• Неправильный метод • Действительно ли вы слабовольный человек? • Пересекаем финишную линию легким способом • Не смотрите на других • Без жертв и лишений
Широко распространено убеждение, что личные проблемы можно решить только в том случае, если собрать всю свою волю в кулак. Когда дело касается зависимости, такое убеждение только мешает. Да, твердое намерение избавиться от зависимости очень важно, но пытаясь сделать это волевыми усилиями, вы только сильнее увязнете в ловушке зависимости.
Нам нужна сила воли, чтобы заставлять себя преодолевать боль или лишения. Например, если вы участвуете в марафонском забеге, у вас неизбежно начнут болеть ноги и грудь, но если вы хотите завершить дистанцию с хорошим результатом, то будете превозмогать боль. Вам в голову приходят мысли о том, что нужно остановиться и сойти с дистанции, но в глубине души вы понимаете, что нужно продолжать двигаться вперед, и тогда именно сила воли помогает вам преодолеть себя.
Так как же избавиться от зависимости без волевых усилий? Легко: исключить боль и лишения.
Убеждение, что избавление от зависимости неизбежно повлечет за собой боль и лишения, заставляет зависимого человека верить в то, что сила воли необходима любому, кто хочет выбраться из ловушки зависимости. Но избавление от зависимости повлечет за собой боль и лишения только в том случае, если вы верите, что чем-то жертвуете. «Легкий способ» избавит вас от этой веры, а, значит, избавит и от необходимости прибегать к волевым усилиям.
Люди часто возражают: «Если избавиться от зависимости так легко, то почему же тогда многим людям так трудно это сделать?» Причина проста: они используют неправильный метод.
Даже самая простая задача становится трудной и невыполнимой, если вы выбираете неправильный способ ее решения. Возьмем в качестве примера открывание двери. Вы прекрасно знаете, как открыть дверь: нужно нажать на дверную ручку, потянуть ее в нужном направлении, и дверь распахнется с минимальными усилиями. Но вы когда-нибудь пробовали открыть дверь, просто толкая ее в противоположную сторону? В этом случае у вас ничего не получится. Дверь может чуть-чуть поддаться нажиму, но она будет крепко держаться в дверном проеме и не распахнется, а вы понапрасну потратите время и силы, даже если будете очень настойчивыми. Толкните дверь в нужную сторону, нажав на дверную ручку, и дверь мгновенно откроется.
Процесс избавления от зависимости похож на открывание двери: если вы используете неправильный метод, избавиться от зависимости будет невероятно тяжело; воспользуйтесь правильным методом, и сделать это будет легко.
Большинству людей с цифровой зависимостью трудно избавиться от навязчивой тяги к телефону или игровой приставке потому, что они пытаются подавить эту тягу волевыми усилиями. Их изматывает нескончаемая внутренняя борьба и связанное с ней постоянное психологическое напряжение. С одной стороны, будучи здравомыслящими людьми, они понимают, что должны избавиться от цифровой зависимости, потому что она подрывает их физическое и психическое здоровье. С другой стороны, будучи зависимыми людьми, они начинают паниковать при одной мысли о том, что, сократив использование цифровых устройств, могут лишиться удовольствия и поддержки.
Когда вы пытаетесь избавиться от зависимости волевыми усилиями, то в глубине души готовитесь к череде неудач. Вы с самого начала фокусируетесь на причинах, которые побуждают вас отказаться от пагубного пристрастия, и надеетесь, что у вас хватит силы воли воздерживаться от злоупотребления цифровыми устройствами достаточно долго – до тех пор, пока навязчивая тяга к ним в конце концов не исчезнет сама собой. Такой подход кажется вполне логичным, но есть одна проблема: вы продолжаете считать злоупотребление цифровыми устройствами источником удовольствия, способом расслабиться или сделать жизнь более комфортной, поэтому, когда вы сокращаете их использование, вам кажется, что вы пожертвовали чем-то важным. Из-за этого вы чувствуете себя несчастными. А еще вам кажется, что вы должны чем-то вознаградить себя за все эти усилия. А что вы делаете каждый раз, когда вам нужно расслабиться или поощрить себя? Вы опять беретесь за старое.
Попытки избавиться от зависимости с помощью волевых усилий лишь еще больше укрепляют зависимость.
