютерных играх, – чтобы добиться такого же эмоционального подъема, как в предыдущий раз, и каждый раз после этого вы чувствуете все более и более глубокий эмоциональный спад. Чем дольше вы пытаетесь удовлетворить потребности Маленького чудовища в информационном мусоре, тем больше укрепляется ваша зависимость от цифровых устройств и тем хуже становится ваше самочувствие. Вот почему злоупотребление цифровыми технологиями никогда не приносит вам удовлетворения.
Вы когда-нибудь брали телефон с намерением выполнить одну простую задачу – например, отправить сообщение в мессенджере, – и приходили в себя только через десять минут, после того как открыли пару других приложений и пролистали ленту новостей? Вам не кажется, что это происходит с вами каждый раз? Именно для этого крупнейшие технологические компании и создавали цифровые устройства и приложения: стоит вам заглянуть в свой телефон, как вас тут же пытаются чем-нибудь соблазнить и завлечь, чтобы вы как можно дольше «зависали» в телефоне, перескакивая от темы к теме, от приложения к приложению. Вы не хотите ничего упустить, поэтому покорно переходите по ссылкам, говоря себе: «Я быстро гляну, что там, раз уж я здесь, и сэкономлю себе время в будущем».
Большинство из нас научилось не попадаться на бессмысленный кликбейт[26], но время от времени это все же случается. Это все равно что открыть коробку шоколадных конфет с намерением съесть только одну, и прийти в себя через десять минут, когда вы уже слопали все конфеты. Вы ощущаете тяжесть в животе, вам плохо, и вместо удовлетворения вы чувствуете отвращение к себе и абсолютное бессилие из-за неспособности контролировать себя и свое поведение.
Почему мы так поступаем? Мы не получаем от этого никакого удовольствия. Чем больше информационного мусора вы потребляете, тем меньше замечаете, чем занято в этот момент ваше сознание. Вы спешите, словно за вами гонятся, и стремитесь проглотить как можно больше бесполезного контента как можно быстрее. Вам удается остановиться только тогда, когда кто-нибудь или что-нибудь прерывает вас. Очевидно, что вы не ищете качественный контент; вы потребляете информационный мусор, чтобы удовлетворить жадное Маленькое чудовище. Вы не извлекаете из этого занятия никакой пользы. Отсутствие удовлетворения заставляет вас перейти по следующей ссылке, и по следующей, и по следующей, и чем дольше это продолжается, тем более безумным и нелепым становится это занятие. Подобно собаке, пытающейся схватить себя за хвост, вы всё быстрее и быстрее гонитесь за тем, чего никогда не сможете достичь.
Ухудшение самочувствия, которое вы ощущаете после того, как некоторое время воздерживались от потребления информационного мусора (Маленькое чудовище), усугубляется ухудшением вашего состояния, вызванным навязчивой психологической тягой к информационному мусору (Большое чудовище), и по мере того, как вы продолжаете сползать в ловушку зависимости, вас все сильнее начинает угнетать осознание тяжести собственного положения. Подавленное состояние после такого тройного спада становится вашей новой «нормой».
В отличие от Маленького чудовища, Большое чудовище может заставить вас почувствовать себя по-настоящему несчастным. Пробудившись, оно забивает вам голову иллюзиями, заставляя вас думать, будто вам чего-то не хватает. Большое чудовище активизирует в вашем сознании ложные, навязанные вам представления о том, что вредные приложения, социальные сети и компьютерные игры якобы доставляют вам удовольствие и помогают расслабиться, и побуждает вас принять новую дозу информационного мусора.
Единственное «удовольствие», которое вы получаете, заключается в некотором облегчении симптомов абстиненции. Иными словами, вы на некоторое время успокаиваете Маленькое чудовище, но понимаете, что вскоре оно снова проснется и станет еще более требовательным и настойчивым, а власть Большого чудовища над вашим сознанием станет еще сильнее, чем прежде.
«Какие новости от моих друзей в социальной сети я пропустил?»
«Что происходит в нашем групповом чате в WhatsApp?»
«Чем заняты мои товарищи по онлайн-играм?»
«Скучают ли по мне мои друзья в социальных сетях? Интересно ли им, чем я сейчас занимаюсь? Вспоминают ли они обо мне?»
