• Внутренний конфликт • Страхи реальные и мнимые • Страх неудачи • Страх успеха • Избавляемся от внутреннего напряжения • Вау-эффект • Устранение всех сомнений
В душе каждого зависимого человека разворачивается внутренняя борьба между двумя страхами: человек боится вредных последствий зависимости и в то же время боится лишиться тех выгод и преимуществ, которые ему якобы дает эта зависимость. Давайте проанализируем эти страхи, и тогда мы найдем способ прекратить внутренний конфликт.
Часто ли вы пытаетесь оправдать свое зависимое поведение? Все зависимые люди привыкли оправдываться – так уж устроена зависимость, и с этим ничего не поделаешь. Людям с цифровой зависимостью тоже приходится искать оправдания своему поведению, ведь они знают, что у них нет никаких разумных причин все время «зависать» в телефоне, пользоваться вредными приложениями, бесконечно играть в компьютерные игры и с утра до вечера сидеть в мессенджерах и социальных сетях. Каковы ваши оправдания?
«Я просто хочу быть в курсе дел».
«Завтра я сделаю перерыв».
«Я только что начал переписываться с другом, и невежливо будет заканчивать прямо сейчас».
«Я просто слежу за текущими событиями».
«Может, я и устал, но мне нужно продолжать».
«Мне нравятся онлайн-игры, так почему бы мне не играть в них по вечерам? Там мы тоже общаемся, между прочим».
«Мои отношения с людьми в интернете так же важны, как и отношения в реальном мире».
«Если бы моя жена все время не капала мне на мозги из-за того, что я играю в компьютерные игры, я, наверное, проводил бы больше времени с ней и поменьше сидел бы за компьютером!»
Вам нужно как-то оправдать свою зависимость от телефона, планшета или игровой приставки, потому что вы боитесь жизни без этих устройств. Вам промыли мозги и заставили поверить в то, что злоупотребление цифровыми технологиями доставляет вам удовольствие, приносит какую-то пользу или помогает расслабиться и что нет других способов получить все это, – потому-то вас и пугает одна мысль о жизни без цифровых технологий. И в то же время вы отдаете себе отчет в том, что из-за такого злоупотребления чувствуете себя несчастными и измотанными и превратились в жалкого, беспомощного раба цифровых устройств; вы боитесь, что цифровая зависимость разрушит ваши отношения с близкими людьми (которые заслуживают лучшего) и в долгосрочной перспективе подорвет ваше здоровье, физическое и психическое.
В вашей душе разворачивается борьба между конфликтующими страхами, которые разрывают вас на части, и вы говорите себе: «Я понимаю, что цифровая зависимость делает меня несчастным, но это мое единственное удовольствие в жизни».
Задумайтесь об этом на мгновение. Вы не находите в этом утверждении никакого противоречия?
То, что делает вас несчастными, не может доставлять удовольствие.
Нас приучили стыдиться своих страхов и скрывать их. С самого детства нам говорили: «Не трусь!» и поощряли проявления смелости. И это правильно: смелость – хорошее качество. Но смелость – это вовсе не отсутствие страха; это способность действовать вопреки страху.
Пытаясь подавить собственные страхи, вы загоняете их глубоко внутрь. Пора признаться себе в своих страхах. Не беда, если при этом вы не чувствуете себя храбрыми – зато вы сможете избавиться от страха перед жизнью без зависимости, руководствуясь простой логикой.
Страх – важнейший элемент нашего инстинкта самосохранения. Не следует стыдиться своих страхов. Интересно, что страх может быть как инстинктивным, так и рациональным. Инстинкт предупреждает нас об опасности, заставляя настораживаться в потенциально опасных ситуациях, и побуждает реагировать на опасность – давать отпор или убегать. Однако страх могут вызывать не только реальные, но и мнимые угрозы. Мы придумали множество способов искусственно вызывать страх, не подвергая себя реальной опасности: можно прокатиться на аттракционе или посмотреть фильм ужасов; достаточно одной лишь угрозы, намека на опасность, чтобы у нас возник инстинктивный страх.
