Мир технологий подарил нам прекрасный инструмент коммуникации — интернет. Мы можем, буквально не вставая с дивана, общаться с «далекими близкими», которые находятся в любом уголке земного шара, мгновенно узнавать главные мировые новости, следить за жизнью медийных людей. Но верно однажды поинтересовался Дензел Вашингтон[75]: «Вы используете свое устройство или ваше устройство использует вас?»[76]

Информационную перегрузку ощущают больше половины пользователей виртуальных площадок — лавина новостей буквально накрывает, стоит только зайти в интернет. В медиапространстве невольно натыкаешься на шок-контент, на грязные сплетни, на ролики и посты, вообще не имеющие смысла. Это вынуждает невольно потреблять бесполезный контент и формирует зависимость. Защитой от негативного воздействия информации стало клиповое мышление.

Краткость — точно сестра таланта?

Клиповым мышлением называют новый способ восприятия и освоения информации, появившийся из-за критически возросшего ее объема. Человек получает сведения фрагментарно (небольшими кусками), притормаживает на визуальных образах и коротких текстовых сообщениях и тут же следует дальше. Клиповое мышление не позволяет концентрироваться — изучать и анализировать. Отчасти это благо — уменьшается перегрузка. Но есть и существенные минусы.

• Упрощение мыслительного процесса: стремясь мгновенно удовлетворить информационный голод, люди способны лишь зацепиться за краткие поверхностные месседжи.

• Снижение критического мышления из-за привычки глотать контент не прожевывая.

• Затруднение восприятия сложных идей и концепций, даже когда это остро необходимо (из-за привычного уменьшения концентрации и внимания). Человек перестает полноценно усваивать материал и начинает поверхностно относиться к важным вопросам — социальным, политическим, культурным.

Сформировавшееся клиповое мышление вызывает устойчивую зависимость от быстрой информации и приводит к интеллектуальной лености, которая выражается в частенько накатывающем нежелании делать хоть что-нибудь: хочу только лежать и скроллить.

Именно с такими жалобами пришла ко мне недавно клиентка: ее мучило «просиживание жизни» в интернете. Уже начал страдать быт: «Я перестала готовить и каждый день заказывала доставку. И за продуктами не хожу — все привозит курьер». Подобное поведение типично: длинные фразы не усваиваются — лишь простые афоризмы и лозунги; усилия для их осмысления не прикладываются.

Опасности интернет-зависимости

Сегодня постоянный доступ к интернету имеют 64,5% населения планеты, что повышает риск развития клипового мышления и интернет-зависимости. Ученые полагают, что в 2025 г. признаки ее умеренной или тяжелой формы будут наблюдаться в среднем у 21,8% пользователей[77]. Наибольшему риску ее возникновения (до 73%) подвержены молодые люди 13–24 лет. Но и в возрастной группе 64+ опасность развития интернет-зависимости достаточно высока — 44%!

Мужчины становятся зависимыми чаще женщин (19,6% против 16,3%); кроме того, у них в 2,1 раза чаще развивается игровая зависимость. Мальчики-подростки, по частоте развития интернет-зависимости, опережают девочек (32,8% против 24,1%) — первых привлекают онлайн-игры и стриминг, вторых — соцсети.

Один только звук уведомления гаджета заставляет нервничать 44% пользователей, а длительное использование цифровых устройств вызывает бессонницу и синдром задержки фазы сна (у 34,5%). Однако все бывает и существенно хуже: на проблемы со сном жалуются 72% интернет-зависимых.

Для них типичны тревожность и депрессия (62%); абстиненция — ломка (44,2%); нестабильность настроения, особенно после длительного пребывания в соцсетях или просмотра негативного контента (29%). Надолго оставшись без цифрового пространства, такие люди становятся беспокойными и раздражительными; к тому же у интернет-зависимых отмечается пренебрежение личной гигиеной и домашними обязанностями (19,6%).

Только каждый пятый пациент (19,6%), проходящий терапию, отмечает, что уход в интернет помогает избежать стресса в реальной жизни[78].

«Тогда» и «теперь»

В предыдущие эпохи информация была более систематизированной и последовательной; современный человек все чаще получает ее в виде коротких выразительных «клипов» на различных интернет-площадках. Явление затронуло уже все сферы — от образования до бизнеса. Естественным образом возникла проблема поиска баланса между быстротой восприятия и глубиной анализа.

Неотъемлемой частью жизни стали социальные сети — пространства, где каждый одновременно является субъектом и объектом, «зрителем» и «актером». Каждый лайк и репост создают у юзера иллюзию собственной важности, но прежде приходится поглотить очередную порцию информации (иначе что лайкать и репостить?!). Только вот почти вся она бесполезна для понимания мира. При этом, как подсчитано, в 2025 г. взрослые жители США проводят в соцсетях в среднем 2,8 часа в день — 36,8% всего суточного времени пребывания в интернете[79].

Кроме приобретения вредной привычки к поверхностному потреблению информации, соцсети еще и вынуждают терять время (а это невосполнимый ресурс). Легкость, с которой можно делиться информацией, делает эти платформы удобным инструментом лжи и пропаганды, распространения дезинформации и манипулирования общественным мнением.

