Иногда в мою группу в социальной сети «Вконтакте» забегает какой-нибудь взбалмошный человек и начинает рассказывать страшные истории. Говорит, что осознанные сновидения от лукавого, и это очень опасно. Пишет капсом и добавляет много восклицательных знаков. Рассказывает, что однажды хотел выйти в осознанный сон, но вместо этого на него напали демоны, парализовали и душили. Он еле спасся. Теперь пришёл спасти всех нас.
То, что он испытывал – это сонный паралич. Такое состояние иногда возникает при резком пробуждении ото сна или в начале сна. При этом человек не может двигаться. В этом состоянии можно дышать и двигать глазами, и ты понимаешь, что ты не во сне. Есть мнение, что в сонном параличе мозг одновременно работает так же, как в фазе быстрого сна, и в то же время аналогично функционированию при бодрствовании. Во время сонного паралича мозг работает на частоте 8-13 Гц – это расслабленное бодрствование. А паралич мышц наступает во время фазы быстрого сна, в которой мозг работает на частоте 15-30 Гц.
Мозг не различает сон и реальность. Поэтому в сновидении он реагирует на происходящее так же, как реагировал бы в реальности. Если во сне нам надо поднять руку, то мозг посылает сигнал мышцам руки, чтобы они начали работу и подняли руку физического тела. А когда нам снится, что мы убегаем, то мозг посылает сигнал ногам, чтобы они двигались. Но, к счастью, мы не двигаем реальным телом и не пытаемся убежать, потому что оно во время сна парализовано. Это нужно, чтобы тело не повторяло движения из сюжета сна.
Но бывает что-то идёт не так. Иногда человеку снится страшный сон, и от этого ужаса он резко пробуждается. При этом сознание уже не спит, и можно открыть глаза, но тело остаётся парализованным. Человек только что во сне видел монстра, который за ним гнался, он проснулся и думает, что спасён, и что всё уже закончилось. Но в этот момент замечает, что не может пошевелиться. Он чувствует тяжесть на груди, ему сложно дышать. Это пугает его ещё сильнее, потому что кошмар продолжается уже наяву. Вдобавок ко всему человек может увидеть в своей комнате того монстра, которого только что видел во сне. Это может быть стоящее в спальне существо, готовое напасть на него. Поэтому часто сонный паралич описывают как неприятное и страшное состояние. Исследования показывают, что от 80 до 90% человек переживают страх во время сонного паралича и только 16% испытывают приятные ощущения от этого явления.
Есть много картин, изображающих сонный паралич, например, Генрих Фюссли «Ночной кошмар» (1790). Часто на них изображён человек, на груди которого сидит дьволёнок. Или изображён человек, которого душит страшное существо. Это не случайно. Люди, которые переживали сонный паралич, часто говорят об удушье, тяжести и сдавленности в груди. Но на самом деле удушья нет, и человек не может задохнуться в этот момент. Это происходит из-за паралича: межрёберные и вспомогательные мышцы блокируются. Мы дышим за счёт диафрагмы, и во сне этого хватает. Но по пробуждении нам этого становится мало и поэтому кажется, что дышать тяжело. А пытаешься вдохнуть больше, но не получается.
Кроме блокировки мышц, во время сонного паралича перед глазами возникают разные галлюцинации. Их можно разделить на 3 категории:
1. Образы врага: видится и ощущается присутствие зла, демонов, стражей на пороге и прочих чертей.
2. Образы инкуба, при которых ощущается давление на грудь, удушье и физическая боль.
3. Вестибулярно-моторные образы, при которых ощущается парение и внетелесные переживания.
Образы врага и инкуба часто возникают вместе. Именно они делают сонный паралич таким пугающим и страшным. Какие именно образы увидит человек, зависит от его мировоззрения. И они могут оказать очень мощное влияние на убеждения человека на всю жизнь. Поэтому люди так эмоционально пишут и рассказывают об этих образах. В сонном параличе можно увидеть и положительных персонажей, например, умершую маму или ангелов. Правда, в это состояние чаще всего человек попадает из кошмара, поэтому и видит страшных существ. Таким образом, если вы слышите страшную историю, которая начинается со слов: «Я проснулся и увидел…», то, возможно, все эти истории про сонный паралич.
