1. Поверхностное (частое) дыхание (тахипноэ).

Характеризуется короткими, быстрыми вдохами и выдохами. Чаще всего возникает при стрессе, волнении, физической нагрузке или некоторых заболеваниях.

Недостатки:

• не обеспечивает полноценного насыщения крови кислородом, может приводить к гипервентиляции и головокружению;

• такое дыхание сбивчивое и прерывистое, что мешает плавности речи.

Чтобы определить свою частоту дыхания, засеките 60 секунд и посчитайте количество вдохов.

Отличный результат:

• для женщин: 6–8 вдохов в минуту;

• для мужчин: 8–10 вдохов в минуту.

2. Глубокое (редкое) дыхание (брадипноэ).

Отличается продолжительными, размеренными вдохами и выдохами. Наблюдается в состоянии покоя, релаксации или во время специальных дыхательных практик (например, йоги).

Преимущества:

• лучше насыщает организм кислородом, успокаивает нервную систему, улучшает работу сердца и легких;

• способствует плавному, ровному звучанию голоса и помогает удерживать длинные фразы без дополнительных вдохов.