А вы знаете, что любая эмоция, если ее развивать, превращается в практику? И ваше здоровье полностью зависит от того, что именно вы практикуете. Проанализируйте, какие мысли вы прокручиваете в голове каждый день. Они отравляют или подпитывают вас?

Если честно, сначала я не хотела посвящать практике благодарности отдельный материал, но все же мне показалось правильным решением сосредоточиться на этом древнем способе возвращения к здоровью и душевной гармонии.

Благодарность – это простейший способ стать счастливее и нейтрализовать стрессовую реакцию, как кислоту.

На самом деле «борьба со стрессом» – формулировка сама по себе в корне неверная, потому что борьба – это тоже стресс. Нам нужно не «бороться», а прийти к разумному диалогу с собой, самоощущению, сопричастности, пониманию собственного тела. Наши мысли могут создавать крайне токсичные эмоции, а те зачастую становятся предпосылкой для психосоматических расстройств. Так стресс легко перерастает в реальные физические заболевания.

Практика благодарности (в сочетании с телесными техниками) способна привести вас к нормальному состоянию здоровья, в какой бы точке вы ни находились. Но она требует сосредоточенности, постоянства усилий и регулярности применения.

Все мы способны быть благодарными в разной степени – для кого-то это вполне естественно, другим приходится постараться. У некоторых благодарность даже частично является чертой характера, воспитанной с детства или полученной генетически. Они просто радуются каждому моменту, пока другие чем-то недовольны.

Даже по словам антропологов благодарность – это эволюционная черта. Именно с ее помощью люди выживали. Они научились испытывать признательность за помощь и охотно оказывать ее взамен, тем самым поддерживая социальные взаимосвязи.

Когда человек испытывает благодарность, активизируются определенные области мозга – зоны префронтальной коры. Они отвечают за рефлексию и планирование будущего. То есть в этот момент люди синхронизируют опыт прошлого, переживание настоящего и воображение будущего.

Быть благодарным – очень полезно не только для окружающих нас людей, но и для нас самих.

1. Благодарность способствует выработке «гормонов счастья».

Согласно исследованиям, благодарность ассоциирована с более высоким уровнем социального и психического благополучия, поскольку является основой ряда положительных эмоциональных реакций.

Она даже защищает нас от депрессии! Практика благодарности способна остановить внутренний поток негативных эмоций – обиды, тревоги, зависти – и свести к минимуму возможность погружения в них и развития депрессивного состояния.

Поблагодарите любого человека – это огромный вклад в ваше собственное здоровье. Выработка гормонов счастья после этого повышается на несколько недель.

2. Благодарность снижает проявления стресса и беспокойства.

Благодарным людям проще справляться с невзгодами и трудными решениями, ведь они сосредоточены на положительных моментах. Для них происходящее – ценный опыт, а не наказание.

Используя практики благодарности, вы достигнете не только эмоциональной гибкости, но и умения владеть ситуацией. И собой, конечно же.

3. Благодарность способствует укреплению отношений.

Испытывая благодарность, человек чувствует себя частью чего-то большего, нежели он сам. И тот, кому он благодарен, тоже является в его глазах частью этого большего. Это способствует налаживанию взаимосвязи между людьми, поскольку естественным образом устраняется холодность, равнодушие, отрицание, эгоцентризм и нарциссизм.

К сожалению, люди в долгих взаимоотношениях настолько привыкают друг к другу, что перестают стесняться быть любыми – в том числе негативными и токсичными друг к другу. А практика благодарности это «лечит». Когда вы смотрите на близкого человека будто его глазами, то понимаете, что в определенные моменты ему хотелось бы не конфликта, а тепла, поддержки и защиты. Поэтому пары, которые живут с чувством признательности друг другу, считаются самыми крепкими и счастливыми.

И даже в бизнесе этот принцип работает лучше всего. Когда уделяется внимание каждому сотруднику, вне зависимости от должности, это непременно ведет к успеху. Работники выполняют свои задачи более продуктивно и ответственно, понимая, что их ценят. Они преданны компании, потому что подсознательно чувствуют сопричастность целям руководителя и личную симпатию к нему.

4. Благодарность помогает делать здоровый выбор и заботиться о себе.

Практика благодарности дает и долгосрочные положительные эффекты. Человек даже начинает постепенно внимательнее относиться к своему питанию, активности, режиму сна и т. д. Он (часто незаметно для себя) делает так, чтобы его жизнь соответствовала тому, за что он ежедневно благодарит Вселенную. А вот токсичные люди обычно выглядят неухоженными и нездоровыми – они напоминают пылесос, жадно всасывающий энергию, а не излучающий ее.

5. Благодарность улучшает сон и физическую выносливость.

Она помогает не только наладить эмоциональное состояние, но и снизить чувствительность к боли, снять напряжение и физическую усталость, устранить бессонницу и другие проблемы, обычно связанные со страхами и тревожностью. Согласно исследованиям, благодарные люди спят лучше, тренируются активнее и обладают сильным иммунитетом. Практики благодарности даже снижают уровень воспаления в организме и улучшают биомаркеры сердечно-сосудистого риска.

Как благодарить правильно?

Есть несколько вариантов практики.

1. Дневник благодарности.

Пишите каждое утро по 10 фраз благодарности. А перед сном можно сделать еще десять таких упражнений мысленно – вспомнить людей или события (приобретения, навыки), которым вы благодарны. Ничего, если имена будут повторяться или если они из прошлого.

2. Письма благодарности.

Обязательно пишите сообщения о своей признательности или просто говорите комплименты кому-то от души.

3. Молитвы и медитации.

Осознанно произносите слова благодарности, фокусируйтесь на этой эмоции.

4. В течение дня вспоминайте о том, что когда-то сделало или всегда делает вас счастливыми.

Это может быть что угодно, даже любая мелочь. Я, например, думаю в такие моменты не только о ребенке, но и о том дне, когда закончила исправлять беспокоившие меня много лет зубы и стала «полноценным человеком».

Также это могут быть:

• приятные моменты с близкими, друзьями и коллегами;

• воспоминания или предвкушение встречи с домашним любимцем;

• телесные ощущения здоровья, легкости, чистоты, энергии, избавления от боли;

• тактильные ощущения от соприкосновения с чем-либо, приносящим сенсорное удовольствие;

• любимые ароматы.

Но как именно благодарность влияет на здоровье?

Негатив ведет к тревоге, депрессии, кризисам в отношениях, асоциальному поведению, зависимостям, повышению уровня кортизола, проблемам с надпочечниками, бессоннице, хроническим болям, мышечным спазмам. А практики благодарности позволяют нейтрализовать его.

1. Человек, который испытывает благодарность, постепенно начинает ощущать источник силы внутри себя, а не ищет подпитки извне (привет переедающим).

2. Снижается уровень кортизола, что способствует нейтрализации стресса и последствий для организма от его воздействия.

3. Используя техники благодарности, человек уходит от автоматических негативных мыслей и практикует осознанные – позитивные. Наше тело в этот момент ощущает, как много оно может. Практика позволяет уйти от пагубного автоматического поведения.

4. Доказано, что благодарность укрепляет нейронные связи и способствует формированию новых. Это отличная «тренировка» для мозга. Выполняя техники благодарности, вы делаете его более молодым, адаптивным и устойчивым, указываете ему правильное направление для создания сценариев, по которым будет развиваться ваша жизнь.

5. Во время практики благодарности снимаются мышечные зажимы, осанка становится другой, как и выражение лица.

Предлагаю вам прямо сегодня, не дожидаясь понедельника, заварить хорошего чая, завести красивый дневник и записать в него первые десять фраз благодарности.