Бытовой выбор обычно достаточно легок: сходить с подружками в кафе или посидеть вечером дома; приготовить ужин или заказать доставку. Определиться в серьезных вопросах сложнее: съемное жилье или ипотека; родить ребенка сейчас или потом.

Принять решение мешает его рисковость, к тому же все по-разному реагируют на возможные перемены. Одни смело шагают в неизвестность и часто добиваются успеха. Другие боятся лишиться стабильности, даже если она не особо удовлетворяет. Приходящие ко мне клиенты бывают и из первой, и из второй группы. Хорошо помню одного парня: он всегда шел ва-банк, но иногда перегибал палку и проигрывал в борьбе с самим собой. Однако есть и те, кто совсем не готов дерзать.

Мой давний клиент Владимир считал риск синонимом неосмотрительности и опасности. Он много лет мечтал открыть свой бизнес, но никак не мог решиться.

Спустя несколько сессий Владимир поверил в себя и достаточно осмелел, чтобы изменить жизнь. Свое дело он так и не открыл, но решил бросить нелюбимую работу и заняться фотографией — многолетнее хобби стало профессией.

Почему одним по жизни везет, а другие становятся хроническими неудачниками? Как осознанное отношение к риску связано с жизненным сценарием человека и как оно формируется?

Риск и осознанность

Психология рассматривает риск как субъективное восприятие опасности, сопряженной с неопределенностью будущего. Но одну и ту же ситуацию или обстоятельства каждый человек воспринимает по-своему — как угрозу или как возможность. Применительно к риску осознанность помогает отделить иррациональный страх от объективной опасности и принять более взвешенное решение.

Команда ученых под руководством Джадсона Брюэра[227] выявила, что практика осознанности снижает активность в миндалевидном теле мозга (областях, ответственных за страх и тревогу) и активизирует префронтальную кору, отвечающую за принятие решений и самоконтроль[228].

Почему одни идут вперед, а другие отступают?

• Инстинкт уклонения от опасности. Для наших пещерных предков избегание рисков было условием выживания. Своевременная (или даже заблаговременная) реакция на угрозу давала больше шансов выжить и передать потомкам «гены предусмотрительности». Так в мозге закрепился механизм быстрой оценки угроз и автоматических реакций на них.

Главную роль в восприятии риска играет лимбическая система — особенно миндалина. Именно она запускает реакцию «бей-беги-замри»[229], которая доминирует над рациональным мышлением. Оценив обстоятельства как угрожающие, мозг инстинктивно приказывает телу действовать. Позже кора определит, что ситуация-то была совершенно безобидной, — но дело уже сделано.

Участники исследования нейробиолога Антонио Дамасио[230] с более активной лимбической системой чаще принимали консервативные решения, даже если логика диктовала более выгодные, но рискованные шаги[231]. Ничем, кроме инстинктивного влияния эмоций, это объяснить невозможно.

• Боязнь ошибки. Социальные и культурные установки требуют постоянно осторожничать. Из народной мудрости про «поспешишь — людей насмешишь»; «не зная броду, не суйся в воду»; «не доглядишь оком, заплатишь боком» вырастают убеждения: «риск — это безответственность»; «неудача — признак слабости»; «ошибка равна провалу».

Подобные внутренние ограничители блокируют новые (не совершавшиеся ранее) действия. Люди боятся не самого риска, а психологических последствий ошибки — чувства вины, стыда, общественного осуждения, потери статуса или самоуважения. В корпоративной культуре это часто проявляется безынициативностью: сотрудники избегают вносить предложения, чтобы не быть непонятыми, понятыми неправильно или наказанными за ошибку.

• Когнитивные искажения. Мозг часто видоизменяет восприятие риска, причем не в лучшую сторону. Существуют несколько основных когнитивных искажений.

— Эффект потери описан в теории перспектив Канемана и Тверски[232]: психологическая боль от потери равна удовольствию от выигрыша, умноженному на 2–2,5. То есть приобретение $100 ощущается существенно менее значимым, чем их утрата. При оценивании рисков вероятность потери перевешивает существенную потенциальную выгоду.

