Это упражнение помогает замедлиться, почувствовать тело и мягко снизить внутреннее напряжение.

Сядьте удобно. Можно лечь, но лучше сидите. Спина должна быть прямой, шея – расслабленной, руки – свободно лежать на бедрах или коленях.

1. Сделайте глубокий вдох через нос и считайте до четырех. Представьте, как вы наполняетесь воздухом снизу вверх – от живота к грудной клетке.

2. Задержите дыхание на четыре счета. Просто удержите воздух внутри, без напряжения. В этот момент почувствуйте, как все замирает: тело, мысли, эмоции.

3. Выдохните медленно на четыре счета. Представьте, что с воздухом вы выпускаете все лишнее: напряжение, тревоги, контроль.

4. Снова пауза на четыре счета. Отмечайте, как с каждым циклом появляется ощущение устойчивости и внутренней тишины.

Повторите этот цикл 8–10 раз. Если чувствуете головокружение – сделайте паузу, вернитесь к обычному дыханию.