Зачастую непросто ввести в свой режим регулярную активность, если нагрузки по какой-то причине исчезли из вашего графика или вообще в нем не появлялись. Предлагаю почистить, отладить и разогнать свой «двигатель» и выйти из метаболической и ментальной спячки.

«Сидячая» ментальность – это вообще главная беда современности. Даже если вы офисный сотрудник с сидячим образом жизни, вы можете быть достаточно активным, чтобы сохранять организм в тонусе. У вас есть выбор: ежечасно вставать и делать разминку или намертво приклеиваться к стулу с девяти до восемнадцати часов.

Отсутствие нагрузки серьезно влияет не только на качество тела, но и на здоровье.

• «Затоксированность» организма – это проблема малоподвижных людей.

• Метаболический синдром – это проблема малоподвижных людей.

• Неудовлетворительное состояние кожи и плохое функционирование опорно-двигательного аппарата – это тоже проблемы малоподвижных людей.

И ключевую роль играет не проработка отдельных групп мышц, а способность правильно потреблять и использовать энергию, оставаясь в рамках здорового баланса.

Как говорил мой уважаемый наставник, «Не могу» живет на улице «Не хочу». Если вы действительно хотите что-то изменить – меняйте, и начинайте прямо сейчас. Кто ищет оправдания и возмущается отсутствием времени и высокими ценами, тот просто не хочет.

Но бывает и так, что человек уверенно настроен на перемены в жизни, однако его пугают и останавливают сами масштабы того, что предстоит сделать. Особенно когда он еще не сделал первый шаг, и кажется, что 15 тысяч шагов в сутки – это что-то за гранью возможностей.

Однако не нужно рвать с места в карьер. Конечно, зал – это чудесно, отличное хобби. Но я сейчас говорю о тех людях, чей день загружен работой.

ВОЗ рекомендует не менее 20 минут нагрузок ежедневно, но на самом деле человеку нужен минимум час быстрой ходьбы в день!

Преодоление гиподинамии – это работа именно с ментальностью, ежедневными привычками, подходами. Все это – в вашей голове. Просто начните, втисните ежедневную активность в вашу жизнь, и она начнет потихоньку встраиваться в нее, пока не станет неотъемлемой частью.

Предлагаю вам шесть маленьких шагов, которые помогут прийти к правильному объему физических нагрузок.

Ваш девиз должен быть таким: «Вижу цель – не вижу препятствий». Ведь если фокусироваться на том, что мешает, невозможно работать эффективно. Тратьте энергию на достижение цели, а не на то, чтобы отслеживать помехи. Наткнулись – перешагните (или устраните) и просто спокойно работайте дальше.

1. Включите регулярную активность в свой режим.

Исходите из своих возможностей. Если в вашем плотном графике нет времени для посещения спортзала, не ездите в него через весь город – найдите другой способ внедрить нагрузку в свой день. Это могут быть домашние тренировки с минимальным набором снарядов, пилатес, упражнения на коврике и онлайн-тренеры. Да даже пешие прогулки. А если по какой-то причине активность на улице вам не подходит, можно арендовать беговую дорожку.

На работе вы тоже можете вести более активный образ жизни. Каждый час проходите по лестнице или даже вокруг офиса. В обеденное время, при телефонных разговорах, листая ленту соцсетей – тоже не сидите. А сидя на стуле, не расслабляйтесь – наоборот, напрягайте разные группы мышц. С работы и на работу проходите хотя бы часть пути пешком.

2. Не торопитесь.

Идите к нормальному уровню физической активности плавно. Например, для начала проходите по 7000 шагов в день (это около часа в сутки), если до этого ваш уровень нагрузок был совсем низким. Каждую неделю поднимайте планку на 500–1000 шагов.

3. Контролируйте свой прогресс.

Подключайте инфографику, цифры. Подойдет простой фитнес-браслет, счетчик шагов в телефоне и различные специальные приложения. Так вы более ясно будете видеть и оценивать, что происходит. Мозгу важно убедиться – потрогать, увидеть и т. д., чтобы была мотивация работать дальше. Ему нужна четкая и понятная информация. А поскольку маленькие шаги не обеспечат мгновенного «вау-эффекта», отслеживание того, сколько вы сделали сегодня для своего здоровья, – отличный вариант.

Хорошо ежедневно анализировать не только статистику по пройденным шагам, но и качество и продолжительность сна, количество затраченных и полученных калорий. Если будете держать все процессы под контролем, собственное тело больше не будет для вас темным лесом, живущим по своим законам «гормонов и неудачной генетики».

4. Не забывайте о растяжке.

Растяжка успокаивает и разгружает не только мышцы и суставы, но и разум, а еще – помогает бороться с отечностью.

Самое простое упражнение – лечь на жесткую поверхность и максимально вытянуть руки и ноги. Для его выполнения не нужно осваивать технику, так что вы точно себе не навредите и получите не только пользу, но и удовольствие от расслабления мышц. А если освоите простой десятиминутный комплекс из нескольких упражнений, то за год ежедневной работы построите прочный фундамент здоровья, даже не заметив этого.

А еще есть чудесное упражнение для позвоночника против остеохондроза – «кошка-собака». Уверена, все его знают.

5. Подпитывайте организм правильно.

Как я уже писала, нездоровый рацион с переработанными продуктами, преобладанием углеводов и большим количеством сахара гарантирует вам дряблость мышц и кожи, отечность, сонливость, отсутствие мотивации и неугомонный аппетит.

Необходимо планировать меню на день, начиная с жиров и белка, а основное место в тарелке отдавать клетчатке.

6. Будьте вместе с единомышленниками.

Ценнейшее, но при этом недооцененное правило, и я рада, что могу предложить вам свой канал как идеальный способ реализации этого шага.

Современный мир с его пирогами, сонными офисными креслами, стрессовой объедаловкой и автоматической переедаловкой, навязчивой рекламой «вкусняшек» и интуитивно-мусорным питанием – это болото, зыбучие пески.

Мы с вами движемся по узкой твердой тропинке. Если человек упал, его может затянуть так, что он не выберется. Но, когда рядом друзья, все происходит по более позитивному сценарию. Подхватят, вытащат, на ноги поставят, отряхнут и еще ускорения придадут.

Знайте, что достижима любая цель, если вы нашли для нее место в своей голове – не временное и импульсивное, а постоянное. Когда вы будете твердо намерены изменить свою жизнь, тогда будет результат.