Многим людям, чтобы хорошо отдохнуть за время сна и видеть яркие сны, нужно всего лишь включить в свой рацион продукты, богатые кальцием и магнием. Исследования показали, что недостаток этих минеральных веществ может приводить к тому, что человеку не удается плавно погрузиться в сон и спать непрерывно всю ночь.
Кальций
Исследование, опубликованное в Европейском неврологическом журнале (European Neurology Journal), показало, что нарушения сна, особенно отсутствие ФБС и фазы глубокого сна, зачастую связаны с недостатком кальция. Кальций помогает мозгу использовать триптофан, чтобы производить вещество, способствующее сну, — мелатонин, а потому, чем больше у нас кальция, тем больше мелатонина мы можем произвести. Так что в традиционном стакане молока на ночь есть свой смысл — или, по крайней мере, был, поскольку, хотя содержание кальция в непастеризованном молоке значительное, после применения современных технологий тепловой обработки существенная его часть из молока исчезает. Международный фонд по борьбе с остеопорозом сообщает, что существует два продукта с наибольшим содержанием кальция — это сардины и мальки, а также миндаль, семена кунжута и твердые сыры, такие как пармезан и чеддер.
Магний
Этот минерал играет важную роль в водном обмене организма, мышечной релаксации, выделении энергии и, что самое важное, деактивации адреналина в организме человека. Магний необходим для правильной работы некоторых рецепторов мозга, которые должны отключаться перед сном, — без этого мы можем оставаться в напряжении, а наши мысли могут лихорадочно бегать в голове, пока мы лежим в кровати, пялясь в потолок.
Исследование показало, что магний может изменять цикл сна человека за несколько дней, и я сам регулярно его принимаю, чтобы расслабить тело и разум, если допоздна занимаюсь боевыми искусствами.
У многих людей, независимо от того, мясоеды они или вегетарианцы, наблюдается дефицит магния просто потому, что в наши дни он встречается в продуктах в очень малых дозах, однако если вы будете есть темно-зеленые салатные листья, орехи, семена (особенно тыквенные) и жирные сорта рыб, вы быстро восполните свою дневную норму.
Если вы предпочитаете принимать специальные препараты, вы можете найти комплекс из магния и витамина В6, который можно принимать с легкой пищей перед сном. У людей с нарушениями пищеварения минералы могут не очень хорошо усваиваться, и, возможно, они отдадут предпочтение магнию в форме спрея, который всасывается через кожу, или могут принять ванну с солями магния перед сном.
Примечание: Все приведенные здесь витамины и минералы безопасны при приеме в правильных дозах и являются великолепным средством, которое поможет сделать ваши сны ярче, но, пожалуйста, будьте осторожны, чтобы ваши занятия осознанными сновидениями не начали зависеть от этих препаратов.