— Иллюзия контроля — преувеличение своей способности влиять на случайные или неконтролируемые события. Например, уверенность в исходе биржевой сделки, основанная на «интуиции» или прошлом опыте, хотя на деле рынок непредсказуем. Иллюзия воздействует парадоксально: с равной вероятностью потворствует или препятствует рисковым действиям. То и другое — в попытке «полностью подготовиться» к предстоящему.

— Крепость задним умом: уверенность, что «я так и знал» — после наступления события. Это искажение делает неудачи особо болезненными — «ведь все можно было предотвратить!» В будущем это когнитивное искажение не дает действовать, так как каждая неудача «переписывается» как очевидная, а риск представляется проявлением глупости.

Американский психиатр Эрик Берн[233] ввел понятие жизненного сценария — подсознательной программы поведения, сформированной в детстве на основе родительских посланий, установок и жизненного опыта. Сценарий определяет, как человек воспринимает себя и мир: как жертву или как автора своей жизни.

Жизненный сценарий: «везунчик»

• Осознает риски, но не позволяет им остановить себя. «Везунчик» не отрицает опасности, но умеет справляться с собой. Ему свойственно просчитывать последствия, но он осознает, что без выхода из зоны комфорта рост невозможен. У такого человека развита способность принимать разумный риск, а не стремиться к гарантированной безопасности.

• Воспринимает неудачи как опыт. Провалы считаются не крахом, а уроком: «Если я чего-то не умею, то это временно — я ведь смогу научиться». Это — проявление мышления роста; «везунчики» делают выводы, изменяются, пробуют вновь и становятся сильнее после каждой неудачи: «Это не поражение, это обратная связь».

• Действует на основе ценностей, а не страхов. Главное в поведении — не стремление избежать боли, а личные ориентиры. Выяснив важное в данный момент, человек принимает решение, даже если это страшно или неудобно. Набив шишки, он открывает для себя простую истину: страх — естественный процесс, но он не должен быть главным советчиком.

• Знает себе цену: «Я выбираю движение, потому что это соответствует моим целям».

• Способен к гибкости и обучению: «везунчик» открыт к новым стратегиям и не цепляется за «единственно правильный» путь; легко адаптируется, любит обучаться. Ошибки для «везунчика» не повод сдаться, а причина искать новые подходы.

Жизненный сценарий: «неудачник»

• Живет под девизом: «Лучше ничего не делать, чем сделать и пожалеть». Это позволяет свести к минимуму опасность любых рисков. Такой человек стремится к стабильности; он боится совершить ошибку, страшится осуждения и неизвестности. Подвернувшийся шанс долго мысленно «пережевывается», пока не найдется причина все-таки его не реализовывать. Часто такая стратегия является результатом воспитания, при котором акцент делался не на развитии и попытке добиться успеха, а на избегании любых ошибок.

• Ждет наилучшего момента. Перфекционизм парализует и заставляет ждать «идеальных условий»: денег, времени, уверенности. Однако подходящее время почти никогда не наступает, а результатом продолжительных беспочвенных ожиданий оказывается хроническая прокрастинация и упущенные возможности.

• «Успех — это случайность». Живущий по сценарию «неудачника» человек приписывает чужой успех стечению обстоятельств, связям, особым врожденным талантам, но никогда — упорному труду или навыкам. Такая убежденность отнимает у «неудачника» главное — мотивацию. Зачем стараться, если все решит случай?! Зачем растрачивать себя и выкладываться, если успех зависит совсем от другого? В психологии это называется «внешний локус контроля»: жизнь, по мнению «неудачника», определяется исключительно внешними факторами.

• Перманентные сомнения («а вдруг не получится»; «я еще не готов»). Классическое «я подумаю об этом завтра»[234] позволяет ничего не делать сегодня. Утро вечера действительно мудренее, а внутренний голос «неудачника» всегда дрожит от страха и неопределенности. Такой человек не верит в свои силы, поэтому максимально затягивает действия в ожидании подходящего момента («завтра»). Однако страх сам не уходит — побороть фобии и сдвинуть дело с мертвой точки можно только приложением усилий.

Представленные жизненные сценарии «везунчика» и «неудачника» различаются не талантами или возможностями отдельных людей, а их установками, привычками мышления и реакцией на страх.

Томаса Эдисона[235], одного из самых продуктивных и известных новаторов в истории, однажды спросили: как он относится к тысячам своих неудачных попыток изобрести лампу накаливания? Он ответил: «Я не потерпел поражение. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают»[236].

