Часто люди говорят о том, что в наше время невозможно быть спокойным, потому что вокруг сплошной стресс. Но ведь на самом деле он не «вокруг», а внутри нас. События происходят снаружи, а человек конвертирует их в свои болячки внутри. Получил информацию, прожевал, переварил и впитал. Отравился или нет – дело хозяйское. Можно было это не есть или хотя бы не пережевывать яд долго и тщательно. Нельзя на автомате поглощать все подряд, особенно негатив. Для вашего мозга это то же самое, что фастфуд для кишечника.
Стресс имеет прямую связь с надпочечниками. Есть такая ось – гипофиз-гипоталамус-надпочечники.
Гормон ДГЭА необходим для того, чтобы уравновешивать всплески кортизола. Сколько его потребуется для управления реакцией на стресс, решает мозг. Но при хроническом продолжительном стрессе ось деформируется из-за слишком большой нагрузки, и центр управления в мозге больше не работает. Тогда он начинает вмешиваться в естественный ритм выработки гормонов надпочечниками.
Человек теряет равновесие, не замечая этого, и думает, что не выспался или просто устал. Но наш организм никогда не устает просто так – для этого должна случиться серьезная перегрузка.
При дисфункции надпочечников вы можете наблюдать ряд симптомов:
1. Скачки кровяного давления – и вниз, и вверх.
2. Слабость.
3. Апатия.
4. Депрессия.
5. Беспокойство, раздражительность, нервозность.
6. Сложности с концентрацией внимания.
7. Ухудшение памяти.
8. Гипогликемия – резкое снижение уровня глюкозы в крови.
9. Инсулинорезистентность.
10. Головокружения при вставании.
11. Бессонница и трудности с пробуждением.
12. Сильная тяга к сладкому и соленому.
13. Спазмы мышц, шеи, плеч.
14. Диспепсия – дискомфорт в процессе переваривания пищи.
15. Чередование запоров и диареи.
16. Сухость кожи.
17. Пищевые аллергии.
18. Тахикардия.
19. Выпадение волос.
20. Головные боли.
21. Проблемы с контролем веса.
22. Частые ОРВИ.
23. Аутоиммунные заболевания.
24. Низкий процент мышечной массы.
Когда уровень кортизола выходит за рамки нормы, мы можем столкнуться с рядом неприятных и даже опасных последствий.
1. Нарушение функции щитовидной железы.
Стресс напрямую влияет на работу щитовидной железы. При высоком уровне кортизола неактивный гормон Т4 не может конвертироваться в активный Т3. Поэтому иногда достаточно просто уйти с «нервной» работы или освоить навык управления стрессом, чтобы вернуть баланс.
2. Инсулинорезистентность и диабет.
Хронический дисбаланс кортизола потворствует перееданиям сладким, жирным и соленым, что неминуемо ведет к накоплению лишнего жира в области живота. А это, в свою очередь, тесно связано с метаболическим синдромом и повышенным риском развития диабета 2 типа.
3. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
4. Остеопороз и остеопения.
Согласно исследованиям, стероидные препараты провоцируют потерю костной массы, а терапия гормоном ДГЭА является наиболее современным и эффективным решением проблемы. Чем выше уровень этого гормона, тем спокойнее кортизол.
5. Депрессии, тревожность, нейродегенерация.
К сожалению, большое количество неконтролируемого стресса серьезно увеличивает риск развития деменции – даже в раннем возрасте. Кроме того, повышенный кортизол способствует накоплению в мозге бета-амилоида – одного из основных факторов, провоцирующих болезнь Альцгеймера.
6. Синдром раздраженного кишечника, повышенная проницаемость и язвы.
Хронический стресс вызывает изъязвление слизистых, из-за чего повышается вероятность возникновения кишечной проницаемости и даже новых пищевых аллергий и непереносимостей.
Современный стресс – это фоновый шум, который никогда не прекращается и потихоньку разъедает тело и разум. Но мы можем выдворить его, чтобы стать хозяином, а не жертвой, болеющей от своих же переживаний.
1. Делите все проблемы на сорок.
Это действительно работает! Первичные эмоциональные реакции на что-либо – самые разрушительные. Вместо этого остановитесь, дышите глубоко, тревоги и страхи уберите в морозильник и только после этого решайте проблему.
2. Отдыхайте и расслабляйтесь в течение дня, а не раз в год в отпуске.
Находите время для отдыха в каждом своем дне – это уважение к себе и своему телу.
3. Применяйте дыхательные техники.
Их множество – вы можете выбрать любую, которая вам по душе.
4. Двигайтесь много и с удовольствием.
И обязательно практикуйте растяжку.
5. Наладьте режим сна.
Спите полноценно – в темноте, прохладе и тишине, иначе надпочечники вы не восстановите. Высококачественный сон, соответствующий циркадным ритмам, – спонсор здоровья оси ГГН. При сильном истощении и выгорании необходимо ложиться спать в 10 вечера.
6. Отрегулируйте питание.
Ваш рацион должен быть чистым и полноценным, без серьезного дефицита калорий и перекосов.
7. Изучайте тему адаптогенов.
Попробуйте, например, чай тулси (он же базилик), ашваганду или родиолу розовую – это прекрасные защитники надпочечников.
И в качестве бонуса – список продуктов, которые успешно борются с тревожностью и помогают наладить эмоциональное состояние:
• фенхель;
• мята;
• мелисса;
• липа;
• ромашка;
• орехи (особенно грецкие, кешью и миндаль);
• семечки (чиа, тыквенные, льняные);
• пробиотическая еда (квашеные овощи и чайный гриб);
• пробиотики как добавка;
• вишня;
• качественный горький шоколад и какао – источники магния;
• листовые;
• овсянка;
• жирная рыба – источник омега-3;
• масло черного тмина;
• куркума;
• источники витаминов С и D;
• сыр и творог;
• говядина или телятина;
• птица;
• яйца;
• пищевые дрожжи;
• свежие овощи (крестоцветные, свекла, сельдерей);
• черника;
• ананас;
• инжир;
• водоросли;
• фасоль, горох, чечевица;
• пшено.
Обязательно стоит добавить их в свой рацион.
Поймите, что внешний стресс никуда никогда не денется, поэтому научиться контролировать реакцию на него – очень важно. Используйте все, что в ваших силах – дыхательные практики, аутотренинг, адаптогены, чистую еду, закаливание, развитие мышечной силы. У вас должно появиться ощущение контроля: сначала над собой и своим телом, а дальше – над разумом и чувствами.
Необходимо выбираться из позиции жертвы и что-то делать, решать, прикидывать, тестировать и т. д. Выбор есть всегда. И я вам желаю выбирать правильно.