Эта медитация поможет вам кардинально преобразовать любую ненависть к себе или высокомерие, которые мешают вам быть счастливыми и любящими.

Найдите тихое место и сядьте удобно в вертикальном положении. Уделите время глубокому расслаблению. Один из самых простых способов расслабиться – наблюдать за своим дыханием и с каждым выдохом расслабляться все больше и больше. Следите за дыханием, но не меняйте его.

Подумайте о человеке, который вам нравится или которого вы любите. Представьте его перед своим мысленным взором и пожелайте, чтобы он был исцелен, успешен во всех отношениях и счастлив.

Почувствуйте, как ваше благое желание превращается в прекрасное, любящее чувство. Визуализируйте это чувство как прекрасный свет.

Не меняя своего чувства любви, направьте его теперь на себя и любите себя так же, как вы любили этого человека. Представьте, что вы окутываете себя одеялом любящего света. Скажите: "Я желаю мне быть счастливым и исцеленным" и полюбите себя со всеми своими недостатками и несовершенствами.

Понаблюдайте, нет ли у вас высокомерных мыслей (например, "Я – хороший человек"). Помните, что в нас всегда присутствует смесь положительных и отрицательных импульсов и что мы никогда не бываем полностью плохими или хорошими. Замените горделивые мысли милосердием к своим недостаткам.

Повторяйте это упражнение во многих ситуациях, пока оно не станет для вас второй натурой.