• Еще одно жалкое оправдание Просто еще один миф • Люди с несколькими зависимостями • «Так почему же именно я?» • Врожденный изъян характера? • Заключительное замечание касательно статистики
Некоторые так называемые эксперты считают, что есть определенный тип людей, которые больше предрасположены к зависимости, чем «обычные» люди, и что если вы относитесь к такому типу, то практически ничего не сможете с этим поделать. На самом же деле избавиться от зависимости может любой человек – для этого нужно просто следовать инструкциям «Легкого способа».
Среди проявлений цифровой зависимости можно выделить одно ощущение, которое человек испытывает каждый раз, когда его тянет к телефону или игровой приставке – чувство никчемности и беспомощности. Внутренняя борьба между желанием перестать причинять себе вред и страхом перед жизнью без цифровых устройств становится источником постоянного напряжения и делает вас подавленными и разочарованными.
Чтобы справиться с этими обескураживающими чувствами, вы ищете оправдания своему зависимому поведению:
«Возможно, мне прислали какое-нибудь важное сообщение».
«Я только просматриваю сообщения; я никому ничего не пишу и ничего не публикую».
«Я просто одним глазком гляну, не написал ли мне кто-нибудь, и сразу отложу телефон».
«Это всего лишь социальные сети. Все ими пользуются».
«Мне нужно связаться с моей командой в Fortnite[24], иначе они будут беспокоиться».
Эти отговорки и оправдания основаны на ложном убеждении, будто вредные цифровые технологии доставляют вам удовольствие, помогают расслабиться или делают жизнь удобнее, но зависимые люди нуждаются в них, потому что таким образом объясняют свою неспособность противиться навязчивому желанию потреблять информационный мусор.
Когда вы в полной мере уясните себе принцип действия ловушки зависимости, в которой оказались, и поймете, каким образом она управляет вашим поведением, вам станет ясно, что эти оправдания совершенно несостоятельны, и вы больше не можете убеждать себя в том, что согласны с подобными утверждениями. Если вы осознали, что вредные цифровые технологии не дают вам вообще ничего хорошего – ни удовольствия, ни расслабления, ни дополнительных удобств, – что ж, прекрасно. Вам больше не нужны отговорки и оправдания, потому что вас не тянет к цифровым устройствам.
Но если ваши любимые оправдания на поверку оказались несостоятельными, а вы всё еще продолжаете чувствовать навязчивую тягу к телефону или игровой приставке, тогда вы начинаете искать другое объяснение происходящему с вами и говорите себе: «Должно быть, у меня есть предрасположенность к зависимости».
Что же это за предрасположенность?
Если говорить кратко, теория предрасположенности к зависимости утверждает, что некоторые люди генетически предрасположены к зависимости, и как бы сильно они ни пытались сопротивляться объекту зависимости (то есть тому, к чему они пристрастились), в их природе или характере есть некий изъян, делающий их зависимыми людьми. Будь это сигареты, героин, пирожные или компьютерные игры, такие люди непременно подсаживаются на что-нибудь и, оказавшись на крючке, больше не могут с этого слезть: предрасположенность якобы не позволяет им избавиться от зависимости.
Многие зависимые люди цепляются за теорию предрасположенности к зависимости, потому что она служит им удобным оправданием. Привычка жить с зависимостью, боязнь перемен и страх перед жизнью без их «маленькой слабости» пересиливают в их душе желание избавиться от зависимости, и эта теория позволяет им оправдать то, с чем они даже не пытаются справиться. Она находит у этих людей отклик по следующим причинам:
• Они верят, будто объект зависимости доставляет им удовольствие, помогает расслабиться или оказывает какую-то поддержку.
• Избавление от зависимости представляется им трудным и мучительным процессом.
• Они боятся, что не смогут справиться с жизненными трудностями без своей «маленькой слабости».
Теперь спросите себя, что думаете об этом вы сами. Если вы согласны с любым из этих утверждений, то вам нужно заново перечитать главы 7 и 8. Очень важно, чтобы вы нисколько не сомневались в следующем:
• Очередная доза информационного мусора не доставляет вам никакого удовольствия, не помогает расслабиться и не дает никаких удобств или преимуществ, а всего лишь временно облегчает навязчивую тягу к информационному мусору, вызванную предыдущей дозой.
• Избавиться от зависимости легко, если вас не раздирают на части противоречивые желания и страхи.
• Жизнь без вредных цифровых приложений позволит вам почувствовать себя потрясающе по сравнению с тем, как вы чувствуете себя сейчас.