Вот как описывает сонный паралич мой ученик Сергей Одинцов, 46 лет:
«Случилась эта история со мной в молодости, лет в 25. Я тогда ничего не слышал и не знал ни про управление снами, ни про сонный паралич.
Вечером лег спать в своей комнате. А через стенку в соседней вещал телевизор, достаточно громко. Я лежал с закрытыми глазами и уже почти засыпал, как вдруг увидел по обе стороны моей кровати два черных волосатых силуэта существ, похожих на людей, но по размерам немного меньше взрослых. Один был худой и высокий, другой низкий и толстый. Они склонились надо мной и внимательно наблюдали. Я очень удивился, особенно тому, который стоял с той стороны, где кровать вплотную придвинута к стене. Как он там стоит и куда подевалась стена? И тут я почувствовал, что не могу пошевелиться, и, что самое отвратительное, совершенно не мог дышать. А они продолжают стоять и смотреть, склонившись надо мной. А телевизор всё так же слышно, и я все ещё в своей комнате. После нескольких безуспешных и отчаянных попыток расшевелиться или вдохнуть, я уже думал, что сейчас реально потеряю сознание, но собрал последние силы и еле выжал из себя: "Во Имя Иисуса, пошли вон, Кровь Христа на мне". И тут мгновенно они исчезли. Я вскочил и сел на кровать, сразу же вернулась способность дышать… О, это было, как будто я вынырнул после вынужденного затяжного погружения, наверное, посиневший от кислородного недостатка… Когда отдышался взахлёб и осмотрелся по сторонам – всё мирно и спокойно, всё также трындит телик в соседней комнате, и кровать стоит вплотную к стене.
Позже я узнал, что у моих друзей, коллег и родственников тоже были подобные опыты, также приходили душить бесы.»
В сонном параличе образы видятся рядом с нами. Их сложно отличить от реальных существ. Поэтому эти образы могут быть источником различных сказок, мифов, даже религиозных историй по всему миру. Ведь во время сонного паралича могут прийти ангелы и демоны, умершие люди, суккубы и инкубы, пришельцы и прочие домовые с полтергейстами. Отойдя от этого пугающего состояния, человек поверит во все, что угодно. А если такая обездвиженность повторится ещё раз, то подтвердит реальность таких существ. Поэтому образы, которые приходят к людям во время паралича, могут объяснить различные паранормальные явления, колдовство, нападение демонов и пришельцев, различных домовых и прочую нечисть.
Кроме домовых и полтергейстов, может приходить и насильник. Я писал выше о женщинах, к которым приходил во сне мужчина и сексуально домогался. Они просили как-то помочь и защитить их от таких нападений. Сексуальные галлюцинации при сонном параличе не редкость. «Образы инкуба» названы так по имени демона. Инкуб – распутник, ищущий сексуальной связи с женщинами. И именно женщины чаще жалуются на такие образы. В средние века не сомневались в его существовании и точно верили, что он может превращаться в мужчину и насиловать женщин. Потому что образы и ощущения реальные. У мужчин тоже был демон, склоняющий к сексу – суккуб. Но они реже жаловались на неприятность таких снов.
В январе 2024 года учёные из Нидерландов изучили сексуальные галлюцинации 390 человек. Эти галлюцинации возникают по разным причинам, однако во многих из них был замечен «феномен инкуба». Учёные установили, что примерно 1 из 250 человек испытывает нападение инкуба. Это много, но хорошо, что такое происходит не так уж часто.
Если кто-то подумал, что в этом нет ничего плохого, расслабься и получай удовольствие, то он ошибается. В таких галлюцинациях мало приятного, они пугают и болезненны. А обсудить их с врачом люди смущаются. Поэтому я стараюсь часто рассказывать о сонном параличе, что есть такой феномен, который случается почти у каждого хотя бы раз в жизни, но о котором мало кто говорит. Человека, который понимает причину этого феномена, сонный паралич не пугает и быстро прекращается.
