Счастливые люди любят сладкое. По крайней мере, так считают маркетологи компании «Сникерс» и авторы одной из статей в «Журнале потребительских исследований» за 2011 год. Они выяснили, что люди, считающие себя счастливыми, едят сладкое чаще, чем люди, «питающие надежду». Последние склонны выбирать более здоровую альтернативу – например, яблоко. Объясняется этот феномен так. Надежда говорит о том, что вы думаете о будущем, в то время как чувство счастья формируется на основе положительного опыта из прошлого. Если вы хотите научиться питаться более правильно, постарайтесь направлять свои мысли в нужное русло: думайте о том, что с вами случится, а не о том, что когда-то произошло.
Позитивная психология – новое, развивающееся направление, основой которого является следующая идея: позитивное мышление играет важную роль в поддержании здоровых привычек. Исследователи пришли к выводу, что оптимистам легче дается выбор, который положительно скажется на их жизни в будущем, как, например, вышеупомянутый перекус яблоком. Другой отличный пример – это занятия спортом, которые не имеют незамедлительного эффекта, но хорошо окупаются в будущем. В отличие от своих оппонентов, большинство оптимистов могут быстрее адаптироваться и пережить кризисную ситуацию. В 2011 году научные сотрудники Университета Денисона провели метааналитическое исследование: они изучили 52 работы на тему психологической резилентности и пришли к выводу, что ключевыми факторами в поддержании и восстановлении физического здоровья человека являются оптимизм и надежда. Это, в частности, касается и таких сложных периодов, как преодоление какого-либо заболевания.
В отличие от клинической психологии, которая рассматривает проблему нормы и патологии, позитивная психология обращает внимание на значимость конструктивного мышления и поведения. Я абсолютно согласен с Рондой Армстронг, которая говорит, что для достижения совершенства иногда приходится пройти огонь и воду. Тем не менее бывает непросто радоваться жизни, когда со здоровьем проблемы. Столкнувшись с, казалось бы, непреодолимыми трудностями, мы совсем забываем о том, что «удача улыбается терпеливым», а «терпение – лучшее спасение», поэтому часто остаемся на стороне проигравших.
За годы практики я встретил бесчисленное множество человек, отказавшихся бороться за свое здоровье. Одни потеряли надежду забеременеть, другие – сбросить вес, третьи поддались боли и позволили фибромиалгии взять верх. Мы с вами знаем, какими тяжелыми могут быть заболевания и как трудно встать на путь восстановления, проиграв хотя бы раз. Однако я видел и других пациентов – тех, кому удалось сохранить здоровое мышление в самых непростых обстоятельствах. Помните об этом, читая следующую главу. В ней я поделюсь некоторыми рекомендациями, которые помогут вам сберечь огонек надежды и оптимизма.
Пожалуй, одна из самых больших сложностей, с которыми приходится иметь дело пациентам, – это возможная потеря своего «я». Никому не хочется променять свою индивидуальность на кипу анализов, ворох диагнозов или прогнозов. Подстраивать жизнь под заболевание – это неправильно. Не позволяйте болезни стать вашей определяющей чертой. Скажите себе прямо сейчас: я – не моя болезнь, я – личность.
Я часто говорю своим пациентам: у вас насморк, вы чихаете и кашляете, но ведь вы от этого не становитесь простудой. Вы – человек, у которого простуда. Возможно, тревога о здоровье захлестывает вас с головой. Дайте себе время, чтобы смириться с потерей какой-то части личности, а потом вернитесь к своему «я». Это важно. В другом сборнике я отвел целую главу теме потери и скорби. Мы говорили о стрессе, который они вызывают. Пройти через это состояние вам поможет партнер, близкий друг или психолог. Так уж устроен наш мозг: скорбь для него – естественное состояние, оно дает нам время на восстановление. Не позволяя себе испытывать эмоции, связанные с потерей личности, мы только подвергаем себя еще большему стрессу и этим усугубляем первоначальную проблему.
