Правильное дыхание вовлекает в процесс весь объем легких – и верхнюю, и нижнюю доли. При каждом вдохе должно происходить не только опускание куполов диафрагмы, но и разгибание грудного отдела позвоночника с подъемом ребер и грудины. Только так идет раскрытие грудной клетки.

Важно понимать: в дыхании должен участвовать весь объем легких, но сила вдоха и амплитуда могут быть небольшими. В то же время возможно участие в дыхании только части легких – например, только нижних долей, – но с большой силой и амплитудой. Данные понятия часто путают, но это разные вещи.

Чтобы вовлечь весь объем с небольшой силой, необходимо начинать вдох в грудь. Диафрагма присоединится в любом случае. Верхние доли начнут раскрываться, к ним вместе с диафрагмой добавятся нижние. Если вдох начнется с диафрагмы и выпячивания живота, грудной клетке будет намного труднее присоединиться к дыханию.

Для дыхательных упражнений вначале необходимо выполнить первое, второе и третье правила идеальной осанки:

• пятки вниз;

• пальцы вверх;

• солнечное сплетение вперед.

Это исходная позиция стоя. При положении сидя бедра должны быть параллельны полу, колени согнуты на 90°, пятки опираются на пол, пальцы ног расслаблены.

Положите одну ладонь на верхнюю часть грудной клетки, вторую – на область пупка.

На вдохе поднимайте движением грудной клетки верхнюю ладонь, потом сделайте на секунду паузу. На выдохе подтягивайте нижнюю ладонь животом, сделайте паузу перед следующим вдохом.

Выполняйте упражнение в течение трех минут – это примерно 45 вдохов и выдохов. Следите, чтобы дыхание не было слишком глубоким, дышите спокойно и легко.