Грудной отдел – особенный. У него есть жесткий каркас. Состоит из 12 грудных позвонков, ребер и грудины, соединенных в конструкцию, которая может двигаться в двух направлениях: раскрытие и закрытие.

Во время раскрытия ребра двигаются вверх, вперед и в стороны, позвоночник разгибается, грудина поднимается вверх и вперед. Происходит вдох.

Во время закрытия – наоборот. Ребра и грудина опускаются, позвоночник сгибается – идет фаза выдоха.

При хорошей осанке раскрытие и вдох происходят во всех направлениях:

• сверху вниз за счет разгибания позвоночника и опускания диафрагмы;

• спереди назад за счет подъема грудины и ребер;

• в стороны за счет подъема реберных дуг.

Для вдоха при хорошей осанке необходимы усилия дыхательных мышц. Главная – диафрагма. Она, сокращаясь, выпрямляется, двигается вниз, растягивает нижние доли легких. Ребра поднимаются вверх и в стороны. При хорошей осанке, когда грудной прогиб назад – кифоз – выражен умеренно и состоит только из 12 грудных позвонков, ребра в основном тянут главные мышцы вдоха. Это наружные межреберные и мышцы задней поверхности (они называются подвздошно-реберные). При хорошей осанке ось грудной клетки совпадает с геометрической осью тела и усилие вдоха минимальное. Ткани грудной клетки и легких на вдохе растягиваются. Для выдоха достаточно прекратить усилие вдоха, и грудная клетка «выдохнет» только за счет эластичности.

Получается, что при хорошей осанке вдох происходит активно, при сокращении дыхательных мышц, а выдох – пассивно, за счет эластичности грудной клетки и легких.

Если хоть немного сутулиться, грудной отдел сгибается, ребра опускаются. Ось грудной клетки изгибается и отклоняется назад от геометрической оси тела. Грудной клетке труднее раскрыться. Подъему ребер начинают «помогать» дополнительные мышцы вдоха: лестничные, разгибатели позвоночника. Проблема в том, что надолго их силы не хватает. Они «отпускают» грудную клетку, и она закрывается. Грудное, верхнее дыхание становится все слабее. Ребра «выходят из игры», и вся нагрузка ложится на диафрагму. Но и она с каждым вдохом опускается все ниже, а с каждым выдохом поднимается все меньше.

Легкие и диафрагма перемещаются вниз, в живот, и давят на его органы. Те смещаются вниз и давят на брюшные стенки. Поясничный лордоз выпрямляется, передняя стенка живота выпячивается.

Особенность грудного отдела в том, что только он может активно расширяться во все стороны благодаря своему каркасу – ребрам и грудине. Активное расширение других полостей тела невозможно, только сжатие. Даже выпячивание живота – результат сокращения, уплощения и опускания диафрагмы. Идеальная осанка – единственная возможность позволить дышать и вниз, диафрагмой, и вверх, полной грудью, раскрыть грудную клетку и тело через активный, свободный вдох.