Возможно, начиная читать эту книгу, вы хотели лишь ограничить количество употребляемого кофеина, сократить его потребление, а не прекратить его полностью.

Некоторые люди считают, что постепенное сокращение количества употребляемого наркотика до полного отказа от него – разумная мысль. Предполагается, что так вы постепенно отвыкаете от кофеина и тем самым смягчаете физиологические симптомы абстиненции, когда окончательно перестаете его употреблять.

Проблема такого подхода состоит в том, что в этом случае вы начинаете воспринимать кофеин как нечто очень значимое и ценное. Проведем аналогию с диетами: через считанные минуты после того, как мы сели на диету, все наши мысли начинают крутиться вокруг еды и отвлекать нас, хотя при обычном режиме питания мы редко вспоминаем о еде между приемами пищи.

В сочетании с эффектом «запретного плода», дозы кофеина, которые мы принимаем после периода абстиненции, – то есть после воздержания от употребления кофеина в течение некоторого времени, – мы обычно считаем «особенными» (ранее мы уже говорили о таких «особенных» моментах). Постепенное сокращение потребления кофеина приводит к тому, что каждая новая доза кофеина кажется нам «особенной», тем самым подкрепляя иллюзию того, что, отказываясь от кофе, вы жертвуете чем-то очень важным.

Если же вы понимаете, что ничем не жертвуете, симптомы абстиненции в процессе отвыкания от кофеина будут едва заметны. Небольшая усталость, дискомфорт и головная боль – вполне обычные явления в повседневной жизни любого человека, зависимого от кофеина, даже если эта зависимость проявляется в легкой форме. Вы легко избавитесь от всех этих симптомов, если будете регулярно пить воду, делать небольшие паузы для отдыха и при необходимости примете таблетку аспирина или другого средства от головной боли без кофеина.

В любом случае, если частое употребление кофеина не приносит никакой пользы, то и его редкое употребление тоже не принесет пользы. Попытки сократить потребление кофеина обычно заканчиваются неудачей, после чего зависимые люди снова начинают употреблять кофеин в прежних или даже бо́льших количествах.

Есть только один способ взять употребление кофеина под контроль – полностью прекратить его употреблять.