Давай начнем с самого простого: с наших физических границ. Они предполагают комфортное взаимодействие (для нас) со всеми материальными объектами внешнего мира, в том числе и с другими людьми.

Физические границы начинаются с нашего тела. Попробуй прямо сейчас сосредоточиться на нем:

• в какой позе ты сейчас находишься – зафиксируй ее, обрати внимание на точки опоры, которые есть у твоего тела: где оно касается поверхности и давит на нее;

• а теперь сосредоточься на ощущениях: почувствуй, как кожа различает температуру воздуха (тепло или прохладу), как ткань одежды соприкасается с телом в разных участках, как дыхание наполняет легкие при вдохе и освобождает их при выдохе.

Твоему телу сейчас комфортно? Есть ли у него какие-то потребности, которые ты не замечал раньше? Может быть, поза неудобная и надо ее поменять? А может, пора выпить воды или поесть? Или что-то еще?

Удовлетвори потребности своего тела прямо сейчас!

Наше тело – это реальная физическая оболочка, которая дает нам возможность контактировать с материальным миром: видеть, слышать, ощущать. Оно дается нам однажды и на всю жизнь, и соблюдение физических границ – это забота о теле. Поверь, оно в ней очень нуждается. Особенно в современном мире, когда у человека не так много времени, чтобы в потоке вечной суеты к нему прислушиваться. Ты уже попытался обратить внимание на ощущения в теле, а теперь подумай: как часто ты это делаешь? Давай постараемся сделать бережное отношение и внимательность к своему телу хорошей привычкой.

Наше тело ориентируется на два вида ощущений: внутренние и внешние. Внутренние рассказывают нам о состоянии тела: голоден я или сыт, напряжены мои мышцы или расслаблены, все ли органы чувствуют себя комфортно или что-то болит, полон я сил или устал. Все это необходимо учитывать, чтобы сохранить свое здоровье и жить как можно дольше. Отрази на рисунке свое состояние в данный момент.