Сила воли необходима вам только в том случае, если вас раздирают противоречивые чувства и желания. Если вы прекратите этот конфликт, устранив одну из противоборствующих сторон, у вас пропадет всякое желание злоупотреблять цифровыми устройствами. Если вам придется до конца жизни напрягать всю свою волю, чтобы подавить навязчивую тягу к цифровым устройствам и информационному мусору, вы вряд ли избавитесь от цифровой зависимости и уж точно не станете счастливыми; если же вы избавитесь от этой тяги, у вас все получится.
Некоторым людям действительно удается избавиться от зависимого поведения исключительно при помощи силы воли, но разве они когда-нибудь по-настоящему избавляются от зависимости? Бывают ли по-настоящему счастливы? Бесчисленное множество курильщиков бросают курить на годы, а затем снова оказываются в ловушке никотиновой зависимости. Более того, трудно найти курильщика, который хотя бы раз в жизни не пытался бросить курить. Не бывает зависимых людей, которые искренне наслаждались бы своей зависимостью и не мечтали бы избавиться от нее.
Несмотря на то, что они уже очень давно бросили курить и зависимость стала для них далеким воспоминанием, люди, волевыми усилиями подавившие навязчивую тягу к объекту зависимости, всё еще верят, будто их «маленькая слабость» доставляет им удовольствие или оказывает поддержку. Поэтому они не избавились от ощущения, будто пожертвовали чем-то очень важным. И вот однажды что-то провоцирует их, вызывая потребность взбодриться или поощрить себя, и они тут же тянутся к своей привычной дозе. Сила воли изменяет им, и в итоге они снова оказываются в ловушке зависимости, ощущая себя еще более несчастными, чем прежде.
Большинство людей считают, что избавиться от зависимости можно только волевыми усилиями, и называют слабовольными тех, кому не удалось этого сделать. Более того, зависимые люди презирают себя за слабость характера и недостаток силы воли. Чем больше вы корите себя за это, тем более беспомощными себя чувствуете и поэтому всё меньше пытаетесь заботиться о себе и всё сильнее застреваете в ловушке зависимости. Если вы думаете, что не можете ограничить свое экранное время именно из-за нехватки силы воли, значит, вы еще не поняли принципа действия той ловушки, в которой оказались.
На самом деле, волевым людям бывает сложнее избавиться от зависимости, потому что они не хотят посмотреть на ситуацию объективно и признать, что пользуются неверным методом. Они предпочитают вести борьбу с проблемой вместо того, чтобы признать, что им промыли мозги, и они не контролируют свое поведение. Ловушка зависимости такова, что чем больше вы сопротивляетесь зависимости, тем сильнее она сковывает вас и управляет вашим поведением.
Как правило, многочисленные неудачные попытки избавиться от зависимости— признак волевого, а не слабохарактерного человека.
Зависимые люди упрямы. Как вы отреагируете, если кто-нибудь попытается забрать ваш телефон, или скажет вам, что вы слишком долго в него смотрите, или если, вернувшись домой, обнаружите, что от вас спрятали вашу игровую приставку? Захотите ли вы тогда избавиться от зависимости или же будете упрямо стоять на своем, только чтобы доказать, что злоупотребляете цифровыми устройствами по своей воле?
Спросите себя, слабовольный ли вы человек в других сферах жизни. Возможно, вы курите или слишком много пьете и считаете это еще одним доказательством слабости своего характера. Действительно, у всех зависимостей есть определенные общие черты, но к ним не относится отсутствие у зависимого человека силы воли. Наоборот, наличие зависимости – это скорее свидетельство сильной воли: курильщики, алкоголики и люди с другими зависимостями упорно цепляются за свою мнимую «опору», потому что считают ее частью своей индивидуальности и не любят, когда им указывают, что делать и как себя вести.
Подумайте о том, что миллионы людей угодили в одну и ту же ловушку зависимости, пытаясь отстоять свое право на самовыражение, и обманывают самих себя, утверждая, будто это их осознанный выбор, и вам станет понятно, насколько абсурдны их измышления. Именно зависимость заставляет нас мыслить нелогично.
Зависимости объединяет то, что все они являются ловушками, созданными ложной информацией и заблуждениями. И одним из наиболее укоренившихся и самых вредных из них является заблуждение о том, что для избавления от зависимости нужна сильная воля, потому что когда вы считаете какое-нибудь дело трудным и неприятным, вы ищете отговорки, чтобы не браться за него.
