1. Ограничение подвижности из-за неправильной осанки.

При сутулости и других нарушениях осанки диафрагма оказывается в сжатом состоянии. Амплитуда ее движения сокращается до 1–2 см (вместо возможных 7–10 см у тренированных людей). Каждый сантиметр движения диафрагмы дает около 300 мл воздуха, так что разница в дыхательном объеме между тренированным и нетренированным человеком может достигать 2–3 литров!

2. Компенсация грудным дыханием.

При слабой диафрагме организм вынужден компенсировать недостаток воздуха. Возникают частые поверхностные «доборы» воздуха грудной клеткой, а это приводит к перенапряжению вспомогательных дыхательных мышц.

Автоматизм и необходимость тренировки

Хотя работа диафрагмы – естественный процесс, современный образ жизни нарушает этот механизм. Для восстановления нужны:

• регулярные тренировки в течение 2–3 месяцев;

• ежедневные занятия по 15–30 минут (5-минутные упражнения не дадут устойчивого эффекта);

• постепенное увеличение нагрузки;

• осознанный контроль дыхания в повседневной жизни.

Важно понимать, что восстановление полноценного диафрагмального дыхания требует времени и терпения. Но результат стоит усилий: улучшится не только дыхание, но и общее состояние здоровья, снизится уровень стресса, увеличится жизненная емкость легких. Начинайте с малого, но будьте последовательны в тренировках!