Первое и второе правила идеальной осанки – для ног. Ноги – это основа. В подошвах огромное количество нервных окончаний. Когда они плохо чувствуют поверхность опоры, это может стать проблемой для устойчивости. Пожилые люди с плохой осанкой с ней часто сталкиваются. Отсюда и частые падения с переломом шейки бедра.

Нарушается устойчивость, напрягаются мышцы тела, энергия расходуется впустую. Если рецепторы подошв постоянно слишком сильно раздражаются, в этом также нет ничего хорошего. Со временем они «приспосабливаются», теряют чувствительность. Результат – смотрите выше.

Сохранение чувствительности подошв – важная задача. Ее помогают решить два упражнения.

Подошвы должны хорошо сгибаться и разгибаться. В этом движении должны принимать участие почти все суставы стопы.

Первое упражнение направлено на сгибание.

Сядьте на колени, ягодицы лежат на пятках, носки вытянуты. Руки упираются в пол. Слегка откидываясь корпусом назад, приподнимите колени над полом.

При этом растягиваются связки и сухожилия тыльной поверхности стопы.

Теперь, оставаясь в положении на коленях, разогните пальцы ног и обопритесь на них. Приподнимите колени и покачайтесь вперед и назад. Почувствуйте, как растягиваются ткани подошвы в передних и задних отделах.