Внимательный читатель может заметить, что если образы в сонном параличе, возможно, объясняют домовых и пришельцев, то, может, они объясняют и выходы из тела? К тому же вестибулярно-моторные образы более позитивны и сопровождаются ощущением блаженства. Это многое бы объяснило. Некоторые исследователи считают, что все выходы из тела – это именно эти вестибулярно-моторные образы, которые возникают во время сонного паралича. Тем более уже найдена прямая связь: чем больше человек видит осознанных сновидений, тем чаще он попадает в сонный паралич. Значит, иногда человек чувствует парение и думает, что он вышел из тела. Он ощущает, что его второе тело отделяется от физического тела, видит свою комнату, отходит от реального тела и может на него даже посмотреть. А потом этот опыт перетекает в осознанный сон. В подтверждение этого учёные приводят тот факт, что внетелесные переживания, как и сонный паралич, часто связанны с быстрой фазой сна. Поэтому нельзя исключать, что внетелесные переживания были галлюцинацией, возникшей во время сонного паралича.
Пока оставим этот вопрос без ответа. Надо изучать дальше. Скажу только, что, если мы видим пришельцев во время сонного паралича, это не значит, что пришельцев не существует. Или не существует домовых и прочих существ в реальности. Поэтому, если человек может ощущать парение во время сонного паралича, это не значит, что не существует реального выхода из тела. Тем более есть некоторые свидетельства того, что человек способен выходить из тела, как есть свидетельства существования пришельцев.
Состояние сонного паралича сложно предсказать, а, значит, сложно изучать приборами. Но всё же есть редкие случаи, когда удавалось зафиксировать данные у здоровых людей и у пациентов с нарколепсией. Обычно исследование паралича проводится с помощью опросов. А опросы – метод неточный, и ответы могут меняться исходя из постановки вопросов, поэтому даже распространённость сонного паралича варьируется в зависимости от исследования от 5 до 25%. Обычно впервые он возникает в подростковом возрасте, а среди студентов распространён от 21 до 42%. Возможно, студенты чаще других попадают в сонный паралич из-за стрессов, постоянных недосыпаний и весёлого ненормированного режима дня.
На данный момент известно, что на возникновение сонного паралича не влияет возраст и пол. Употребление алкоголя за последнюю неделю тоже не провоцировало сонный паралич. Также на его возникновение не оказывали влияния симптомы тревоги, подавленное настроение, угрожающие события и качество сна, как и курение. Кажется, что вера в паранормальные явления способствует появлению сонного паралича. И одни исследователи действительно обнаруживают такую связь, а другие говорят, что связи нет.
Теперь рассмотрим факторы, при которых сонный паралич случается чаще:
▪ сон на спине
▪ смена рабочего графика
▪ сон менее 6 часов или, наоборот, более 9 часов
▪ проблемы с засыпанием, когда человек не может уснуть в течение 30 минут. У тех, кто плохо спит более пяти ночей в месяц, в 3 раза повышается риск попасть в сонный паралич по сравнению с теми, кто спит хорошо
▪ поздний отход ко сну: если ложиться в 22 часа шансы испытывать сонный паралич значительно ниже, чем в случае засыпания после полуночи
▪ сонный паралич чаще встречался у людей с паническими атаками (32-49%), чем с теми, у кого их не было (10-15%)
▪ нарколепсия, обструктивное апноэ сна, синдром беспокойных ног, а также бессонница
▪ у людей, подвергшихся сексуальному насилию в детстве, сонный паралич случается чаще
▪ частые ночные кошмары
▪ тревога и стресс
▪ изучалась даже связь коэффициента интеллекта (IQ) – чем он выше, тем реже случается сонный паралич
▪ практика осознанных сновидений
Сонный паралич распространённый феномен среди сновидящих. Как и выходы из тела. И когда мы обсуждаем практику, то разделяем эти понятия: вот это сонный паралич, а здесь – осознанное сновидение. Однако на счёт выхода из тела есть сомнения, и некоторые его считают осознанным сновидением. Но есть практики, которые не различают сонный паралич и осознанные сновидения. Они всё это называют фазой, несмотря на то, что проводились исследования, где изучались различия. Главное различие, которое было установлено: в сонном параличе человек точно знает, что он не спит, а в осознанном сне – наоборот. К тому же во время осознанного сна человек не чувствует себя парализованным и думает, что может двигать физическим телом, хотя тело на самом деле парализовано. А в сонном параличе люди чётко осознают паралич тела, хотя полностью осознают себя в бодрствовании и уверены, что они не спят. Значит, в сонном параличе связь с телом есть, мы можем чувствовать тело, а в осознанном сне связи нет.
