Сознание свидетеля поможет вам наблюдать за своими мыслями и эмоциями, а не отождествлять себя с ними. Эта дистанция принесёт вам большую внутреннюю свободу.

Найдите тихое место и сядьте удобно в вертикальном положении. Уделите время глубокому расслаблению. Один из самых простых способов расслабиться – наблюдать за своим дыханием и с каждым выдохом расслабляться все больше и больше. Следите за дыханием, но не меняйте его.

Осознайте свои мысли , эмоции и физические ощущения, не анализируя и не контролируя их. Вместо этого расслабьтесь и наблюдайте за тем, что вы воспринимаете внутри себя. Обратите внимание, как одна мысль влечет за собой другую, создавая маленькие «истории», которые, в свою очередь, вызывают различные чувства. Обратите внимание на то, где в вашем теле вы ощущаете различные эмоции и насколько они сильны.

Наблюдайте за всем, что происходит внутри вас, не углубляясь в эти вещи. Вместо этого возвращайте свое внимание к дыханию. Все, что привлекает наше внимание, имеет тенденцию к росту. Например, если мы слишком долго концентрируемся на болезненных эмоциях или физической боли, мы ненужно усиливаем эти переживания. Поэтому обратите внимание на содержимое своего ума, но не зацикливайтесь на нем. Вернитесь к наблюдению за своим дыханием.

Расслабьтесь и относитесь к своим мыслям и эмоциям как к облакам в небе – они приходят в ваше сознание и уходят по собственному желанию. Не поддавайтесь искушению отождествлять себя с ними или искать внутренние "истории".