Есть как минимум три причины, почему мы можем испытывать тревожность при общении с другими людьми:

• отношения важны для нас сами по себе, и мы за них переживаем;

• мы обладаем такими чертами характера, которые отвечают за большую чувствительность при социальных контактах;

• у нас может быть прошлый опыт, в ходе которого мы убедились в том, что другие люди могут быть небезопасны, а мы сами недостаточно хороши.

Что делать?

Для начала переведи фокус внимания с себя на другого. Тревога фокусирует на мыслях: «А насколько я хорош? Все ли со мной в порядке? Нравлюсь ли я другому?» Перестройся: «А что за человек напротив меня? Как он выглядит? Что он говорит? Все ли с ним в порядке? Нравится ли мне этот человек и хочу ли я продолжать поддерживать с ним отношения?»

Задавай вопросы. Просто внимательно слушай и спрашивай, если стесняешься говорить. Люди любят, когда ими интересуются.

Не забывай отделять реакции другого от себя (самое первое правило).

Если у тебя есть время (например, ты общаешься в компании), представь себе, что перед тобой появляется лестница, по которой ты поднимаешься на высокий балкон и с него смотришь вниз на то, что происходит: обрати внимание на себя и других с этого балкона, посмотри оттуда на свою тревогу. Ты можешь приближать и отдалять картинку, отмечать детали происходящего. Становится ли тебе спокойнее, когда ты смотришь со стороны?

Также обращай внимание на свою позу: в любых местах всегда садись так, чтобы тебе было удобно, позволь себе занять достаточно места, подними голову, опусти плечи и раскрой грудную клетку немного вперед. Дыши! Дыши размеренно и глубоко. Поставь ноги на пол и упри их в него, чтобы лучше чувствовать опору, почувствуй свою спину и позвоночник, как он создает тебе надежную вертикаль. Ты можешь тренироваться дома перед зеркалом занимать такую позицию. Можешь добавлять к ней слова, которые хочешь сказать, и экспериментировать с жестами. Можно добавить какой-либо образ того, что ассоциируется у тебя со спокойствием и уверенностью. Часто в качестве такого образа используют гору или мощное дерево. Попробуй нарисовать свой символ спокойствия и уверенности. Добавляй этот образ к позе, когда будешь тренироваться.