1. Плечевое дыхание: положите руки на плечи и сделайте глубокий вдох. Если плечи поднимаются – это верхнее (ключичное) дыхание. Если при вдохе поднимаются плечи и ключицы, значит легкие заполняются лишь на 20–25 % от возможного объема. Организм постоянно требует «добора» воздуха, что приводит к:

• ощущению нехватки кислорода («воздушный голод»);

• прерывистой, сбивчивой речи (частые паузы, «запинки»);

• напряжению в шее и плечах, что ухудшает голосовое звучание.

2. Грудное дыхание: переместите ладони на ребра. Если при вдохе расширяется грудная клетка, но живот остается неподвижным – это грудной тип.

3. Диафрагмальное дыхание: положите руки на живот (область диафрагмы). Если на вдохе живот выдвигается вперед, а на выдохе втягивается – вы дышите диафрагмой.

4. Смешанный тип (идеальный вариант): одна рука на груди, другая на животе. При правильном дыхании сначала расширяется диафрагма (живот), затем слегка поднимается грудь.

Можно также сделать тест с книгой: лягте на пол, положите книгу на живот, а руку – на грудь. Сделайте глубокий вдох. Если книга поднимается – работает диафрагма. Если грудь поднимается, а книга нет – дыхание грудное.