Мы можем вообразить себе угрозу, даже если на самом деле она не существует. Это может быть для нас и подспорьем, и помехой. Способность распознавать потенциальные опасности помогает нам избегать их. Например, страх потерять работу носит рассудочный характер. Вы знаете о возможных последствиях потери работы: например, вы можете остаться без средств к существованию, будете вынуждены продать свое имущество, пожертвуете некоторыми радостями жизни и определенными удобствами, будете чувствовать себя никчемным и никому не нужным человеком. Поэтому вы делаете все, что в ваших силах, чтобы не потерять работу и стать незаменимым сотрудником, даже если не видите явной угрозы увольнения.
В этом случае ваш разум оказывает вам добрую услугу. Но что произойдет, если возникающие у вас страхи будут основаны на ложной информации? Ведь вы можете бояться опасностей, которые на самом деле не существуют – например, бояться жизни без злоупотребления цифровыми технологиями.
Нет абсолютно никаких причин страшиться перспективы жизни без вредных приложений и компьютерных игр, без злоупотребления социальными сетями и средствами связи. Еще совсем недавно люди прекрасно жили без смартфонов и планшетов, и никто не страдал от того, что не может на несколько часов зависнуть в социальных сетях! Тем не менее, из-за промывания мозгов вы уверены, что ваша жизнь без регулярных доз информационного мусора будет жалкой и безрадостной.
На нас, потребителей, обрушиваются потоки ложной информации, и поэтому нам трудно разобраться, чему стоит верить, а чему – нет. В результате мы живем, тратя значительную часть своего времени на беспокойство о том, чего никогда не случится, и при этом легкомысленно относимся к реальным угрозам.
Страх лежит в основе любой зависимости. Именно страх делает ловушку зависимости столь коварной: он убеждает зависимого человека, что его зависимость – источник некоего удовольствия или облегчения. Коварство ловушки заключается в том, что зависимость переворачивает всё в вашем сознании с ног на голову. Когда вы откладываете телефон в сторону и не смотрите в него некоторое время, вас начинает терзать смутное ощущение опустошенности, дискомфорта, неуверенности и тревоги. Когда вы снова берете его в руки, вы испытываете небольшой эмоциональный подъем, прилив энергии, который притупляет это ощущение дискомфорта и неуверенности, и поэтому ваш разум обманывается и начинает верить в то, что именно пользование телефоном помогает вам и оказывает некую поддержку.
Вот почему вы не сможете стать по-настоящему счастливыми, будучи зависимыми от цифровых технологий. Зависнув на пару часов в своем телефоне, потом вы жалеете, что потратили на это время. А когда вы не можете заглянуть в телефон, вы жалеете о том, что лишены такой возможности.
Когда вы поймете и ясно осознáете принцип действия ловушки зависимости, у вас исчезнет потребность и желание злоупотреблять телефоном, планшетом или игровой приставкой.
Цифровая зависимость похожа на жизнь в заточении в тюремной камере. Тяга к цифровым устройствам руководит вашей жизнью во всех ее проявлениях: определяет ваш распорядок дня и ваши взгляды на мир, формирует ваши надежды, заставляет вас страдать. Конечно, это заточение в переносном смысле слова: здесь нет ни стен, ни решеток; тюрьма выстроена в вашем сознании, однако, пока вы остаетесь рабом своего телефона, планшета или приставки, вы будете чувствовать примерно то же самое, что чувствуют заключенные в настоящей тюрьме.
Если вы уже пытались справиться с цифровой зависимостью, но не смогли этого сделать, то знаете, что после таких попыток чувствуешь себя еще более беспомощным, чем прежде. Это похоже на сцену, которую вы могли видеть в кино: человека бросают в тюремную камеру, и он первым делом подходит к двери камеры и пробует открыть ее, но дверь не открывается. Так заключенный убеждается в серьезности своего положения – в том, что он действительно оказался взаперти.