Полагаясь на теорию предрасположенности к зависимости, вы добьетесь только того, что останетесь в ловушке зависимости до конца своей жизни, с каждым днем будете страдать все сильнее и сильнее, и в конце концов эти страдания доведут вас до полного отчаяния.
Теория предрасположенности к зависимости возникла из-за того, что так называемые эксперты обнаружили в поведении некоторых зависимых людей определенные закономерности и предположили, что у таких людей есть некие общие особенности. К таким людям относятся:
• Зависимые люди, которые продолжают испытывать тягу к объекту зависимости на протяжении многих лет после прекращения его употребления.
• Люди с несколькими зависимостями.
• Зависимые люди, у которых зависимость проявляется в гораздо более тяжелой форме, чем у остальных.
• Зависимые люди, у которых можно обнаружить схожие черты характера.
Мы уже выяснили, почему некоторые зависимые люди, отказавшиеся от употребления наркотика, продолжают испытывать тягу к нему еще очень долгое время. Зависимость как расстройство имеет психологические, а не физиологические причины, и если вы откажетесь от употребления объекта зависимости, не избавившись от заблуждения, что ваш наркотик будто бы доставляет вам удовольствие или оказывает поддержку, то всегда будете чувствовать, что лишились чего-то важного, и вам придется постоянно бороться с искушением снова попробовать его.
Зависимые люди нередко имеют сразу несколько зависимостей – например, люди с цифровой зависимостью зачастую курят или страдают от игровой зависимости, а героиновые наркоманы курят и являются хроническими транжирами, не вылезающими из долгов. Все эти зависимости имеют одну и ту же причину, но это вовсе не какая-то предрасположенность человека к зависимости – причина заключается в ошибочной вере этих людей в то, что объект зависимости доставляет им подлинное удовольствие или приносит какую-то пользу или облегчение.
Объект зависимости не избавляет зависимого человека от страданий, а является причиной этих страданий.
Я начала курить, когда мне было 14 лет. Это была моя первая зависимость. Когда мне было двадцать с небольшим лет, я уже регулярно выпивала. В 22 года я решила бросить курить. Я думала, что в пристрастии к алкоголю нет ничего страшного – все мои друзья тоже выпивали, но курение все больше и больше рассматривалось как нечто антисоциальное, не говоря уже о том, что мне приходилось тратить на сигареты огромные деньги. Чтобы как-то помочь самой себе бросить курить, я пристрастилась к сладостям. Каждое утро, вместо того чтобы покупать пачку сигарет, я покупала пару пакетов конфет. Каждый раз, когда мне хотелось закурить, я вместо этого съедала конфету. Такая замена казалась мне разумной: так я тратила гораздо меньше денег, а в перспективе могла столкнуться лишь с необходимостью нескольких дополнительных посещений стоматолога, а не с угрозой рака легких.
Но затем я обнаружила, что подсела на конфеты и ем их все чаще и чаще, и не только их, – меня тянуло на разнообразные сладости: печенье, пирожные, шоколадные батончики… Я сильно поправилась. Раньше, глядя на тучных людей, я думала: «Почему они просто не перестанут слишком много есть?», но когда мне исполнилось 23 года, я уже была такой же, как они, весила около 100 килограммов и ничего не могла с этим поделать.
Я с отвращением смотрела на себя в зеркало. Я знала, чтó мне нужно сделать, но никак не могла собраться с духом и взять себя в руки. Я подсела на нездоровую пищу. Потом кто-то сказал мне, что курение помогает похудеть. Для меня это стало лучшей новостью за последние годы, потому что я все еще испытывала тягу к сигаретам, несмотря на свои попытки заменить их конфетами, а еще я во что бы то ни стало хотела похудеть. Так я снова стала курить, при этом продолжала выпивать и есть нездоровую пищу. И вот что я вам скажу: курение отнюдь не помогло мне стать стройнее. Это полнейшая чепуха.
Я курила, выпивала и переедала, потому что верила, будто получаю от всего этого удовольствие, будто с помощью сигарет, алкоголя и нездоровой еды снимаю напряжение и лучше себя чувствую, но на самом деле их эффект был прямо противоположным. Я чувствовала себя несчастной и подавленной и ненавидела себя за это. Я считала, что я – безнадежный случай, что я обречена подсаживаться на все, что может вызвать зависимость и попадается мне под руку. Мне казалось очевидным, что на это должна быть какая-то причина.
Я не могла понять, почему проявляла такую слабость, когда дело касалось курения, выпивки и эмоционального переедания.