На все эти вопросы, инициированные Большим чудовищем, следовало бы ответить «Никаких», «Ничего», «Неважно», «Нет» или «Какая разница?!», но вместо этого мы воображаем, будто пропускаем какие-то невероятные новости и события. В действительности же в мире вредных цифровых технологий не происходит ничего значимого, ничего действительно приятного, ничего подлинного. Тем не менее, мы по-прежнему попадаемся на эту уловку, словно наркоман, которому впарили низкосортный, дешевый и убийственный наркотик.
И вы не можете выйти из этого порочного замкнутого круга зависимости, даже если понимаете, что каждая новая доза информационного мусора не доставляет вам никакого удовольствия и не помогает расслабиться.
Очень показательно, что в английском языке в жаргоне наркоманов эквивалентом слова «доза» является существительное fix, что также переводится как «решение проблемы», а глагол to fix переводится как «приводить в порядок» или «поправить»; алкоголики используют глагол «поправиться» в значении «опохмелиться». Поправить – значит решить проблему, починить сломанное. Когда ломается какой-то предмет, и вы его чините, он уже не будет таким же хорошим, каким был до поломки. Поправить – не значит улучшить. Это не удовольствие и не награда. Это всего лишь облегчение, подобное тому ощущению, которое вы испытываете, когда снимаете тесную обувь.
Каждый, кто злоупотребляет цифровыми технологиями, хотел бы чувствовать себя так, как чувствуют себя счастливчики без цифровой зависимости. Однако вы боитесь лишиться вашего «маленького удовольствия» или «утешения». Из-за этого внутреннего конфликта вы чувствуете себя никчемными и беспомощными: вы видите, что не в состоянии взять себя в руки и контролировать свое поведение.
К сожалению, зависимые люди обычно прячут голову в песок и делают вид, что у них нет никаких проблем. Они обманывают себя, игнорируя истинное положение дел, злятся и обижаются на любого, у кого хватает смелости обратить внимание на их проблемы с поведением, и делают вид, что просто потакают своим безобидным слабостям. Пряча голову в песок, вы не сможете развеять собственные иллюзии и заблуждения и будете оставаться в ловушке зависимости, чувствуя себя всё более и более несчастными.
Замечательная истина состоит в том, что вы в любой момент можете начать чувствовать себя так, как чувствует себя человек без цифровой зависимости. Все, что вам нужно сделать – это перестать потреблять информационный мусор. Да, все настолько легко и просто, – при условии, что вы понимаете природу ловушки цифровой зависимости, в которой оказались, и следуете правильному методу, чтобы выбраться из нее.
Вы уже сделали огромный шаг вперед. Вы перестали отрицать очевидное и признали, что у вас есть проблема. Поэтому вы и читаете эту книгу. Теперь вам нужно лишь убить Большое чудовище. Как только его не станет, вы легко сможете перестать подкармливать Маленькое чудовище, и оно быстро умрет, не причинив вам никаких неудобств.
Чтобы убить Большое чудовище, вам нужно избавиться от иллюзий и предубеждений, из-за которых у вас возникает навязчивое желание снова и снова «залипать» в телефоне, часами сидеть в социальных сетях или играть в компьютерные игры. Подумайте о том, как и кем были созданы эти иллюзии и предубеждения. Ваши друзья и коллеги, подсевшие на вредные цифровые технологии, сами стали жертвами промывания мозгов. Крупнейшие технологические компании, убеждающие вас в том, что их цифровые устройства и приложения доставляют вам удовольствие и помогают расслабиться, финансово заинтересованы в том, чтобы вы оставались на крючке цифровой зависимости.
Не позволяйте им наживаться на вас. Вы имеете право быть счастливыми, а они мешают вам в этом.
Вам промыли мозги и заставили поверить в то, что вы якобы получаете удовольствие от пользования цифровыми устройствами и технологиями, – вот как вы оказались в ловушке зависимости. Теперь вы понимаете, как она работает; вы видите, что потребление информационного мусора не доставляет вам никакого удовольствия; это всего лишь иллюзия, которая затягивает вас в воронку страданий. Теперь вы развеяли эту иллюзию.
Вы уже начали убивать Большое чудовище.