Только волевой человек может продолжать делать то, что идет вразрез с его естественными инстинктами. Вы знаете, что злоупотребление цифровыми устройствами пагубно влияет на вас, и это влияние с течением времени только усиливается: ухудшаются ваши отношения с близкими людьми, ухудшается ваша сексуальная жизнь, вы чувствуете себя измотанными, несчастными, никчемными и беспомощными, и все же продолжаете находить отговорки и оправдывать свою зависимость. Такое поведение не свойственно слабовольным людям.
Зависимые люди идут на всё, чтобы скрыть свою зависимость: запираются в туалете, чтобы проверить сообщения в социальных сетях и мессенджерах, не расстаются с телефоном, делая вид, будто ждут важного звонка, симулируют болезнь, чтобы остаться дома и поиграть в компьютерные игры, кладут телефон в сумку так, чтобы было видно, когда загорается его экран, – такая изворотливость требует немалых усилий и большой силы воли.
Если бы вы увидели, что некий человек пытается открыть дверь, толкая ее со стороны петель, и сказали бы ему, что дверь гораздо проще открыть, взявшись за ручку и потянув ее на себя, а тот человек проигнорировал бы ваш совет и настойчиво продолжал толкать дверь от себя, вы совершенно обоснованно назвали бы его упорным или сумасшедшим, но никак не слабовольным. Бывшего заключенного, нарушающего закон вскоре после выхода из тюрьмы, тоже нельзя назвать слабовольным человеком, ведь он демонстрирует твердую волю и решимость вернуться в тюрьму.
Вспомните всех своих знакомых, которые с утра до вечера сидят в телефоне или играют в компьютерные игры. Список наверняка окажется коротким, потому что люди не любят в этом признаваться. Однако есть множество ярких примеров, доказывающих, что цифровая зависимость свойственна не только слабовольным людям.
Слабохарактерные люди обычно не задерживаются на высоких должностях. Успешные деловые люди, как правило, активно пользуются цифровыми устройствами – у некоторых из них по два телефона – и, тем не менее, им так же трудно избавиться от цифровой зависимости, как и вам.
Если вы пытаетесь избавиться от зависимости волевыми усилиями, ваша борьба с самим собой никогда не прекратится. Пока вы продолжаете верить, что чем-то жертвуете, вы будете страдать от ощущения, будто лишились чего-то важного. И чем сильнее ваша воля, тем дольше вы будете терпеть эти мучения, но так никогда и не достигнете финишной черты и не избавитесь от зависимости. Чтобы сделать это, вы должны избавиться от ощущения, будто вы чем-то жертвуете.
Если вы избавляетесь от зависимости с помощью «Легкого способа», вам не нужно ждать месяцы или годы, прежде чем вы доберетесь до финиша и избавитесь от зависимости. Благодаря «Легкому способу» вы делаете это в тот момент, когда избавляетесь от страхов, иллюзий, заблуждений и желания злоупотреблять цифровыми устройствами. Именно в этот момент вы освобождаетесь от зависимости. Вы должны понять, что не сможете сделать этого, если будете продолжать страдать и мучаться.
Зависимым людям не помогают жесткие ограничения и сила воли. Вместо того, чтобы помочь вам избавиться от зависимости, попытки ограничивать себя волевыми усилиями фактически подталкивают вас к тому, чтобы вы оставались на крючке, и вот почему:
1. Попытки избавиться от зависимости с помощью волевых усилий подкрепляют миф о том, что избавиться от зависимости трудно, и это усиливает ваш страх.
2. Попытки избавиться от зависимости с помощью волевых усилий заставляют вас чувствовать, будто вы лишились чего-то важного; вы пытаетесь избавиться от этого чувства привычным способом – и снова оказываетесь в ловушке зависимости.
После того, как вы попытались избавиться от зависимости с помощью волевых усилий и потерпели неудачу, решиться на новую попытку становится еще тяжелее, потому что в вашем сознании укрепилась вера в то, будто бы освободиться от зависимости невозможно.