Однажды кто-то дал мне почитать книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», и я узнала, что зависимый человек не виноват в наличии у него зависимости – вина за это лежит на обществе, которое обманом подталкивает нас к употреблению всего того, что вызывает зависимость, и убеждает, что все это доставляет нам удовольствие или оказывает поддержку. Для меня это стало настоящим откровением. Я поняла, что могу бросить курить, не нуждаясь при этом в конфетах или любых других заменителях, предназначенных для уменьшения тяги к сигаретам, потому что такой тяги не будет. А когда я бросила, я осознала, что в состоянии контролировать и свои пищевые привычки тоже. Для этого нужно было всего лишь изменить собственные установки: избавиться от заблуждения, будто я не смогу быть счастливой без сигарет, выпивки и нездоровой пищи, и осознать, что все это мешало мне жить счастливой жизнью.
К 25 годам я бросила курить, очень редко употребляю алкоголь и сбросила почти 40 килограммов. Скажу честно: я сделала это легко. Как только я перестала верить в то, что обречена страдать от зависимостей, я смогла избавиться от оставшихся заблуждений, и тогда оковы зависимостей пали, и я стала свободным человеком.
Так почему же некоторых людей сильнее и глубже затягивает в ловушку зависимости, чем остальных? Почему один человек может время от времени съедать одно печенье и останавливается на этом, а другой в конечном итоге съедает всю пачку? Разве это не означает, что у второго есть предрасположенность к зависимости, а у первого – нет?
Это, разумеется, означает, что между двумя этими людьми есть разница, однако между людьми существует множество различий, объясняющих, почему поведение одного человека отличается от поведения другого в схожих обстоятельствах, и ни одно из этих различий не имеет никакого отношения к так называемой предрасположенности к зависимости.
Наше поведение в значительной степени определяется тем влиянием, которое в детстве и юности на нас оказывали наши родители, учителя, друзья, всё, что мы читали, слышали и видели, места, которые посещали, люди, которых мы встречали на своем пути, и тому подобное. Все эти факторы связаны с промыванием мозгов, и все они влияют на то, как быстро нас затягивает ловушка зависимости. Люди, у которых есть деньги и свободное время, как правило, попадают в ловушку зависимости быстрее, потому что ничто не удерживает их от этого.
Если вы верите, что потребление информационного мусора доставляет вам удовольствие или помогает расслабиться, и при этом каждый раз, с головой уходя в телефон или компьютерную игру, вы чувствуете облегчение, чувствуете, как ослабевает ваша тяга к такому времяпрепровождению, вызванная предыдущей дозой информационного мусора, тогда ваша вера будет укрепляться, а с нею будет укрепляться и ваше желание пользоваться цифровыми устройствами сверх всякой разумной меры.
Именно вера в то, что информационный мусор доставляет вам удовольствие или помогает расслабиться, ускоряет ваше падение в ловушку цифровой зависимости.
Приходила ли вам когда-нибудь в голову мысль о том, что вы и другие зависимые люди, должно быть, относитесь к особой породе людей и отличаетесь от всех остальных? Возможно, мысль об этом немного утешает вас, особенно если вы подсели на компьютерные игры. Вы словно вошли в узкий круг избранных, к которому относят себя многие геймеры.
Не кажется ли вам, что у всех заядлых геймеров есть схожие черты характера – эмоциональная неустойчивость и частые перепады настроения, когда подъем резко сменяется депрессией и наоборот, склонность к излишествам, низкая устойчивость к стрессам, скрытность, тревожность и неуверенность в себе? Чувствуете ли вы себя более комфортно в обществе других людей с цифровой зависимостью?
Будьте осторожны и не верьте в то, что эти черты характера свидетельствуют о наличии у вас некого изъяна, который якобы стал причиной развития цифровой зависимости. На самом же деле все эти общие характерные черты являются не причинами, а результатом цифровой зависимости.
Все зависимые люди чувствуют себя более комфортно в компании таких же зависимых людей, но вовсе не потому, что с ними интересно или весело; напротив, вас привлекает то, что эти люди не станут с вами спорить и не заставят вас еще раз задуматься о вашей зависимости. Почему? Потому что они находятся в таком же положении, как и вы.
Возможно, иногда вам кажется, что вы проводите больше времени в сети, чем другие. Возможно, ваши товарищи по компьютерным играм говорили вам: «Я знаю, что ты всегда онлайн и готов присоединиться к игре, это круто», и эти слова даже немного встревожили вас: еще бы, даже самые крутые геймеры в вашем окружении, которые играют каждый день с утра до вечера, думают, что вы тоже все время находитесь в сети и всегда готовы вступить в игру.
