Тревожность – это буквально инвалидизирующее состояние, которое пагубно влияет на общее состояние организма. Но почему человек становится хронически тревожным и беспокойным? Вариантов множество:

1. Стрессовые условия.

2. Психологические травмы (детские в том числе).

3. Дисфункция щитовидной железы.

4. Проблемы с выработкой серотонина.

5. Употребление алкоголя на регулярной основе.

6. Злоупотребление кофеином и иными стимуляторами.

7. Любовь к сладкому.

8. Гормональный дисбаланс.

9. Принадлежность к женскому полу.

10. Финансовое неблагополучие.

Беспокойство и тревожность – это лишь на 20 % какие-то не зависящие от нас обстоятельства, а оставшиеся на 80 % – просто плохие привычки. Многие люди только раздувают свой негатив сильнее вместо того, чтобы нейтрализовать его. Мы «подсаживаемся» на самооправдание и дурные мысли, и с этим нужно что-то делать.

У тревожного состояния есть определенные симптомы:

• мышечное напряжение;

• чувство стеснения в груди;

• учащенный пульс;

• повышенное давление;

• бессонница;

• раздраженный кишечник;

• панические атаки;

• трудности с концентрацией внимания;

• повышенное потоотделение;

• социофобия (боязнь общения).

Как вы понимаете, тревожность негативно сказывается не только на психическом, но и на физическом здоровье человека. Но мы можем изменить ситуацию, откорректировав свой образ жизни.

1. Способ питания.

Вводите постепенно сбалансированное и чистое питание в свою жизнь. Вы уже и так знаете, что это значит: цельные продукты, никакой промышленной переработки, агрессивных методов термической обработки, перекусов, перееданий, сахара и различных нездоровых привычек.

Согласно исследованиям, неправильное питание приводит к хроническому состоянию тревожности и беспокойства. Человек, который ест беспорядочно, становится капризным, раздражительным, постоянно чувствует усталость и страдает от скачков глюкозы в крови.

2. Сахар и искусственные ингредиенты.

Продукты с высоким гликемическим индексом способны влиять на эмоциональный фон, нарушая баланс, и в итоге вызывать беспокойство и депрессию. Скачки глюкозы в крови усиливают тревожность, нервозность и усталость. Перепады настроения и энергетические провалы мешают контролировать тревогу.

3. Кофеин и алкоголь.

Контролируйте количество напитков с кофеином и алкоголем – их избыток только усиливает тревожность. Злоупотребление может даже довести до панических расстройств.

4. Целевые питательные вещества.

Введите в рацион питательные вещества, способствующие уменьшению тревожности. Разумеется, их прием нужно согласовывать с врачом.

• Ашваганда – растение-адаптоген, естественным образом снимающее симптоматику беспокойства. Оно поддерживает надпочечники и щитовидную железу, помогает наладить сон и защищает организм от окислительного стресса.

• 5-HTP (5-гидрокситриптофан) повышает уровень серотонина, что позитивно влияет не только на сон, но и на настроение, поэтому вещество способствует эмоциональной стабильности. Однако это неоднозначная добавка – у кого-то может быть и обратный эффект.

• ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) отвечает за гармонизацию нервной системы и расслабление мышц. Это «тормозящий» нейромедиатор, оказывающий седативный эффект.

• Магний. Его дефицит провоцирует тревожные состояния и проблемы со сном. Этот минерал помогает в борьбе с раздражительностью, плохим пищеварением, мышечными спазмами и низким качеством сна. Оптимально усваиваются хелатные формы – цитрат и бисглицинат.

• Витамины группы В – лучшие борцы со стрессом, стабилизаторы настроения и защитники нервной системы. При их дефиците человек плохо спит, все время встревожен, подвержен изменениям настроения, хронической усталости и мышечным болям.

5. Эфирные масла.

Обязательно освойте эфирные масла – это целое искусство повышения качества жизни. При тревожности актуальны масла лаванды и ромашки римской. Они отлично работают в качестве ароматерапии, но лаванду можно также использовать для ванн и для наружного применения (наносить на шею, запястья, виски) при условии отсутствия аллергии.

6. Активность.

Физические нагрузки помогают человеку контролировать как себя, так и обстановку. Хронически тревожным людям просто обязателен умеренный силовой тренинг. Также хорошо подойдут танцы, йога и тай-чи. Йога вообще меняет мозг, воздействуя на уровень ГАМК. Она учит нас расслабляться.

Выбранный вид активности должен наполнять вас уверенностью, помогать концентрироваться, снимать нервно-мышечное напряжение, а не создавать дополнительный стресс. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Превосходно работают походы и прогулки.

7. Отдых.

Необходимо не только наладить режим сна, но и в принципе уметь отдыхать. Депривация сна избыточно стимулирует области мозга, связанные с контролем эмоций. Если человек не выспался, он весь день будет в состоянии тревожного ожидания.

8. Медитации.

Это один из лучших способов преодоления стресса. Вы можете использовать музыку, белый шум и даже подкасты. Медитации еще и отлично помогают засыпать.

9. Социальная поддержка.

Это могут быть как члены семьи, так и друзья или единомышленники. Общение исцеляет и придает уверенности, поэтому очень ценно каждый день осознавать, что ты не один.

А еще полезно овладеть следующим навыком, помогающим выйти из состояния паники. Чтобы выполнить технику, сядьте и расслабьте подконтрольно все мышцы, начиная с кожи головы и заканчивая пятками. Дышите медленно и глубоко – вдыхая через нос и выдыхая через рот. Начните вспоминать какие-то цифры или точные данные – телефоны, адреса. Так пульс быстро восстановится, а страх уйдет.

В конце хочу сказать, что работать с тревожностью, как и с питанием, нужно плавно и аккуратно, потому что резкие изменения могут только усилить стресс. Не нужно менять все кардинально, одним днем.

У каждого из нас есть какая-то цель – большая или маленькая. Вот к ней и идите. А не оглядывайтесь постоянно по сторонам и на прошлое, с ужасом прогнозируя будущее, которое точно не будет таким страшным. Когда вас в очередной раз охватит тревога, скажите себе, что все это уже было. И все это пройдет.