Неудачная попытка избавиться от цифровой зависимости оказывает на человека такое же действие. Она укрепляет вашу уверенность в том, что вы находитесь в темнице зависимости, из которой невозможно выбраться. Неудачная попытка избавиться от зависимости может стать для человека тяжелым ударом, поэтому отказ от любых подобных попыток в будущем вполне понятен: человек приходит к выводу, что такой отказ – лучший способ избежать страданий, вызванных неудачными попытками избавления от зависимости.
Извращенная логика зависимого поведения подсказывает вам: пока вы не предпринимаете никаких попыток избавиться от зависимости, вы можете продолжать верить, что такое избавление возможно. И только попытавшись освободиться, вы понимаете, что такой возможности у вас нет. Только облекая все это в слова подобным образом, можно увидеть, насколько абсурдным является подобный ход мыслей, но все же это не столь очевидно, когда в ловушке зависимости оказываетесь вы сами. Для зависимого человека крайне важно сохранять веру в то, что он может избавиться от зависимости – тогда у него остается надежда на избавление. А кто захочет рискнуть последней надеждой?
Из-за этого миллионы умных, образованных людей во всем мире остаются зависимыми. Они предпочитают страдать от зависимости, потому что не хотят рисковать и испытывать горечь неудачи. Они не понимают, что человек, который пробует открыть дверь темницы и обнаруживает, что она заперта, пользуется неверным методом для того, чтобы выбраться на свободу – и никто не скажет ему об этом, пока он не откроет для себя «Легкий способ».
Пытаться избавиться от зависимости волевыми усилиями – все равно что толкать дверь в неправильном направлении, со стороны петель, в попытках открыть ее, вместо того чтобы потянуть на себя. Зависимость подобна силкам: чем сильнее вы сопротивляетесь, тем крепче становится ее хватка. Вот почему именно волевым людям зачастую бывает труднее всего избавиться от зависимости, пока они не воспользуются «Легким способом».
Страх потерпеть неудачу при попытке избавиться от зависимости совершенно иррационален. То, чего вы страшитесь, уже произошло. Вы уже стали зависимым человеком. Что может быть хуже? Каждый раз, поддаваясь искушению в очередной раз залипнуть в телефоне или всю ночь напролет играть в компьютерные игры, вы чувствуете себя жалким неудачником. Пока вы остаетесь зависимым человеком, вы продолжаете чувствовать собственное бессилие перед зависимостью. Возможно, вы боитесь, что неудачная попытка избавиться от зависимости только усилит это чувство – из-за того, что вы потерпели очередную неудачу. Уверяем вас: этого не произойдет, если будете следовать правильному методу.
Если направить страх неудачи в нужное русло, он может принести нам пользу. Именно это чувство помогает сконцентрироваться бегуну, стоящему на стартовой линии, актеру, ожидающему своего выхода на сцену, студенту, идущему сдавать экзамен. Страх неудачи – это тихий внутренний голос, который напоминает вам, что нужно тщательно подготовиться, вспомнить все, что вы учили или наработали на тренировках или репетициях, не оставляя ничего на волю случая. Страх неудачи может значительно прояснить ваше сознание.
Но у зависимого человека страх неудачи основан на заблуждении. На самом деле, попытавшись бросить, вы ничего не теряете, даже если эта попытка окончится неудачей; в этом случае вы просто останетесь в ловушке зависимости, и это – самое худшее, что может с вами случиться. А вот отказавшись от таких попыток, вы гарантированно останетесь в ловушке зависимости до конца жизни. Иными словами, если из-за страха неудачи вы не пытаетесь избавиться от зависимости, то обязательно будете страдать от того, чего вы так боитесь.
Но есть еще один страх, от которого нужно избавиться, чтобы выбраться из ловушки зависимости.