Анонимность позволяет вести себя в интернете как вздумается, в том числе агрессивно. Разрушительный для психического здоровья кибербуллинг распространен повсеместно; он вызывает у жертв чувство изоляции, тревожность, депрессию. Примечательно, что подростки с низким уровнем благополучия в семь раз чаще сообщили исследователям, что подвергались кибербуллингу, чем их сверстники с высоким уровнем благополучия (35 и 5% соответственно)[80]. Кибербуллинг часто затрагивает не только саму жертву, но и ее окружающих — включая семью и друзей.

Моя клиентка Екатерина столкнулась с травлей в интернете. Девушка вела влог на одной популярной площадке и даже не предполагала, что у нее вдруг появится целая группа недоброжелателей. Екатерину обзывали последними словами буквально за все — за внешность, одежду, вес и жизненную позицию.

Именно последствия кибербуллинга и привели девушку ко мне.

По данным ВОЗ, в среднем около 15% подростков в возрасте 11, 13 и 15 лет в 44 странах Европы, Центральной Азии и Северной Америки сообщают, что подвергались кибербуллингу[81].

«И, боже вас сохрани, не читайте до обеда советских газет»[82]

Я вынес в заголовок прекрасные слова профессора Преображенского из пьесы Булгакова «Собачье сердце». Они — о внутренней тревожности. Она может возникнуть по множеству причин, и одна из них — очень важная и практически основная: беспокойство о мире и происходящем вокруг. Можно утверждать, что это проявление в том числе губительной силы социальных сетей.

Чтобы лишний раз не трепать себе нервы и оставаться в относительном спокойствии, достаточно перестать читать новости о безобразиях, творящихся в мире, об авариях и катастрофах. Этот тезис подтвердило исследование, в котором приняли участие более 6000 человек: проверявшие ленту новостей более семь раз в день страдают от депрессивных симптомов и повышенной тревоги[83].

Во время эксперимента[84], проведенного еще в 1997 г., ученые поделили участников на три группы и в течение 14 минут каждой показывали новости. Первой — только позитивные; второй — нейтральные; третьей — только негативные. Психологическое состояние и настроение у участников первой и второй групп существенно не изменились, а вот в первой были отмечены значительные перемены: у всех участников увеличился показатель тревожности.

Показатель тревожности

Если вы впечатлились прочитанным и наконец-то решились перестать думскроллить, думаю, я сумею вам помочь.

Десять рекомендаций, как перестать попусту тратить время в интернете

1. Установите временные рамки: для проверки новостей и общения выделите определенные часы.

2. Составьте расписание посещения соцсетей.

3. Отключите уведомления: сигнал о пришедшем сообщении вынуждает его прочесть.

4. Найдите альтернативные занятия: займите высвободившееся время чем-нибудь полезным — чтением, спортом, хобби.

5. Проанализируйте общение: оцените группы, в которых вы состоите.

6. Лимитируйте подписки: чем меньше выбрано интернет-ресурсов, тем меньше на них тратится времени.

7. Практикуйте осознанность: понимание своих эмоций помогает контролировать привычки.

8. Используйте приложения для мониторинга времени: они покажут, сколько времени проведено в соцсетях.

9. Общайтесь вживую: проводите больше времени с близкими и друзьями — это снизит зависимость от онлайн-коммуникаций.

10. Регулярно оценивайте свою продуктивность: соотносите проведенное в соцсетях время с достижением целей и задач.

Эти рекомендации помогут избавиться и от привычки думскроллить, но добавим еще несколько — относящихся именно к новостным лентам.

• Отберите надежные источники: подпишитесь только на ресурсы, предлагающие качественные и проверенные новости.

• Установите время, в которое в течение дня вы будете читать новости (по 20 минут утром и вечером).

• Введите ограничения: воспользуйтесь приложениями, ограничивающими доступ к новостным сайтам или социальным сетям.

• Подпишитесь на аккаунты экспертов в вашей области; участвуйте в сообществах, где обмениваются полезными ресурсами.

• Замените теленовости программами про животных или природу.

• Внимательно относитесь к своей реакции: если чувствуете, что выпуски новостей вас чрезмерно пугают или расстраивают, пересмотрите набор источников.

• Платные подписки позволяют получить информацию, которую ее правообладатели не выкладывают в открытый доступ.

• Периодически пересматривайте все подписки — и платные, и бесплатные.

Описанные простые шаги помогут сформировать качественную персональную ленту.

Подбираем альтернативы

Вот несколько наилучших замен медиаплощадкам.

1. Книги позволяют сбежать от экранов и насладиться шелестом бумажных страниц. Погружение в захватывающие сюжеты позволяет развивать воображение и углублять знания.

2. Иностранные языки. Их изучение открывает двери к новым культурам и возможностям. Занятие требует сосредоточенности и целеустремленности, сводит к минимуму соблазн лишний раз проверить социальные сети.

3. Рисование или живопись позволяет совершенствовать навыки изо, отвлечься от электронных устройств и создать уникальные произведения. Творческое самовыражение помогает раскрыть внутренний мир.

4. Спорт и активные упражнения позволяют поддерживать форму, способствуют выработке эндорфинов и улучшают настроение.

5. Настольные игры дарят уникальные моменты близости и общения.

В социальных сетях можно не только общаться и развлекаться, но и зарабатывать. Тому, как это делать, посвящено множество специальных книг, поэтому мы не станем останавливаться на этой теме.

Мир огромен и полон удивительных событий. Как говорил Роберт Тью[85], «иногда нужно отдохнуть от шума, чтобы оценить красоту тишины»[86].