Теперь, когда мы узнали так много о трудностях современной дружбы, как нам двигаться вперед? Как применить полученные знания о том, что помогает развивать такие близкие отношения?

Я выбрала для этой книги схему трех «П» – притяжение, преданность и понимание. Именно эти факторы ответственны за счастливую, здоровую и приносящую удовлетворение дружбу в современном мире.

Притяжение – это желание проводить время вместе. Притяжение говорит: «Я хочу, чтобы мы с этим человеком были друзьями». Любые платонические взаимоотношения начинаются – и заканчиваются – с притяжения к кому-то, потому что дружба – дело добровольное.

Притяжение выглядит так:

● добровольное желание дружить с конкретным человеком или группой;

● стремление узнать о том, как живет этот человек, и поделиться собственной жизнью;

● точное понимание того, почему вы оказались вместе;

● желание оставаться в жизни друг друга.

Ваша машина не доедет до соседнего города, не имея достаточного запаса бензина, а машина вашей дружбы не будет двигаться вперед без достаточного притяжения. Отсутствие притяжения выглядит так:

● игнорирование сообщений или звонков;

● отмена планов;

● ощущение, что нахождение рядом с этим человеком – бесполезная трата времени;

● вам безразлично, продолжится дружба или нет;

● неприятные чувства при необходимости контакта с этим человеком.

Притяжение – вещь субъективная и выглядеть может по-разному. Конечно, как мы уже знаем, не всегда в отсутствии желания дружить есть чья-то вина. Люди могут утратить это желание по самым разным причинам. Иногда притяжение угасает из-за личных факторов (вам больше не нравится компания этого человека). Иногда это вопрос логистики (вы живете далеко или перестали быть доступны). Если вы скорбите, испытываете трудности или переживаете непростые времена, дружба может временно оказаться у вас – или у вашего друга – не в приоритете. Это вполне объяснимо и ожидаемо. Как бы нам ни хотелось изменить это одним взмахом руки, притяжение нельзя вызвать одной лишь силой воли. Это так не работает.

Преданность означает, что время, проведенное с другом, для вас крайне важно. Вы внимательны к тому, что происходит в его жизни, замечаете изменения в остальных его отношениях, семье, на работе. Вы чувствуете его настроение и разделяете его интересы.

Преданный друг думает: «Я обещаю сделать для этого человека все, что в моих силах, когда ему это действительно нужно. Я предложу ему встретиться и сделать вместе что-то, приятное нам обоим, и мы постараемся это осуществить».

Здесь снова можно провести аналогию с машиной. Если вы игнорируете свои обязанности автовладельца, вас могут ждать серьезные последствия. Если вы будете пропускать регистрацию, оплату страховки, техосмотры и т. п. (а это так скучно и по-взрослому), придется платить штрафы. У вас даже могут изъять машину. Преданность в дружбе во многом похожа на это: уделяйте внимание деталям, чтобы ваша машина нормально ездила.

Дружеские связи крепнут или разрушаются в зависимости от ваших действий. Преданность очень важна. Когда друг тонет, вы протягиваете ему руку, чтобы он знал, что вы всегда рядом. Вы цените то, что он делает для вас, и говорите ему об этом. Преданный друг:

● всегда помнит важные события в жизни своих друзей (дни рождения, даты смерти, годовщины и т. п.);

● несет ответственность за решения, которые принимает в дружбе;

● адекватно относится к возможностям и потребностям друзей;

● делает приличествующие моменту жесты в важные даты;

● приглашает друзей собраться вместе, принимая во внимание их возможности и обязанности;

● всегда помнит об ограничениях, которые могут быть у друзей (финансовых, физических, эмоциональных и т. д.);

● на самом деле слушает подкасты, смотрит фильмы или сериалы, которые рекомендуют друзья.

При отсутствии преданности дружба часто тает, как семейное фото в фильме «Назад в будущее». Преданность дает дружбе структуру, строит для нее прочный дом. Отсутствие преданности – это как разрушение фундамента этого дома. Вот как это выглядит…

● Все совместные планы рушатся.

