Интернет пестрит упражнениями для шейного отдела. К сожалению, многие из них не помогают или опасны для выполнения. Какие упражнения наиболее вредны? Те, что связаны с вращением головы и запрокидыванием. Эти движения могут вызвать сдавление позвоночных артерий и закончиться головокружением или потерей сознания!

Принцип безопасных упражнений для шеи – делать только наклоны в сторону.

Это упражнение противопоказано, если у вас наблюдаются:

• повторяющиеся головокружения;

• потеря сознания;

• боли, идущие по руке;

• онемение пальцев руки.

Эффект от упражнений будет выше, если расслабить глубокие мышцы шейного отдела. Как этого добиться? Очень просто: сплетите пальцы рук, отведите и сложите вместе большие пальцы. Прижмите локти к туловищу спереди. Теперь на большие пальцы можно опереться подбородком. Это позволит расслабиться глубоким мышцам шеи: теперь не нужно удерживать голову, чтобы она не упала вперед при наклоне.

В этом положении наклоняйте голову вправо и влево.

В упражнении есть важный момент. Поворот головы в сторону наклона – главная ошибка. Она может свести на нет ваши усилия. Чтобы этого не произошло, во время наклона переводите взгляд в противоположную сторону. Представьте, что вы стараетесь посмотреть на ухо, которое оказывается выше.

Правильно дышать в этом упражнении также важно. Вдох необходимо делать, когда голова стоит прямо, свободный выдох – во время наклона. Повторите это движение 15 раз в каждую сторону. Во время выполнения вы можете услышать похрустывание в верхних шейных позвонках. Это допустимо, если не сопровождается болью.