Люди, которые попытались избавиться от зависимости с помощью волевых усилий и потерпели неудачу, расскажут вам, что почувствовали огромное облегчение, когда сдались. Важно понимать, что это облегчение – не что иное как временное прекращение страданий, которые вы причиняете сами себе. Не облегчение состояния делает вас счастливыми – никто не радуется тому, что снова попал в ловушку зависимости. Вскоре вы начинаете чувствовать отвращение к самому себе и считаете себя неудачником, жалким и безвольным рабом.
И первая порция информационного мусора, которую вы получаете после вашей попытки «завязать», не доставляет вам никакого удовольствия, что бы ни говорили другие люди. Они путают удовольствие с облегчением после прекращения неприятных ощущений. Это облегчение подобно облегчению после снятия тесной обуви, в которой вы ходили весь день, и не более того.
Время от времени вы встречаете людей, пытающихся избавиться от цифровой зависимости волевыми усилиями. Возможно, вас восхищает их упорство, и вы хотели бы последовать их примеру. Не делайте этого! Вспомните всё, что вы узнали о попытках избавиться от зависимости с помощью силы воли, и постарайтесь увидеть вещи такими, каковы они на самом деле.
Те, кто уже пытался избавиться от цифровой зависимости волевыми усилиями, могут помешать вам сделать это. Они либо с гордостью рассказывают о тех жертвах, которые приносят, либо жалуются и сетуют на них. Так или иначе, они подкрепляют ошибочную веру в то, что избавление от зависимости требует жертв.
Важно, чтобы вы игнорировали советы каждого, кто утверждает, будто смог избавиться от зависимости с помощью волевых усилий.
Вы следуете проверенному методу, который поможет вам избавиться от цифровой зависимости. Этот простой метод основан на логике и здравом смысле, и он поможет вам избавиться от последствий промывания мозгов и от всякого желания злоупотреблять цифровыми технологиями и потреблять информационный мусор. Важно, чтобы вы понимали, что ни от чего не отказываетесь и ничем не жертвуете. Как только вы в полной мере осознáете это, внутренняя борьба в вашей душе прекратится. Когда вы перестанете бояться вредных последствий цифровой зависимости (этот страх исчезнет после избавления от зависимости) и жизни без вредных цифровых технологий и информационного мусора, противоречивые желания больше не будут раздирать вас на части, напряжение исчезнет, и внутренний конфликт прекратится. Вам больше не понадобятся волевые усилия, потому что не с чем будет бороться. Вы станете свободным человеком без зависимости. Все просто.
Люди, пытающиеся избавиться от зависимости волевыми усилиями, все время ждут того момента, когда эта внутренняя борьба прекратится, но вам не нужно этого ждать. Как только вы перестанете верить в то, что вредные приложения, социальные сети и компьютерные игры доставляют вам удовольствие, облегчают вашу жизнь или помогают расслабиться, у вас пропадет желание пользоваться ими, и вы избавитесь от цифровой зависимости.
Это очень волнующий момент – момент, когда вы осознаёте, что перестали быть рабом зависимости. Если вы следовали всем инструкциям и в полной мере поняли все, о чем прочитали до этого момента, то вы уже должны ощущать восторг и радостное предвкушение. Вы уже сделали очень многое для избавления от цифровой зависимости и понимаете, что двигаетесь в правильном направлении.
Вы снова берете жизнь в свои руки и вскоре станете свободным человеком без зависимости.
Остается только одно препятствие, которое может помешать вам почувствовать, что вы вновь обретаете контроль над собой и своим поведением. Зависимые люди, один раз попытавшиеся избавиться от зависимости и потерпевшие неудачу, объясняют это недостатком силы воли. Зависимые люди, которые снова и снова безуспешно пытаются избавиться от зависимости, объясняют это чем-то более серьезным – тем, что у них есть некая природная особенность, изъян, который обычно называют «предрасположенностью к зависимости».
К какому бы из этих двух типов людей вы ни относились, единственная причина провала любых попыток избавиться от зависимости заключается в использовании неправильного метода. Пока у вас не исчезло желание потреблять информационный мусор, вы не сможете избавиться от искушения, затягивающего вас назад в ловушку. У вас есть реальная возможность избавиться от цифровой зависимости с помощью метода, который работает и уже помог многим миллионам зависимых людей, много раз безуспешно пытавшимся избавиться от зависимости с помощью волевых усилий.
Давайте же поговорим о так называемой «предрасположенности к зависимости» и полностью разоблачим этот миф.