Существует множество исследований, в рамках которых ученые изучали влияние тюремного заключения на психологию человека. Они выявили одну печальную закономерность: многие заключенные, выйдя на свободу, по прошествии короткого периода времени снова нарушают закон. Вы можете предположить, что так поступают только закоренелые преступники, не отличающиеся большим умом, но исследования показали, что во многих случаях бывшие заключенные нарушали закон намеренно, зная, что с высокой вероятностью будут пойманы. Они действительно хотели вернуться в тюрьму. В фильме «Побег из Шоушенка» есть трагическая сцена, в которой бывший тюремный библиотекарь Брукс Хэтлен, выйдя из тюрьмы после пятидесяти лет заключения и видя, что его жизнь на воле тяжела, унизительна и лишена всякого смысла, совершает самоубийство.
Жизнь в тюрьме безрадостная и беспросветная. Но если вы хорошо знакомы с этой жизнью, она может казаться вам более привлекательной, чем другие альтернативы – или, во всяком случае, будет казаться вам менее пугающей. Жить на воле непривычно и некомфортно. Вы не имеете никакого представления о такой жизни. Вы чувствуете, что не приспособлены к ней. Вы тоскуете по «безопасной» жизни в заключении.
Все это очень напоминает психологию зависимого человека. Зависимые люди боятся, что жизнь без их маленькой «слабости» будет пустой и бессмысленной, что они не смогут радоваться жизни или справляться с трудностями и стрессом; возможно, для избавления от зависимости им даже придется пройти через какой-то ужасно тяжелый, травмирующий опыт и пожертвовать чем-то очень важным, чего они будут лишены до конца своей жизни.
Всех нас приучили думать, что жизнь без наших «маленьких удовольствий» будет скучной и безрадостной. Для людей с цифровой зависимостью это убеждение становится настоящим тюремщиком, который удерживает их в ловушке зависимости. И хотя вы прекрасно понимаете, какие страдания причиняет вам зависимость, вы, возможно, стали считать ее неотъемлемой частью своей индивидуальности. Может быть, вы даже убедили себя, что благодаря этой вашей особенности вы становитесь более привлекательными для окружающих.
Нам внушают, что постоянное использование цифровых устройств – единственный способ добиться успехов в работе и учебе, поддерживать связи с другими людьми и быть в курсе событий. А как же иначе? На людей, которые не попались на эту уловку, вешают ярлык «технофобов», и вы тоже рискуете стать объектом насмешек, если не успеваете следить за последними новостями и сплетнями или новыми релизами популярных компьютерных игр.
Возможно, вы верите, что все это правда. Возможно, вы верите, что благодаря телефону, постоянному присутствию в социальных сетях и онлайн-играм держите всё под контролем, живете припеваючи и получаете удовольствие от жизни. Но спросите себя:
Вы действительно контролируете свое поведение?
Вы действительно живете припеваючи?
Вы действительно получаете подлинное удовольствие от жизни?
Вам должно быть предельно ясно: избавляясь от цифровой зависимости, вы ничего не теряете. Не стоит бояться жизни без рабской зависимости; такой жизни нужно ждать с волнением и радостным предвкушением. Если вы решите остаться в ловушке, то до конца своей жизни будете чувствовать себя жалким неудачником. Это НЕ ТА жизнь, для которой вы были созданы. У вас есть выбор.
Ловушка зависимости делает вас собственным тюремщиком – в этом состоит и ее дьявольское коварство, и ее роковой изъян и слабое место. Страх и ощущение паники, из-за которых вы даже не пытаетесь избавиться от зависимости от телефона, вызваны использованием этого самого телефона. Одно из величайших преимуществ, которое вы получите, когда избавитесь от цифровой зависимости, состоит в том, что вы больше никогда не будете испытывать этого страха и ощущения паники.