В 2020 году Михаил Радуга с коллегами провёл масштабный опрос в Москве по осознанным снам. Они опросили почти 1000 человек возрастом от 10 до 87 лет. Оказывается, что среди сновидящих, 5% часто испытывают сонный паралич, но 70% вообще его не испытывают. У меня сонный паралич бывает раз в несколько лет. Среди тех, кто не видит осознанных снов, только 1% часто попадают в сонный паралич и 83% его вообще не испытывают. Изыскания, проведённые в 2023 году в Институте исследования сознания и сновидений, подтвердили, что чем чаще осознанные сновидения, тем чаще сонный паралич.
Думаю, что сновидящий чаще попадает в сонный паралич именно из-за упражнений для инициирования осознания во сне. Эти упражнения предполагают сохранение осознанности при засыпании и пробуждении. То есть сновидящий чаще других обращается к своему телу, анализирует его сигналы, расслабляет. Возможно, поэтому он чаще замечает, что попал в сонный паралич.
Сонный паралич – это сбой работы организма. Как икота. Это неприятно, но не смертельно. Он длится несколько минут и быстро проходит. А если вас кто-то коснётся, то это мгновенно вас выведет из паралича.
Но часто страшные истории про ужасы астрала и осознанных сновидений происходят именно из сонного паралича. Сновидящий начинает заниматься осознанными снами и уверен, что всё происходит в голове, как и его мечты или фантазии. Но тут он просыпается, не может пошевелиться, у него сжимается грудная клетка и сложно дышать. А в комнате стоит высокое волосатое и тонкое существо. И смотрит на тебя. Затем тянет к тебе руки. Ты видишь свою кровать, свои обои, полку, понимаешь, что ты в своей комнате. Ты уже не спишь. И тут это существо. Ты пытаешься кричать, но не можешь.
Через несколько минут всё это исчезает. Ты начинаешь дышать спокойно и можешь пошевелиться. Но после такого опыта последнее что ты хочешь – это снова его испытать. Практик попал в сонный паралич, а хотел управлять сном. Значит, это осознанные сны виноваты в том, что человек сейчас в ужасе. И он обвиняет практику в том, что она призывает демонов.
Мои подписчики часто делятся историями о том, что в детстве были сонные параличи. Например, одна девушка описывает, что много лет боялась спать из-за паралича, видений, голосов на незнакомых языках, звона в ушах и треске, а затем она вылетала из тела, и так каждый день. Она боялась, что все происходящее – проявления психического заболевания. Делилась с подругами, но они ничего об этом не знали, такого у них не было. Все эти ночные приключения продолжались с 14 до 17 лет, потом прекратились. И только в университете она случайно узнала про осознанные сновидения, про техники и сонный паралич. Это объяснило ей то, что с ней происходило. Уверен, что если бы ей в 14 лет рассказать, что с ней происходит, как этим управлять, то она бы не боялась этого состояния.
Некоторые ребята обучаются видеть осознанные сны из такого состояния и использовать его. Вот, что пишет Юлия про свой опыт с сонными параличами:
«Началось в детстве. В 10-14 лет, точно не помню. Несколько раз было по классике, двигаться, кричать не могу, кровать рядом продавливается, как будто кто-то присел сбоку или как будто кот крадется. Потом начались звуки. Это были приближающиеся шаги, жужжание пчел, мух, голоса, звуки истребителей и пр. И, когда ты не знаешь о существовании астрала, ОС, параличей, ничего об этом, такое воспринимается, как полтергейст)). Двигаться не то что не можешь, но просто боишься.
И, когда такое происходит, то это на всю ночь. Только получилось проснуться – и снова на засыпании эти звуки. Брррр, опять просыпаюсь, стараюсь не спать, но очень хочется.
Голова-подушка и опять.
Потом из этих состояний на огромной панике я начала выходить из тела. Но тогда я не знала, что это такое. Однажды я почувствовала, как мне на нос ночью сел огромный паук, я вскочила от ужаса и омерзения и побежала в комнату к бабуле. На утро я это воспринимала как реальность, только не могла понять, почему я не могла открыть свою дверь без замка и щеколды.