Как же теряется наше «я»? Например, за постоянными разговорами о том, как сложно справиться с какой-то проблемой. Не спешите поправлять меня и задаваться вопросом, а хороший ли я вообще психолог. Я всей душой за то, чтобы обсуждать чувства, мысли и решения, связанные с болезнью. Я всего лишь предлагаю вам не растворяться в них и позволить окружающим по-прежнему видеть вас, а не только ваш диагноз. Ценно иметь друзей, которые заботятся о вашем самочувствии, поэтому не забывайте благодарить их за поддержку. Расскажите им анекдот за чашечкой кофе, обсудите последний прочитанный роман, запишитесь на хоровое пение, станьте волонтером в местной церкви или в один из дождливых дней просто позвольте джазовой мелодии унести вас. Потеряв себя, вы потеряете надежду и оптимизм. Друзья будут по вам скучать.
Независимо от того, с какими трудностями вам приходится сталкиваться, положительный настрой и уверенность в успехе помогут вам чувствовать себя более спокойно и уверенно. Ваше отношение к своему здоровью и лечению имеет большое значение, а потому на первое место выходит заключенный заранее союз с разумом. Я люблю приводить в пример историю, которая произошла не с кем-то из моих пациентов, а с соседом и впоследствии дорогим нашей семье другом.
Как-то раз днем раздался телефонный звонок. Это была наша давняя подруга Энди (на самом деле, ее звали Энн – наш маленький сын Грант однажды оговорился, и прозвище закрепилось). С некоторых пор Энди мучили неприятные боли, и она решила пройти обследование. В результате врачи диагностировали рак толстой кишки, и в течение недели Энди должна была начать лечение в Центральной больнице штата Массачусетс в Бостоне. Такая новость с трудом укладывалась в голове. Однако еще более удивительным был подход Энди к ее заболеванию и процессу лечения.
Первым этапом было отрицание, которое дало ей возможность оправиться от шока и перебрать варианты дальнейших действий. Затем она разработала собственный план: попросила врачей не делиться с ней ни результатами, ни прогнозами. Она знала, что для некоторых людей это важно, но лично ей могло сильно помешать. Энди настроилась на лучшее и собиралась делать все, что в ее силах, чтобы победить рак. Если бы она знала, насколько успешно или, наоборот, безуспешно проводилось лечение, то не смогла бы придерживаться выбранного курса, что в итоге привело бы к бессилию и депрессии. Она хотела сохранить голову холодной и мыслить здраво. Замечаете нотки оптимизма в ее плане?
Он и впрямь хорош. Все то время, которое Энди могла потратить на тревогу, она использовала, чтобы ставить цели на будущее. Работая над позитивным мышлением, попробуйте последовать примеру Энди и выставить плохие новости за дверь. Требуется ли вам серьезное лечение или простой медосмотр – старайтесь делать все от вас зависящее. Это поможет вам держать ситуацию под контролем и даст дополнительную поддержку, когда настанет особенно трудный период. Энди тогда сказала: «Я буду бороться, плохие анализы или хорошие. Для меня борьба есть борьба». Так она и сделала. Она ходила на лучевую и химиотерапию, сбросила вес и немного волос, но, поддерживаемая друзьями и верой, не теряла надежды и позитивного настроя. Спустя несколько месяцев Энди была полностью здорова.
В течение жизни нам требуется всевозможная поддержка. В 1954 году американский психолог Авраам Маслоу вывел теорию, согласно которой даже самореализованным людям (то есть тем, кто полностью закрыл свои физические и психологические потребности) обязательно нужна хотя бы пара близких друзей.
Подумайте, к скольким компаниям вы принадлежите: социальным, волонтерским, церковным, спортивным, книжным клубам или группам по интересам. Эти уникальные ниточки, связывающие нас с другими, тянутся в разные стороны, позволяя объединяться в том числе и с теми, кто испытывает такие же проблемы со здоровьем, как и мы сами. Впуская кого-то в свою жизнь, вы заботитесь о себе. Представьте, что ваше окружение – это команда, которая готовится к финалу чемпионата. У вас разные навыки, но общая цель, и вы без труда поддерживаете друг друга. Выбирайте себе в напарники тех, кто поможет вам подняться и продолжить игру, даже когда вы запутаетесь или захотите все бросить. Слаженная команда работает ради главного приза, она готова задержаться на поле и позволить вам пропустить очередь, если это сбережет надежду.