Теперь главное – не сворачивать с этого пути. Вашему освобождению от цифровой зависимости могут помешать еще несколько обстоятельств. Возможно, вы всё еще продолжаете верить, что злоупотребление цифровыми устройствами доставляет вам некое удовольствие или помогает расслабиться.
Однако в глубине души вы знаете, чтó является источником вашей проблемы, не так ли?
Если у вас слишком много френдов в социальных сетях, то вам нужно избавиться от многих из них (конкретное количество зависит от того, насколько глубоко вы увязли в ловушке цифровой зависимости). Какое количество виртуальных «друзей» можно считать нормальным? Наверно, от 70 до 90. Сюда входят друзья из реального, а не виртуального мира, члены семьи, родственники, коллеги, с которыми вы тесно общаетесь, бывшие коллеги и те люди, с которыми вы познакомились благодаря общим увлечениям (например, занятиям спортом) и отношения с которыми продолжаете поддерживать.
Если число ваших друзей в социальных сетях превышает 90 – заявляем вам со всей серьезностью – кого-то нужно исключить. Не беспокойтесь о том, что они могут обидеться. Если вы всё же переживаете из-за этого, обязательно отправьте им сообщение о том, что вы просто наводите порядок в своих социальных сетях и определенно не хотите терять с ними связь. Признайтесь самим себе: эти люди редко общаются с вами в социальных сетях, если это вообще происходит, и даже не заметят, что вы перестали быть виртуальными друзьями.
Слишком много групповых чатов в мессенджерах? Какие из них вам действительно необходимы? Нужно ли вам ежедневно читать свежие сплетни, связанные с последним выпуском реалити-шоу, обсуждать ваш любимый футбольный клуб или то, чем другие участники группы собираются заниматься на выходных? Вполне достаточно нескольких групповых чатов для очень близких друзей и очень близких родственников. Вы прекрасно знаете, какие чаты содержат бесполезный информационный мусор, так что просто выйдите из них.
Компьютерные игры? Серьезно? Вы что, ребенок? Многие люди слишком сильно увлекаются чем-нибудь и становятся фанатиками; хороший тому пример – футбольные фанаты. Но если их увлечение ограничивается посещением футбольных матчей в субботу днем и посиделками в баре в среду вечером, то вы дошли до того, что с утра до вечера сидите в интернете. Вы играете в компьютерные игры и болтаете в игровых чатах с людьми, которые на самом деле ничего для вас не значат. Или значат? Что ж, кажется, вы считаете именно так и поэтому предпочитаете проводить с ними все свободное время в странном, насквозь фальшивом, выдуманном виртуальном мире, чем жить в подлинной реальности с человеком, который решил провести с вами всю свою жизнь.
Вы знаете, что это ненормально, странно и неправильно, – вот почему вы читаете эту книгу. Компьютерные игры – это не социальные сети и не групповые чаты в мессенджерах; здесь речь идет не о том, чтобы избавиться от лишнего, а о том, чтобы полностью отказаться от компьютерных игр.
Безусловно, если вы цените некоторых друзей, с которыми познакомились в интернете, продолжайте поддерживать с ними связь. Но общайтесь с ними лично, лицом к лицу. Поговорите с ними о жизни – реальной жизни. Выйдите из игры и больше не возвращайтесь туда.
Если вы считаете, что только «в игре» у вас с этими людьми есть что-то общее, что ж, вот вам и ответ. Они значат для вас так же мало, как и вы для них.
Возможно, вы боитесь, что останетесь в одиночестве, если перестанете играть в компьютерные игры, и будете жалеть об этом. К этому и другим подобным заблуждениям вас может привести информация из самых разных источников, и некоторые из них распространяют такую информацию из самых лучших побуждений. Пожалуйста, внимательно прочитайте следующую инструкцию.
Инструкция № 7:
Игнорируйте любые советы и информацию, противоречащие «Легкому способу».
Простая истина состоит в том, что вы ни от чего не отказываетесь и ничего не лишаетесь. Вы избавляетесь от зависимости, которая делала вас жалкими, несчастными рабами. Порадуйтесь этому! Большое чудовище уже умирает, и вскоре вы будете готовы избавиться и от Маленького чудовища.