Понимание того, что изменение тона внутреннего диалога на самом деле изменяет структуру мозга, основано на новаторских исследованиях. Эксперименты, проведенные в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе, документируют реальные физические изменения в мозге людей, которые сознательно пытались скорректировать свои автоматические мыслительные процессы с помощью медитации.
Исследователи рассказали о группе испытуемых, которых в рамках семинара по снижению стресса попросили медитировать в среднем по 27 минут в день. Добровольцы практиковали форму медитации, известную как осознанная медитация, которая предполагает наблюдение за мыслями, которые проносятся в мозгу, без осуждения. Цель этой практики – лучше понять, что происходит в уме и теле здесь и сейчас, и внимательно прислушаться к своему внутреннему голосу. Испытывая неприятную эмоцию, вы учитесь определять ее истинную природу и даете себе возможность думать и чувствовать по-другому.
Через восемь недель сканирование мозга выявило заметное увеличение толщины структур, связанных с концентрацией внимания, памятью и обучением, а также некоторых областей, связанных с состраданием, самоанализом и самосознанием. В контрольной группе, не занимавшейся медитацией, не наблюдалось никаких различий в работе мозга, что навело исследователей на мысль о том, что наблюдаемые ими изменения не могут быть объяснены простым течением времени.
На поведенческом уровне медитация, по-видимому, улучшает способность к концентрации внимания. Это, в свою очередь, помогает регулировать импульсивность и лучше осознавать повторяющиеся мысли, приводящие к саморазрушению. Как только вы осознаете склонность к негативному мышлению, вы можете поработать над заменой его более позитивным, вдохновляющим мыслительным процессом.
Конечно, осознанная медитация – это всего лишь одна из техник, призванная научить человека избегать бесплодных ловушек ума. Она может быть очень эффективной, но не для всех. Я знаю множество людей, которые никогда не ходили на занятия по йоге и не медитировали, но при этом успешно улучшили тон своего внутреннего голоса. Возможно, вам больше по душе молитва, физическая активность, садоводство или игра на фортепиано. Я призываю вас узнать, что лучше всего подходит для вас, и начать контролировать свой мозг.