1. Подготовка к упражнению: полный выдох.

Перед каждым вдохом полностью освобождаем легкие – делаем глубокий выдох через рот без последующего «добора» воздуха. Это помогает:

• максимально сократить диафрагму, подготовив ее к активной работе;

• очистить легкие от остаточного воздуха, чтобы новый вдох был более эффективным.

2. Цикл дыхания: вдох выдох.

1) Вдох (через нос):

• ребра мягко раскрываются в стороны (без форсированного подъема плеч);

• диафрагма опускается, живот естественно выдвигается вперед;

• верхняя часть живота слегка подтягивается вверх, создавая легкое напряжение.

2) Выдох (через рот):

• живот постепенно втягивается к позвоночнику;

• в самом конце выдоха диафрагма активно сокращается, выталкивая остатки воздуха.

Этот процесс и есть смешанное (диафрагмально-реберное) дыхание – наиболее физиологичный и эффективный способ.

Человек – единственное существо, способное осознанно управлять своим дыханием. Используйте эту возможность, чтобы улучшить речь и общее самочувствие!