Ваше внутреннее напряжение вызвано конфликтом между двумя противоборствующими страхами: страхом перед разрушительными последствиями цифровой зависимости и страхом перед жизнью без нее. Первый из этих страхов вполне обоснован, потому что опирается на факты; второй ничем не обоснован, потому что возник из-за иллюзий и заблуждений. Вы легко можете прекратить эту внутреннюю борьбу, потому что оба этих страха вызваны одним и тем же – злоупотреблением вредными приложениями, компьютерными играми и социальными сетями!
Если бы вы могли перенестись в будущее в тот момент, когда уже дочитали эту книгу до конца, то, прислушиваясь к своим ощущениям, вы бы подумали: «Вот это да! Неужели мне и в самом деле будет так хорошо?» Страх уступит место радости, отчаяние – оптимизму, отвращение к себе – уверенности в своих силах, апатия – бодрости. В результате этих психологических изменений улучшится и ваше физическое состояние. Вы будете выглядеть значительно здоровее, наслаждаться приливом свежих сил и возможностью по-настоящему расслабляться. Кроме того, вы восстановите отношения с близкими людьми, научитесь в полной мере отдыхать и развлекаться и, что самое важное, наладите контакт с самим собой, настоящим.
Некоторые люди умудряются неделями, месяцами и даже годами не поддаваться искушению вновь окунуться в социальные сети и вредные приложения, но по-прежнему скучают по ним. Возможно, вы сами через это проходили. С «Легким способом» всё будет иначе. Поверьте, вы не будете скучать по информационному мусору, потому что вам не придется ни от чего отказываться. Вам не придется ничем жертвовать, потому что злоупотребление вредными приложениями, компьютерными играми и социальными сетями абсолютно ничего вам не дает.
Вы просто убираете из своей жизни то, что делает вас несчастными, отупляет вас, заставляет скучать и быть скучными, и заменяете это тем, что делает вас по-настоящему счастливыми. Сделать это не труднее, чем выбросить тесную обувь и заменить ее очень удобной.
Вы ни от чего не отказываетесь и ничего не теряете.
Вы меняете неконтролируемое использование цифровых устройств и технологий на полный контроль над своей жизнью; точнее говоря, вы меняете отсутствие выбора на безграничные возможности выбора.
Сейчас в глубине души вы верите, что вредные цифровые технологии и информационный мусор – это ваши друзья, ваши постоянные спутники, ваше утешение. Проясните для себя, что все это – лишь иллюзия. В действительности же информационный мусор – ваш злейший враг, который не только не помогает вам, но заставляет вас страдать все сильнее и сильнее. В глубине души, на уровне инстинктов, вы это знаете, поэтому будьте объективными и непредвзятыми и прислушивайтесь к своим инстинктам.
Подумайте о том, сколько преимуществ сулит вам избавление от цифровой зависимости. Подумайте о том, что снова будете уважать себя, о том, сколько времени и сил вы сэкономите, когда вам больше не придется оправдываться и пытаться скрыть то, что вы целыми днями играете в компьютерные игры или сидите в мессенджерах и социальных сетях. Подумайте о том, насколько увеличится качество вашей жизни, когда вы сможете погружаться в собственные мысли, звонить родителям, общаться со своими детьми и проводить время в объятиях любимого человека, вместо того чтобы прилипнув к экрану читать свежие сплетни или играть в компьютерные игры.
Небольшой прилив сил, который вы ощущаете каждый раз, когда берете в руки телефон и получаете очередную дозу информационного мусора, – лишь слабое подобие того замечательного состояния, в котором вы будете находиться постоянно, когда избавитесь от цифровой зависимости.
Есть ли в нашей жизни что-нибудь более ценное, чем время – время на то, благодаря чему вы чувствуете себя действительно хорошо? Чувствуете себя потрясающе. Чувствуете себя замечательно. Или просто чувствуете, что полностью расслабились и отключились от забот и тревог.
