Вам приходилось слышать о необходимости учиться дышать животом? Я слышу этот совет разных «гуру» по осанке и красоте постоянно. Послушать их, так грудная клетка нам и не нужна для дыхания. Лишняя она, получается?

Так как дышать правильно? Животом? Грудью?

Вопрос – для чего? Чтобы хорошо спеть или почувствовать органы таза во время занятий йогой, конечно, необходимо нижнее дыхание, когда на вдохе живот надувается, а на выдохе нужно его втянуть. Нижнее дыхание – это упражнение. Оно позволяет скоординировать работу мышц пресса и диафрагмы. Это необходимо для владения голосом и йоговских практик.

Большую часть времени мы проводим в вертикальном положении. Главная задача – экономия энергии. Для этого необходимо, чтобы при каждом вдохе легкие раскрывались не в одну сторону – вниз, с диафрагмой, а во все.

Легкие состоят из верхней и нижней доли. Нижняя прилежит к диафрагме и двигается вместе с ней. А верхняя с диафрагмой даже не соприкасается. Только движение ребер может вовлечь в процесс газообмена верхние доли.

Это становится очень актуальным при нагрузке. Потребность в кислороде повышается. Чем полнее будет вовлечен в дыхание весь объем легочной ткани, тем лучше организм насытится кислородом.

Привычка дышать животом блокирует функцию ребер.

Половина объема легких выпадает из работы. Появляется одышка, необходимо остановиться, чтобы восстановить дыхание. Устойчивость к нагрузке снижается в два раза просто потому, что человек приучил себя дышать животом. В стрессовой ситуации потребность в кислороде выше, а самоконтроль снижается. Организм действует по привычке, на автомате. И если эта привычка – нижнее дыхание, сбой наступит как раз во время нагрузки и стресса.

Как это должно происходить?

Третье правило идеальной осанки – солнечное сплетение выдвигается вперед. Эта позиция поднимает верхние ребра и грудину, раскрывая грудную клетку. Мышцы передней брюшной стенки подтягиваются, давая опору внутренним органам.

При идеальной осанке стоит качнуться вперед буквально на сантиметр, и вся грудная клетка придет в движение: нижние ребра пойдут в стороны, верхние вверх, грудина вперед. Весь объем легких начнет раскрываться почти во всех возможных направлениях: вперед, вверх, вниз и в стороны. Движение обеспечено многочисленными мышцами. Они согласованно и гармонично включаются в работу, не напрягаясь и не уставая. Это похоже на согласованные действия слаженной бригады. Все спокойно работают, никто не устает.

В это время дыхательный центр дает команду, по которой купол диафрагмы будет опускаться, и легкие сделают глубокий свободный вдох всем объемом.

Когда действует одна диафрагма, из дружной бригады остается она одна, как трудяга-одиночка. Она справляется в основном режиме, но работает на пределе.

Увеличение нагрузки дает сбой в работе. Приходится останавливаться, чтобы восстановить силы.

Четвертое правило – локти стремятся к тазу. Дело тут не столько в локтях, сколько в лопатках. На них держится весь плечевой пояс. Опуская локти к тазу, мы укладываем лопатки на ребра. Ключицы поднимаются грудиной вверх. Их лопаточный конец опускается вниз вместе с лопатками. Плечевой пояс уже не висит на голове и шее, а надежно опирается на заднюю поверхность грудной клетки. Лопатки опираются на ребра, но не мешают им подниматься вперед.

В случае нижнего дыхания ребра и грудина опущены.

Ключицы перетягивают лопатки вперед и в стороны.

Опускание ребер вызывает сгибание позвоночника.

Голова выдвигается вперед. Чтобы она удержалась, напрягаются мышцы задней поверхности шеи. Голова втягивается, плечи поднимаются вверх.

Такое положение приводит и к сутулости и к «холке», спина становится круглой, грудь – впалой. Постоянно напряженные мышцы шеи сдавливают нервы, идущие к затылочной области, вызывая головные боли.

Пятое и шестое правила идеальной осанки касаются дыхания. Если вдох происходит легко, третье и четвертое правила выполняются автоматически. Грудная клетка как пружина. На вдохе она активно растягивается. Достаточно расслабиться, и выдох произойдет сам собой.

Силы тратятся только на вдох, во время выдоха мышцы отдыхают.