Одна из простейших, но эффективных практик – перенести внимание на какую-то конкретную часть тела. Например, сосредоточиться на кончике носа или на мизинце. Мария Швец предлагает закрыть глаза, чтобы убрать главный инструмент контроля – зрение. Оно часто мешает перейти из внешнего восприятия внутрь себя.

Когда мы закрываем глаза, то создаем условия для внутреннего погружения. Это легко заметить и в интимном процессе: чем выше уровень возбуждения, тем чаще женщина закрывает глаза, а во время оргазма они обычно закрыты полностью.

С закрытыми глазами направьте все внимание на ощущение воздуха у носа – как он входит и выходит. Или погрузитесь в ощущения мизинца.

Настоящее достижение – настолько сфокусироваться, что во всем теле чувствовать только эту маленькую часть – тяжелую, пульсирующую, живущую особой жизнью.

Если «остановить мысли» сразу не получается, просто закройте глаза и медленно считайте. Это еще один способ переключить ум с тревожных мыслей на простой ритм. Или направьте внимание на дыхание. Почувствуйте полный цикл: как живот и ребра расширяются при вдохе и сужаются при выдохе. Постепенно скользите вниманием все глубже внутрь тела. Фиксируйте его на каждом вдохе и выдохе, на каждой точке расширения и сжатия.

Задача таких практик – научиться погружаться в состояние внутреннего фокуса хотя бы на три минуты, чтобы тело и сознание привыкали к этому ритму. Так вы не только сможете наслаждаться сексом в полной мере, но и измените качество жизни в целом. Когда вы видите, слышите и чувствуете текущий момент, то перестаете быть заложниками суеты и вечной внутренней суматохи.

Если ваши глаза – и вместе с ними ум – бегают туда-сюда, а мысли не успокаиваются, вы не увидите вокруг себя ровным счетом ничего. И – самое важное – не испытаете ничего по-настоящему.

В идеале секс – процесс слияния мужского и женского для достижения гармонии. В ней перестает существовать что-либо другое – все лишнее, внешнее. Есть только мужчина и женщина и их глубокое слияние. Погружение в процесс, из которого ничто не может их вывести. Это состояние абсолютного присутствия.

Ключ к достижению слияния – фокус внимания. Без него, без умения погрузиться в себя невозможно перейти на качественно иной уровень интимности.

Но что же происходит в голове у женщины в этот момент? «Ой, у меня тут целлюлит, – думает она. – Будет ли его видно вот в такой позе?» Внимание ускользает во внешнее пространство, в оценку и самокритику. Пока фокус держится на теле как на объекте оценки, настоящего оргазма не будет. Если и случится – то скорее как автоматический, механический отклик, но не глубинное переживание.

Кроме того, в сексе часто всплывают претензии, обиды и другие эмоциональные блоки. Они мешают наслаждаться моментом. Например, женщина раздражена из-за того, что мужчина не замечает ее настроения или не пытается понять ее желания. Бывает, она вспоминает недавний конфликт или огорчение: «Почему он опять забыл про нашу годовщину?» или «Он слишком устал и совсем не уделяет мне внимания». Иногда обиды возникают из-за слов или действий, которые мужчина сказал или сделал в другой ситуации, но они вдруг вспоминаются в самый интимный момент. Все это создает внутреннее напряжение, блокирует расслабление и естественный поток энергии.