Одно из простейших и при этом универсальных упражнений для восстановления энергии и эмоционального баланса – глубокое брюшное дыхание, описанное Мантэком Чиа. Оно задействует три уровня дыхания: брюшной, грудной и ключичный, – но начинается всегда с живота, то есть с диафрагмы.

Техника проста: при вдохе сначала расширяется живот, затем грудная клетка, и только в финале поднимаются ключицы. Выдох – в обратном порядке. Такая последовательность позволяет «опустить» дыхание в тело и снизить уровень тревожности.

При регулярной практике дыхание становится якорем спокойствия, помогает регулировать эмоциональные всплески и одновременно активирует циркуляцию сексуальной энергии. Это важно и для женщин, и для мужчин – особенно в условиях напряжения, стресса или нарушенного контакта с телом.

Мантэк Чиа подчеркивает, что поверхностное дыхание сдерживает и подавляет сексуальную энергию. Тогда как глубокое брюшное дыхание помогает «разжать» нижнюю часть живота, вернуть чувствительность и снизить внутреннее напряжение в области таза:

«Когда мы дышим таким образом, тело автоматически принимает наше дыхание как сигнал к тому, чтобы расслабиться и успокоиться. Старайтесь практиковать глубокое брюшное дыхание всякий раз, когда у вас найдется несколько свободных минут: когда вы ведете машину, стоите в очереди, ожидаете приема у зубного врача. Это принесет вам огромную пользу. Очень скоро ваше тело автоматически, подсознательно перейдет на более глубокое дыхание» [81].