Далее в таких случаях я начинала истерить, напрягать все мускулы и пытаться встать. И вставала, но ощущения огромной тяжести, тело как после аварии или большого бодуна)) И я все еще не знала, что это выходы. Доходило постепенно. Не потому, что искала ответы, а потому что в принципе интересовалась эзотерикой, паранормальщиной и всем таким»
Ричард Фейнман, американский физик и лауреат Нобелевской премии 1965 года описывал в своей книге «Вы, конечно, шутите, мистер Фейнман!» свои эксперименты с осознанными снами. Он научился осознанно засыпать, когда писал курсовую по философии. Для этого он изучал процесс засыпания в течение нескольких недель. Затем начал замечать, что он может управлять снами. Интересно, что Фейнман описывает страх не проснуться – иногда он чувствовал себя неподвижным и привязанным к кровати. Чтобы справиться с этим страхом, он логические доказывал себе, что нет болезни, при которой человек спокойно засыпает, но потом не может проснуться. Проснуться можно всегда. Потом он полюбил этот процесс.
Научное объяснение сонного паралича, кошмарных образов, затруднённости дыхания и прочих картин выглядит убедительным и логичным. Но не всех такое объяснение устраивает. Человек, который его пережил, клянётся, что всё было реально, а существа были живые. Он не верит в объяснения учёных, что это галлюцинации. Он думает, что его дурачат, обманывают или описывают какие-то другие случаи. У него-то как раз всё было по-настоящему!
Поэтому существует и другая, эзотерическая, точка зрения на сонный паралич. По этой версии он возникает во время сна, когда наше тело отдыхает, мы видим сны или просто спим без сновидений. Вдруг к физическому телу подходит существо из тонкого мира или астрала. Это может быть умерший, наставник, проводник или негативная сущность. Негативная сущность приходит к тому, кто негативит в реальности, злится, ведёт себя плохо. Она пришла высосать нашу энергию. Больше ничего ей не надо. Наша внутренняя энергия – это то единственное, что нужно существам тонкого мира.
Помните мультфильм «Корпорация монстров» 2001 года? Там монстры приходили к детям, пугали их и заряжали «батареи» энергией детских страхов. И жили на этой энергии. Здесь принцип такой же: тёмная сущность приходит к нам во сне, чтобы напугать и высосать энергию. Она выходит из солнечного сплетения, поэтому сущность и садится на грудь. От этого давления человек просыпается, чувствует сдавленность грудной клетки, паралич и может даже видеть эту сущность.
Страх ощущается из-за того, что существо страшное. И оно пришло именно за этой эмоцией.
Во время сна могут прийти не только тёмные, но и светлые, положительные сущности. Это может быть наставник, умерший близкий или ангел. Они приходят, чтобы помочь, подсказать что-то во сне, исцелить или успокоить. Они могут даже вытащить нас из тела.
В разных культурах до сих пор сонный паралич объясняют воздействием сверхъестественных существ. Например, в Японии сонный паралич называется «канашибари», что переводится как «состояние полной скованности, как будто скованный металлическими цепями». Канашибари вызывается мстительным духом, который душит своих врагов. В Таиланде существует призрак “фи ам”, который появляется, когда человек дремлет, садится на грудь и не даёт пошевелиться. Египтяне верят, что сонный паралич вызывают джинны, которые на самом деле злобные духоподобные существа. В США часто описывают похищение пришельцами, как невозможность двигаться во время пробуждения и наблюдение самих пришельцев – это считается проявлением сонного паралича.
В европейских и славянских легендах сонный паралич связывают с демоном Марой. Отсюда и пошло слово «кошмар» – от древнефранкского «caucher» (давить) и «Мара» (мифический ночной демон). Мара приходит ночью, вызывает жуткие сны, садится на грудь и душит. Никто точно не мог описать, как выглядит Мара, возможно, потому что видели её по-разному. Обычно говорят о какой-то тени. Мара родственница Кикиморе, которая тоже душит и мучает по ночам молодых девушек и парней. Чтобы задушить, Кикимора наваливается на жертву всем телом. Обычно она невидима, но иногда принимает облик женщины с длинными распущенными волосами.
Сразу делюсь защитой от прихода таких сущностей. Тёмным существам будет сложнее к вам добраться, если повесить рядом с кроватью сушёный чертополох или положить под подушку камень сердолик. Сердолик в тонком мире создаёт красный туман, который прячет вас от сущности. Соль тоже помогает – посолите у себя под кроватью. Это обычная соль, которую вы добавляете в суп. Не надо искать специальную соль в эзотерических магазинах, не усложняйте.