● Отмена планов без предложения перенести встречу.

● Игнорирование важных дат.

● Отсутствие внимания к профессиональным достижениям.

● Длительные перерывы в общении.

● Игнорирование рекомендаций друга.

Если в близкой дружбе нет преданности, отношения кажутся поверхностными, так как вы не чувствуете настоящей поддержки. Это может быть товарищ по работе, с которым вы с удовольствием поделитесь сэндвичем и перемоете косточки коллегам, но не дождетесь эмоциональной поддержки, если будете переживать тяжелый развод. Или безумная подруга, которая может заставить вас от души хохотать, но не ответит на сообщение с предложением поужинать вместе в пятницу. Отношения, основанные на преданности, дают вашим друзьям понять, что их благополучие важно для вас. Это превращение слов в дела.

Понимание – это поддержка и взаимность, которые вы даете друг другу. С таким человеком всегда приятно провести время. В отношениях, где есть понимание, вы думаете: «Эта дружба идеально мне подходит». Все ваши слова, мысли и действия помогают обеим сторонам чувствовать, что их принимают и уважают.

Клянусь, я больше не буду использовать автомобильные метафоры, это последний раз! Понимание – это причина, по которой вы чувствуете, что эта машина идеально соответствует вашим потребностям. Например, я вожу шуструю красную Jetta, потому что я – женщина средних лет, которая красит волосы в кислотные оттенки и слушает Тейлор Свифт. Мне бы не понравилось ездить в магазин за греческим салатом на Lamborghini или грузовике. Эти автомобили (слишком броские, слишком громоздкие) не соответствуют моим потребностям и стилю жизни.

Как не все люди одинаковы и не все хотят водить одинаковые автомобили, дружеские отношения, которые мы выбираем, соответствуют нашим склонностям. Мы выбираем машины (велосипеды, мотоциклы, скутеры и т. п.) каждый по своим причинам. С дружбой происходит то же самое.

В дружбе есть понимание, если:

● вы не боитесь делиться друг с другом самым сокровенным;

● друзья исходят в отношениях с вами из презумпции невиновности и считают, что вы делаете все из лучших побуждений;

● вы прощаете друг друга за те моменты, когда что-то сделали не так, – ведь каждый из нас только учится дружить по-настоящему.

Понимание – это не только действия, но и отказ от них. Непрошеные советы или поступки в духе «я лучше знаю, что тебе нужно» не делают вас хорошим другом, с которым приятно проводить время. Относитесь к друзьям как сочувствующий товарищ по команде, а не как властный начальник.

Если нет понимания, дружба утомляет, ограничивает и удушает. Понимание дает легкость и освобождение, а без них вам, вероятно, не захочется быть рядом с другом в трудные времена. Нет ничего приятного, когда вас постоянно критикуют, унижают или давят на вас.

Когда понимание пропадает, исчезает и желание дружить. Бывает сложно выразить потерю интереса к человеку словами, но ваши действия будут говорить сами за себя. Вас охватит апатия, и скоро от дружбы останется лишь пустая оболочка.

Понимающие друзья осознаю́т, какие роли вы играете в своей жизни. Психолог и автор книги «Платонические отношения: Как наука о привязанности помогает завести и сохранить друзей» (Platonic: How the Science of Attachment Can Help You Make – and Keep – Friends) Мариса Франко называет это поддержкой индивидуальности.

«Друг может поддерживать ваши индивидуальные устремления, чего, возможно, не делает сам для себя, – сказала она мне в интервью[68]. – Например, кто-то из ваших друзей действительно очень творческий человек, он хочет бросить работу и взять длительный отпуск. Если вы не поддерживаете его в этом, то спросите: "Что ты имеешь в виду? Тебе не будут платить? Почему ты увольняешься?" Так вы навязываете другу свои суждения и ценности». Это очень печально, потому что так вы можете увести человека по неверному пути. «Друзья не будут счастливы, если станут жить в соответствии с вашими желаниями и мнениями, – говорит Мариса. – Они будут счастливы, только если станут жить так, как хотят сами».