Каждому зависимому человеку трудно выйти за пределы своего уютного мирка и посмотреть на свою зависимость глазами других людей. Разве вы посоветовали бы героиновому наркоману, страдающему от наркотической зависимости, продолжать колоть героин вместо того, чтобы научиться жить без того «кайфа», который он, как ему кажется, чувствует после каждой дозы? Если вы способны понять, что этот так называемый «кайф» – не что иное как притупление чудовищной тяги к наркотику, возникающей при выведении наркотика из организма, то вы уже далеко продвинулись в понимании механизма действия вашей собственной зависимости. И вам должно быть ясно, что есть только один способ избавиться от навязчивой тяги к телефону, планшету или игровой консоли: прекратить потреблять информационный мусор!
Да, все настолько просто. Как только вы поймете, что вам нечего бояться, что вы ничего не теряете и ничего не лишаетесь, вы легко сможете остановиться.
К этому моменту вы получили пять инструкций, которые помогут вам приобрести правильные установки и правильное умонастроение для того, чтобы эта книга помогла вам избавиться от цифровой зависимости:
1. Следуйте всем инструкциям (глава 1).
2. Не отвлекайтесь на цифровые устройства во время чтения этой книги (глава 1).
3. Научитесь видеть вещи такими, каковы они на самом деле (глава 3).
4. Будьте объективными и непредвзятыми (глава 3).
5. Начните с радостного предвкушения (глава 4).
Если выполнение какой-нибудь из этих инструкций вызывает у вас затруднение, вернитесь назад и перечитайте соответствующие главы книги. Крайне важно, чтобы вы не просто выполняли эти инструкции, но и понимали их.
Мы выяснили, что злоупотребление цифровыми технологиями не дает вам абсолютно ничего хорошего, что убеждения, из-за которых вы оказались в ловушке зависимости, являются лишь иллюзиями, и что вы ничего не потеряете, избавившись от зависимости, зато приобретете очень многое.
Согласны ли вы с тем, что вам нечего бояться? Если вы в полной мере понимаете это, значит, вы готовы двигаться дальше.
Если вы опасаетесь, что сам процесс избавления от зависимости будет неприятным, – возможно, из-за того, что раньше вы уже пытались ограничивать себя, и эти попытки не принесли вам ничего, кроме мучений, – то запомните, что сила воли ничем вам не поможет. Если вы пытаетесь избавиться от зависимости волевыми усилиями, вам будет казаться, что вы лишились чего-то важного, а это значит, что вы никогда по-настоящему не избавитесь от желания снова оказаться в ловушке.
Прежде чем мы продолжим, вы должны быть уверены в том, что избавились от страха успеха и страха неудачи. Вам нужно быть на сто процентов уверенными в том, что вы хотите избавиться от цифровой зависимости. Если у вас остались какие-нибудь сомнения, пожалуйста, вернитесь назад и перечитайте эту главу, обращая особое внимание на те аргументы, которые доказывают беспочвенность и несостоятельность обоих этих страхов.
Инструкция № 6:
Никогда не сомневайтесь в правильности своего решения избавиться от цифровой зависимости.
В процессе чтения этой книги мы предложим вам посмотреть на некоторые вещи с другой точки зрения, по-новому, и это может вызвать у вас сомнения. Сомневаться в том, о чем вы прочитали, совершенно нормально, потому что, размышляя над этими сомнениями, вы лучше поймете принципы работы метода и убедитесь в истинности тех тезисов и положений, на которых он основан. Но если вы поймете, что сомневаетесь в своем решении избавиться от зависимости, напомните себе о том, почему вы решили прочитать эту книгу, и подумайте обо всех тех удивительных выгодах, которые вы приобретете.
Если же вы твердо уверены в своем желании избавиться от цифровой зависимости, но все еще сомневаетесь в своей способности сделать это, вероятно, причина заключается в том, что вы всё еще считаете, будто невозможно освободиться от зависимости без каких-либо волевых усилий. Пришло время развенчать этот миф раз и навсегда.