Осанка – это привычный способ поддержания тела в вертикальном положении стоя или сидя. Задача осанки – выполнить программу экономии ресурса, потратить меньше усилий при достижении надежной устойчивости.

Чисто физически мы тратим меньше сил на поддержание вертикального положения тела, когда все геометрические центры расположены на одной линии и линия эта вертикальна.

Геометрические центры тела – это центр опоры между опирающихся стоп, центр тяжести на уровне таза, центр туловища в области солнечного сплетения и центр головы посередине линии, соединяющей ушные проходы.

Встаньте прямо, ноги на расстоянии 20 сантиметров, руки опущены вниз.

Разверните руки ладонями и локтями наружу так, чтобы свести лопатки. Отметьте, как поднимается грудная клетка и выдвигается вперед солнечное сплетение.

Поднимите руки через стороны вверх, соедините ладони над головой, как будто вы хлопнули в ладоши.

Сделайте вдох и потянитесь руками вверх. Остановитесь, сделайте спокойный выдох, расслабляясь. Повторите десять раз.

Представляйте, как во время вдоха от пяток к пальцам рук поднимается волна энергии. На выдохе волна опускается от пальцев рук к пяткам.

Теперь самое важное. Это упражнение будет эффективно, только если соблюдать первое, второе и третье правила идеальной осанки. Во время выполнения упражнения, особенно когда вы тянетесь вверх, необходимо соблюдать условия:

• пятки касаются пола;

• пальцы ног выпрямлены и слегка приподняты;

• солнечное сплетение выдвигается вперед.

Задача упражнения – выставить по одной линии все геометрические центры тела и сформировать ощущение опоры. Все вместе создает ось тела, вокруг которой формируются абсолютно все движения и перемещения.