Все зависимые люди понимают, что ведут себя очень глупо и что зависимость причиняет им огромный вред. Если же их окружают те, кто ведет себя точно так же, они не чувствуют себя слабыми и никчемными. Им приятно думать, что они не одни, и что есть еще кто-то, кто тоже застрял в ловушке зависимости.
Для людей со всевозможными зависимостями эти деструктивные чувства – ощущение безысходности и собственной слабости, беспомощности, глупости – являются повседневной реальностью. Вы и сами испытываете их каждый раз, когда поддаетесь искушению, хотя хотели бы этого не делать. Они являются главной причиной ваших страданий, и они же раз за разом подталкивают вас к вашей «маленькой слабости».
Хорошая новость состоит в том, что как только вы избавитесь от зависимости, она перестанет оказывать пагубное влияние не только на ваше здоровье, но и на ваш характер, вашу самооценку и ваше самочувствие.
Теория предрасположенности к зависимости объясняет их формирование наследственностью. Она утверждает, что существует некий ген, вызывающий такую предрасположенность. Если это действительно так, то процентная доля зависимых людей по отношению к всему населению земного шара должна оставаться постоянной, верно?
Однако это не так. Давайте возьмем в качестве примера курение, потому что эта зависимость изучена наиболее детально на протяжении наиболее продолжительного периода времени. В 1940-х годах в Великобритании более 80 процентов мужчин были курильщиками; сегодня доля курильщиков среди них составляет чуть менее 15 процентов. Похожая тенденция наблюдается в большинстве западных стран. Неужели на основании этих данных мы должны сделать вывод, что доля людей с предрасположенностью к зависимостям всего за 70 лет упала более чем на 60 процентов?
В то же самое время, пока количество курильщиков в странах Запада стремительно снижалось, число курильщиков в странах Востока возрастало. Так что же произошло? Неужели все люди с предрасположенностью к зависимостям переселились в Азию, а люди без такой предрасположенности, наоборот, переехали в страны Запада? Или предрасположенность к зависимости мигрировала в Азию словно вирус?
Цифровая зависимость и связанные с ней расстройства физического и психического здоровья встречаются сегодня все чаще и чаще, но никто не объясняет это теорией предрасположенности к зависимости; в качестве причины чаще всего называют широкое распространение вызывающих зависимость приложений, игр и социальных сетей, а интенсивное промывание мозгов и навязчивая реклама со стороны крупнейших технологических компаний подталкивает нас к постоянному их использованию. Под натиском этой рекламы вам нужно сохранять здравый ум и хорошо понимать механизм действия ловушки, в которую вас пытаются заманить. Помните: если однажды вы уже распознали иллюзию, она больше никогда не будет морочить вам голову.
Важно, чтобы вы понимали, что стали зависимыми не потому, что у вас есть предрасположенность к зависимости, а лишь потому, что вы начали потреблять информационный мусор.
Вот какой трюк проделывает с вами зависимость. Она заставляет вас считать, будто вы не можете прожить без вашей «маленькой слабости» и что у вас есть некая генетическая предрасположенность к зависимости либо некий изъян характера. Зависимость искажает ваше восприятие реальности и таким образом удерживает вас в своей власти.
Теория предрасположенности к зависимости представляет для зависимых людей серьезную угрозу, потому что она подкрепляет вашу убежденность в том, что вы не в состоянии освободиться из ловушки зависимости и обречены на страдания и рабство до конца своих дней. Убеждение, что злоупотребление цифровыми устройствами доставляет вам удовольствие, делает вашу жизнь более удобной или помогает расслабиться, и что отказаться от всего этого будет очень тяжело – это миф, иллюзия, основанная на заблуждениях. Избавьтесь от заблуждений, научитесь видеть истину за иллюзиями, и вы легко избавитесь от цифровой зависимости.
Даже если ген предрасположенности к зависимости действительно существует, с «Легким способом» вы легко избавитесь от зависимости и станете свободным человеком без зависимости, какими бы ни были ваши генетические особенности и личные качества.
Продолжайте читать эту книгу, и вскоре вы перестанете быть беспомощным рабом цифровых устройств и вредных приложений. Избавившись от иллюзий и увидев ситуацию такой, какова она на самом деле, вы будете недоумевать, каким образом вас вообще убедили смотреть на вещи иначе. Подобно миллионам людей во всем мире, вы стали жертвой коварной ловушки. Как только вы поймете истинную сущность этой ловушки и перестанете верить в теорию предрасположенности к зависимости, вы будете готовы выйти на свободу из ловушки зависимости.
Просто оставайтесь объективными и непредвзятыми и продолжайте следовать инструкциям.