Здравый риск = дружба с самим собой

Удержать равновесие между рисковым поведением и избеганием опасности как таковой вполне возможно. Предоставим несколько рабочих рекомендаций.

• Признать свой страх, не подавляя его. Страх — не враг, а сигнал о значимости события. Отказ от борьбы и принятие эмоции снижает ее интенсивность.

• Создать «метапозицию»: научиться наблюдать за своими мыслями и чувствами. Это поможет понять, какие убеждения управляют поведением. Скажем, никак не решаясь сменить работу, человек при самонаблюдении и анализе понимает, что слушает голос матери: «Главное — стабильность». Корень проблемы обнаружен и сделан первый шаг к проработке страха.

• Когнитивная реструктуризация. Замена ограничивающих убеждений поддерживающими:

— «я не справлюсь» → «я могу научиться»;

— «лучше не рисковать» → «без риска нет роста»;

— «ошибка — это провал» → «ошибка — это опыт».

• Наблюдение за «везунчиками» и моделирование их поведения. Возможно, через чтение биографий, коучинг, личное окружение.

• Формирование привычки действовать решительно начинается с «управляемого риска»: выступления на публике; предложения, идеи; одиночного путешествия.

Согласно исследованию, опубликованному на платформе ResearchGate[237] в 2019 г., готовность к риску положительно коррелирует с уровнем психологического благополучия[238]. В эксперименте участвовали будущие офицеры-спасатели; те, у кого была определена высокая готовность к риску, продемонстрировали лучшие показатели адаптации и устойчивости в стрессовых ситуациях.

Изменение сценария: от жертвы к автору

Да, мы возвращаемся к возможности самостоятельно творить свою жизнь.

• Осознание текущего сценария. Признать, что стиль мышления и поведения не случайны, а сформированы в прошлом, — это отправная точка. Задачи этого этапа в основном относятся к самоанализу.

— Распознайте автоматические реакции: страх, избегание, самокритику, зависимость от мнения других.

— Выявите ограничивающие убеждения (типа «я недостаточно хорош»; «успех — не для меня»; «лучше не рисковать»).

— Постарайтесь понять, откуда взялись эти ограничивающие убеждения (кто их внушил — родители, учителя, окружение).

— Ответьте на несколько вопросов для успешной саморефлексии:

— какие повторяющиеся сценарии я вижу в своей жизни;

— какие убеждения стоят за моим страхом действовать;

— чей голос я слышу, когда сдерживаю себя?

• Определение желаемого сценария. Этап выбора новой модели мышления и поведения. Не создание «волшебной версии себя», а подготовка внутреннего ориентира — «образа автора своей жизни». Как бы действовал человек, живущий в соответствии со своими ценностями, а не страхами?

— Используйте ролевые модели:

— как бы на моем месте поступил уверенный в себе человек;

— какой выбор я сделал бы, если бы не боялся;

— какие качества я хочу развить в себе: смелость, настойчивость, ответственность?

• Выбор точки перехода. Определите реальную (малозначительную) ситуацию и опробуйте в ней новую стратегию поведения. Обычно это помогает чувствовать себя увереннее и чаще высказывать свое мнение.

— Критерии точки перехода:

— ситуация вызывает внутренний дискомфорт (значит, в ней скрыт страх и потенциал для роста);

— риск управляем (не угрожает жизни и базовой безопасности);

— результат не гарантирован (важен сам шаг).

— Рефлексия. Любое действие должно быть позже осмыслено. Если что-то прошло не идеально, важно установить причину, чтобы не оказаться отброшенным в старый сценарий и избежать самоосуждения. Главное — фиксировать прогресс. Даже маленький шаг — уже разрыв старого сценария.

• Методика «сценарная карта». Сделать две карты: «неудачника» и «везунчика».

— Карта «сценария неудачника»: как я думаю, действую, чувствую и чего избегаю.

— Карта «сценария везунчика»: как я хочу думать, чувствовать, действовать; на что готов пойти ради позитивных изменений.

Задача: в реальных ситуациях постепенно переходить от одной карты к другой.

Мы не можем полностью устранить риск, но способны поменять отношение к нему — и вместе с этим изменить судьбу.