Но самый лучший способ защиты – это избегать негатива, вести себя хорошо, не испытывать стресса. Обратите внимание, что стресс вызывает приход сущности по версии эзотериков, и он же вызывает сонный паралич по версии учёных. Поэтому они дают одинаковые советы, помогающие снизить вероятность попадания в сонный паралич – постарайтесь испытывать меньше стресса.
А чтобы прогнать сущность, можно читать молитву или мантру. Но лучше всего помогает мат – магические и древние слова тут работают безотказно. Матом прогоняйте сущность, выпустите пар и больше она не придёт.
Вначале своей практики я не знал точных техник для попадания в осознанный сон. Поэтому пробовал всё подряд, что прочитал в книгах и на форумах. Одна из техник, которую я тестировал, была такая: ложишься на спину и расслабляешь тело. Для расслабления нужно было сжать и разжать каждую мышцу с ног до головы. Затем лежать с закрытыми глазами и ждать засыпания. Либо ждать выхода из тела. Я бывало так лежал по 2-3 часа, и – ничего.
И вот я лежу так однажды и понимаю, что в комнате кто-то есть. Открываю глаза и вижу странное существо. Оно стоит в углу комнаты. Существо было настолько высокое, что даже наклонило голову вниз, чтобы не упереться в потолок. Оно было худое, и полностью покрытое длинной чёрно-коричневой шерстью. Сначала оно смотрело в пол, а потом резко посмотрело на меня. Я начал мычать, пытаться встать, крутиться. Прошло секунд 10, и я снова открыл глаза, и больше никого не было. Я смог поднять руки и посмотрел на них. Помню, что у меня сильно билось сердце, и было страшно. В тот момент я серьёзно задумался, а стоит ли вообще рваться в тот мир? Что-то мне та ситуация не понравилась, не хотелось бы её повторения.
Рисунок 10. Что-то похожее я видел во время сонного паралича.
Через несколько дней я решился об этом осторожно написать во «Вконтакте». И мой учитель совершенно спокойно ответил, что это сонный паралич. Такое бывает, и его не стоит бояться. Потом я узнал, что такой образ называется «Страж на пороге». Это видимый образ наших страхов перед неизвестным миром астрала, который охраняет вход в астрал. А на самом деле он охраняет наше сознание от новой информации, которая может нам не понравиться.
Тогда же учитель дал совет, как пройти этого стража – нужно его прогнать, лучше матом, показать ему, кто здесь главный, и что я его не боюсь. Совет выглядел просто, но страх встречи всё равно остался. Я проигрывал в голове эту стычку и то, как я посылаю этого стража на все три буквы. Репетировал несколько раз, пока страх совсем не прошёл. Вместо этого появился трепет волнения от будущей перепалки. Мне казалось это чем-то важным, что обязательно нужно пройти, и тогда всё изменится. Недели через 2 я повторил свой опыт. Но Стража на пороге больше не видел. Я даже немного расстроился, что вся моя подготовка прошла как бы зря. Но видимо не совсем в пустую – я проделал всю работу наяву, поэтому образ Стража ко мне больше не приходил. Это была единственная моя встреча с этим стражем. Если вы его увидите, то не бросайте практику и пройдите его. Не позволяйте своим страхам лишать вас нового мира осознанных сновидений.
Некоторые люди хотят попасть в сонный паралич. Для меня это странно – всё равно, что хотеть заработать кашель или насморк. Но они думают, что потом получится легко попасть в осознанный сон или выйти из тела. Но чаще всего, сонный паралич пугает, а не приводит к осознанному сновидению.
Тем не менее, есть техники, которые приводят к сонному параличу, а затем наступает выход из тела или осознанный сон. Ложитесь на спину, положите руки вдоль тела или на грудь. Закройте глаза и не шевелитесь. Засыпая, повторяйте фразу: «Это сон. Я сплю», пока не почувствуете расслабление. Может уйти от 10 до 30 минут и даже больше. Вы потеряете ощущение тела. Затем вам покажется, что вы летите – это и будет сонный паралич. Всё это надо делать и повторять в спокойном плавающем состоянии, почти во сне. Но при этом стараться балансировать на границе сна и бодрствования и не засыпать.
Если вы резко проснулись, не можете пошевелиться, ощущаете сдавленность в груди и возможно присутствие страшных существ в квартире – вы в сонном параличе. Это состояние не смертельное, поэтому постарайтесь успокоиться. Даже если вы ничего не будете делать, то оно быстро пройдёт.
