Ноги – главная опора тела, которое сотни тысяч лет приспосабливалось к вертикальному положению. Оно хорошо работает при опоре на ноги и не приспособлено для сидения.

Положение стоя мы тоже переносим намного хуже, чем спокойную ходьбу. Попробуйте постоять неподвижно хотя бы несколько минут. Это совсем не легкая задача! И вот подтверждение: чтобы попасть в почетный караул, освоить строевую стойку и оставаться в ней целый час, необходимо учиться месяцами.

Но чтобы правильно пользоваться ногами в положении стоя, вовсе не нужно изнурять себя тренировками. Правило 20/80 говорит, что для достижения 80 % результата нужно потратить 20 % усилий. Что это за усилия? Мы можем узнать, если посмотрим на позу часового в почетном карауле.

Главное в таком положении – колени. У часового они всегда выпрямлены. Даже как будто немного переразогнуты. В этом положении вес тела идет перед осью сгибания коленных суставов. Колени надежно и без усилий блокируются в прямом положении. В работе остаются только глубокие мышцы. Они хорошо снабжаются кислородом, функционируют слабо и медленно, почти не требуют энергии.

Грудь часового раскрыта. Его солнечное сплетение выдвинуто немного вперед. Эта поза кажется напряженной. Но разве тогда смогли бы часовые стоять так целый час неподвижно в карауле? Это положение тела – вопрос привычки. Оно позволяет разгрузить мышцы спины и перенести большую часть нагрузки на глубокие мышцы ног. Стоит чуть подогнуть колени – и напряжение в ногах и во всем теле вырастет в разы.

Важную роль для положения коленей играют стопы. У многих из нас есть привычка поджимать пальцы стоп даже тогда, когда в этом нет нужды. Попробуйте встать и поджать пальцы ног. Корпус тут же начнет отклоняться назад. Чтобы не упасть, придется подогнуть колени. Это вызовет опрокидывание назад таза. Поясничный лордоз станет плоским, грудной кифоз удлинится, голова выдвинется вперед. Разве это похоже на идеальную осанку? Привычка держать пальцы ног поджатыми не оставляет на нее шансов.

Задние отделы стоп – важнейшая часть опоры на поверхность. Если пятки не опираются на поверхность, тело непроизвольно стремится сложиться. Оно совсем не хочет неожиданно упасть и автоматически сжимается. Вертикальное положение покоя будет стабильным и расслабленным, только если пятки надежно опираются о поверхность.

С положением стоя понятно. Как сделать так, чтобы и сидя тоже опираться на ноги?

Ответ – податься вперед так, чтобы перенести вес тела с таза немного вперед и опираться на тазобедренные суставы. Чтобы убедиться в правильности опоры, нужно сидеть так, как будто сейчас встанешь и пойдешь. Для этого необходимо соблюсти третье правило идеальной осанки: солнечное сплетение выдвинуто вперед. Корпус последует вслед за своим центром и подастся вперед.

Тяжесть тела будет перенесена с таза и крестца на бедра и тазобедренные суставы. Спина станет более ровной, нагрузка распределится на большее количество мышц как спины, так и нижних конечностей. И теперь ее нести будет не только спина, но и мощные суставы и мышцы ног.