1. Зевание

Варианты выполнения:

• С закрытым ртом – имитируйте зевок, чувствуя, как мягкое нёбо поднимается.

• С открытым ртом – зевайте широко, опуская гортань и растягивая мышцы.

• С потягиванием и звуком «а-а-а» – усиливает расслабляющий эффект.

Эффект:

• расслабляет мышцы челюсти, гортани и глотки;

• улучшает вентиляцию легких;

• снимает психологическое напряжение и усталость;

• «охлаждает» перегруженный мозг.

Когда применять:

• перед выступлением или долгим разговором;

• при ощущении некоторой скованности в челюсти или горле;

• для быстрого снятия стресса.

2. «Колечко»

• Заверните кончик языка назад к мягкому нёбу.

• Произнесите протяжный звук «ы-ы-ы», ощущая, как:

– гортань опускается;

– мягкое нёбо поднимается «куполом»;

– освобождается пространство в глотке.

Эффект:

• снимает напряжение в горле;

• улучшает резонанс голоса.

3. «Галя Гамму» (гортанная активизация)

Произносите «Галя Гамму» (на южнорусский манер), акцентируя гортанный звук «Г».

Эффект:

• пробуждает глубинный резонанс;

• снимает зажим в области горла.

4. Массаж и расслабление челюсти

1) «Тряска» с языком

• Высуньте язык, опустите челюсть.

• Легко потрясите головой, ощущая расслабление.

2) Опускание челюсти с поддержкой

• Поставьте большой палец под подбородок.

• Мягко помогайте челюсти опускаться вниз.

• Произносите «Ба-ва-га-да», растягивая звуки.

Эффект:

• устраняет гипертонус жевательных мышц;

• улучшает артикуляцию.

Дополнительные рекомендации:

• делайте упражнения перед зеркалом, контролируя расслабление;

• сочетайте с дыхательными практиками (глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот).