ВАЖНО!

Между упражнениями делайте паузы на 2–3 глубоких вдоха.

После завершения комплекса проведите ладонями по лицу сверху вниз, «сметая» остаточное напряжение.

Каждое упражнение состоит из двух фаз:

• сознательное напряжение мышц (3–4 секунды);

• полное расслабление (с визуализацией).

Повторяйте каждое 3–4 раза. Для усиления эффекта представляйте ситуацию, которая вызывает нужное мышечное движение.

1. «Удивление» (лоб и глаза)

Визуализация: вам только что сообщили невероятную новость!

• Напряжение: широко откройте глаза, максимально приподнимите брови (как при крайнем изумлении).

• Расслабление: мягко опустите веки, почувствуйте, как тяжелеет лоб.

2. «Яркий свет» (веки)

Визуализация: вы вышли из темноты на ослепительное солнце.

• Напряжение: сильно зажмурьтесь, будто пытаясь защититься от света.

• Расслабление: оставьте глаза прикрытыми, ощутите тепло и тяжесть в веках.

3. «Упрямый ребенок» (губы и челюсти)

Визуализация: малыш не хочет отдавать запретную конфету.

• Напряжение: сожмите губы, стисните зубы (как при сопротивлении).

• Расслабление: разомкните челюсти, позвольте губам слегка приоткрыться.

4. «Леденец» (язык и нёбо)

Визуализация: вы пытаетесь удержать во рту круглую конфету.

• Напряжение: уприте кончик языка в нёбо, напрягите всю челюсть.

• Расслабление: мягко «уроните» язык вниз, почувствуйте, как расслабляется подбородок.

Эти упражнения не только снимают зажимы, но и:

• улучшают мимику;

• снижают стресс;

• делают речь более четкой.

Практикуйте ежедневно – особенно перед выступлениями или в моменты волнения!