Когда вы справитесь со страхом, то из сонного паралича вы сможете легко выйти из тела. Для этого представьте, что вы медленно начинаете парить и поднимаетесь вверх. Закройте глаза, но представьте, что потолок приближается, и тела вы не чувствуете. Это получится легко. Затем резко переместитесь в соседнюю комнату. Представьте, что вы стоите в центре комнаты и разглядываете свои руки. Потом посмотрите по сторонам, выгляните в окно и взгляните на небо. Не пугайтесь слишком яркого и чёткого изображения – это говорит о том, что вы вышли из тела. Виденье и образы здесь проявляются намного ярче, чем в воображении. После того, как посмотрите на небо, начинайте выполнять свой план. Это состояние немного отличается от осознанного сна, но всё равно там можно делать тоже самое, что и в осознанном сновидении. Поэтому приступайте!
Страх при сонном параличе бывает очень сильным. Хочется, чтобы это быстрее закончилось, а выйти из тела можно и в другой раз. Если вы хотите быстрее выйти из сонного паралича, то вот несколько советов:
▪ Сконцентрируйтесь на большом пальце ноги. Направьте всё своё внимание на него и попробуйте им пошевелить. Сначала не будет получаться, но затем вы заметите микродвижения. Как только это получится, вы выйдете из сонного паралича. Уже то, что вы направляете внимание на палец, помогает отвлечься от паралича. Появляется ощущение контроля ситуации и становится легче это переносить.
▪ Начинайте считать про себя через 3. Например, произносите «один», «четыре», «семь», «десять», «тринадцать» и т.д. Счёт опять же помогает отвлечься, и запускает мозг. А затем начинает работать и тело.
▪ Вдохните и медленно выдыхайте, произнося звук «сссссссс». Выдыхайте, пока не кончится воздух, затем вдохните и выдохните ещё раз с этим же звуком.
▪ Глаза двигаются, поэтому двигайте глазами вправо-влево, и крутите ими. Открывайте и закрывайте глаза, жмурьтесь и хмурьтесь – работайте теми мышцами, которые активны.
▪ Попытайтесь что-то промычать. Начинайте петь. Процессы выбора того, что петь, затем попытки вспомнить слова тоже отвлекают от сонного паралича. Он заканчивается быстрее.
▪ Некоторым помогают руны. Их надо кинуть в существо, как из опыта ниже моей ученицы Лилии:
«Вчера словила сонный паралич. И рядом, смотрю, стоит в прямом смысле бабайка. Этакий Вий. Мохнатый, жутковатый, метра полтора высотой, может, чуть больше. И ни пошевелиться, ничего не могу. В какой-то момент метнула в него руны, какие уже не помню точно, какой-то может даже исландский став, он исчез, растворился буквально. Я пришла в себя, стала чувствовать конечности, проснулась, такое себе ощущение, скажу вам»
Сонный паралич – это не болезнь, поэтому от него нет таблеток или лечения. Но можно заняться профилактикой, чтобы снизить вероятность его появления. Поэтому держите несколько советов о том, как снизить риск сонного паралича:
▪ Начните с нормализации режима сна: засыпайте и пробуждайтесь в одно и тоже время. Уже это может избавить вас от сонного паралича.
▪ Спите 7-8 часов.
▪ Спите на боку или на спине.
▪ Исключите гаджеты за час до сна. Почитайте, поговорите, займитесь сексом. Можно посмотреть телевизор, но что-то простое. Не надо светить себе телефоном в лицо, лёжа в кровати.
▪ Не переедайте перед сном и не пейте алкоголь.
▪ Постарайтесь избегать стрессов и конфликтов. Понимаю, что это слишком общий совет, но всё же. Есть техники, которые помогают справиться с тяжёлой и эмоциональной нагрузкой. Например, медитация, практика остановки внутреннего диалога, занятия спортом, даже общение с близкими. Тогда вы такие периоды будете переносить проще.
▪ Заведите дневник, куда записывайте случаи сонного паралича и то, что, по-вашему мнению, его вызвало: во сколько легли, как чувствовали себя перед сном, что делали и тому подобное. Тогда вы сможете проследить, что именно у вас его вызывает, и исключить.
Сонный паралич – редкое явление. Но, если он у вас случается часто, и эти советы не помогают, то обратитесь к сомнологу, неврологу или психотерапевту.