Фундаментальная опора – тело. В подростковом возрасте оно стремительно меняется, и эти перемены нередко становятся причиной стресса и эмоционального напряжения. Безусловно, важно, как ребенок чувствует себя в своем теле и насколько принимает его.
Но даже если принять свою телесность ему пока сложно, регулярная физическая активность, а также забота о себе и своем теле помогают прийти к бодинейтральности – принятию своего тела таким, какое оно есть.
Прогулки, йога, бег – или любой другой вид спорта – помогают установить более чуткий контакт со своим телом, а еще приводят к выбросу эндорфинов, снижают уровень кортизола, мышечного и эмоционального напряжения и улучшают кровообращение. Несомненно, особенно хороша физическая активность, которая приносит удовольствие.
Еще одна опора идентичности – социальная, которая включает в себя семью и близкий круг (дающие поддержку, признание, заботу, принятие), социальные связи, группы и сообщества (дающие чувство принадлежности через идентификацию с коллективом).
Подростки могут сторониться родителей, но ощущение надежной связи поддерживает детей. Оно подсказывает: «Если что, я рядом. Можешь на меня рассчитывать».
Для подростка найти свое окружение – одна из главных задач (об этом мы поговорим в параграфе «Поиск “своих” людей»). Подростку важно быть среди тех, с кем он(-а) может быть собой. Через друзей и близкое окружение подросток выстраивает свою идентичность: определяет границы, пробует разные роли, узнавая себя через других как человека не только с сильными и уникальными сторонами, но и со своей уязвимостью.
Помочь укрепить эту опору способны люди, к которым ребенок может при необходимости обратиться за помощью, с кем ему комфортно и интересно, с кем он может делиться чем-то важным.
Еще одна важная опора – осознание и признание своих сильных сторон, успехов и достижений.
Независимо от возраста люди могут легко обесценивать свой путь и вполне реальные достижения. Можно предложить подростку признать уже имеющиеся маленькие победы. Но здесь, как и во всех остальных пунктах, стоит напоминать себе: к отказу подростка стоит быть готовым, даже если вы предлагаете ему что-то полезное или суперважное. Он имеет право не хотеть, видеть что-то иначе или считать что-то глупым и скучным. Довольно непростая задача родителя – признать это.
Можно предложить составить список достижений – необязательно социально одобряемых, а нечто личное для ребенка. Например, я гордилась собой, когда поспорила с учительницей, перед авторитетом которой все робели. Я почувствовала себя смелой – на меня даже иначе взглянули одноклассники.
Можете предложить подростку другой вариант: «А можно я расскажу о том, как вижу твои достижения и какими особенно горжусь?» Возможно, он услышит о чем-то впервые или посмотрит на себя новым взглядом.
Личные любимые вещи, уютное пространство или деньги на карманные расходы – символы стабильности и безопасности для подростка.
Так, собственная комната или ее часть – это не просто стены или мебель, это такая внешняя оболочка его внутреннего мира, его внутреннего «я». То место, где по-настоящему безопасно быть собой, мечтать, думать, злиться.
Одежда как способ сказать миру о себе без слов. Даже если образ кажется родителям нелепым, для подростка этот образ как возможность заявить: «Я – это я, а не ты».
Постеры с любимыми исполнителями, героями или персонажами как способ наполнить свое пространство смыслами, создать то пространство, в котором подросток будет чувствовать себя максимально «на своем месте».
Личные вещи как островки стабильности, к которым можно вернуться, даже если мир снаружи жутко непредсказуем.
Что может помочь в укреплении этой опоры? Можно спросить ребенка об особенно дорогих ему вещах. Возможно, это любимый плед, книга или коллекция фигурок. А может, что-то, что помогает ему чувствовать себя дома в моменты неопределенности. Даже если это кажется вам незначительным, для подростка это может иметь огромное значение и укреплять ощущение стабильности и безопасности.
Ценностная опора включает то, во что подросток верит, к чему стремится, что придает смысл жизни и устойчивость. Это и убеждения, и желания, и мечты. Это внутренняя основа, которая помогает действовать, выбирать и оставаться собой, что бы ни происходило в жизни.
На какие ценности подросток может опираться? Например, на веру в дружбу и любовь, на стремление к справедливости или мечту стать профессионалом в любимом деле. Поэтому важно помогать подросткам осознать, что даже в самые сложные периоды жизни его ценности всегда остаются с ним – их невозможно отобрать.
При надежных опорах идентичности подросток с большей вероятностью будет устойчивее в непростое время подросткового кризиса. В работе с подростками я стараюсь замечать их актуальные опоры – это помогает мне более ясно видеть ребенка не в отрыве от его жизненных обстоятельств. Это полезная практика и для родителя: она поможет отрезвить свои ожидания от ребенка или снизить планку требований к нему.