Люди, которые умеют поддерживать близких в их устремлениях, способны сказать: «Мой друг живет по своим правилам, у него есть ценности. И даже если они не совпадают с моими, я все равно буду поддерживать этого человека на его личном уникальном пути».

Люди, которые поощряют наше самовыражение, наше истинное «я», приносят в дружбу безопасность и глубину, говорит Франко.

Эти три элемента – притяжение, преданность и понимание – закладывают фундамент для настоящей дружбы, которая приносит удовольствие. Они делают дружбу еще крепче.

Обречена ли дружба, если не все три «П» присутствуют в ней в равных долях? Необязательно. Если человек вас притягивает, возможность сблизиться есть всегда – пока в машине есть бензин, она теоретически может ехать дальше. Но вероятность сохранения плодотворной связи зависит от качества двух других «П».

Всегда есть надежда на крепкие отношения, если вас тянет друг к другу. Но чтобы получить действительно жизнеутверждающие и комфортные взаимоотношения, вам нужны все три «П».

Да, дружба бывает сложной и запутанной. Но вы можете взять все в свои руки и перестроить ее так, чтобы она лучше соответствовала лихорадочному темпу современной жизни. Именно этому посвящена вторая часть книги: как поощрить желание быть вместе, проявлять преданность и получать больше удовольствия от общения с друзьями. Это поможет вашим близким увидеть, что́ вы к ним чувствуете. Я научу вас применять эти знания на практике – изменяя свои слова, действия и мысли о любимых друзьях.

Я сама в процессе написания этой книги отметила изменения в своем отношении к близким. Теперь я:

● с большей готовностью разбираюсь в своих чувствах, прежде чем отреагировать на что-то;

● стала более гибкой и отношусь к друзьям с пониманием;

● лучше справляюсь с голосом неуверенности в своей голове, который начинает паниковать, когда мои ожидания не оправдываются;

● лучше осознаю, что именно я выбираю и какие эмоциональные и психологические инструменты есть в моем распоряжении;

● гораздо чаще выражаю свою признательность. Говорю друзьям, как я люблю их. Разрешаю им отдалиться на время, если это им нужно, и заверяю в том, что никуда не денусь.

Вы тоже заметите эти перемены! Далее мы перейдем к более практическим вещам, и вот как вы можете к этому подготовиться.

● Дайте себе время и место для выполнения всех упражнений. Отложите телефон. Держите под рукой ручку или карандаш. Спокойно поразмышляйте над всеми вопросами. Никуда не торопитесь.

● Расслабьтесь. Наденьте свободную одежду. Снимите бюстгальтер, если вы его носите и вам будет удобно. Натяните пушистые носки. Устройтесь комфортно. Зажгите любимую свечу. Включите тихую музыку. Лично я предпочитаю слушать саундтреки от видеоигр или лоу-фай-ритмы, когда хочу сосредоточиться.

● Будьте готовы копать глубоко. Самые разные эмоции всплывут на поверхность, когда вы приступите к упражнениям. Не все воспоминания окажутся приятными – вы можете вновь пережить злость на друга, который подвел вас, боль из-за расставания, стыд за неправильное поведение в щекотливой ситуации, печаль из-за того, что до сих пор не знаете, почему друг от вас отдалился. Очень МНОГО всего. Делайте перерывы, и если вам надо на время отвлечься и заняться чем-то другим, так и поступите.

● Будьте терпеливы. Для значимых перемен в отношениях с друзьями нужно время. Будьте терпеливы по отношению к себе. Утешайте себя, если возникают неприятные или смущающие воспоминания. Говоря языком путешествий, путь к полноценной дружбе – это поход по пересеченной местности, а не быстрая поездка в ресторан. Каждый день будет давать вам возможности применять то, чему вы научились.