1. Никто не обязан меня любить

Совершенно не обязательно, чтобы меня все любили или даже относились ко мне хорошо. Мне нравятся не все, кого я знаю, почему же все должны любить меня? Мне нравится, когда меня любят, но ничего страшного не случится, если я буду кому-то не по нраву. Я останусь нормальным человеком. Я не могу заставить кого-то понравиться мне, так же как и кто-то не может заставить меня понравиться ему. Мне не нужно постоянное одобрение. Если кто-то меня не одобряет, я все равно буду в порядке.

2. Совершать ошибки нормально

Всем людям свойственно ошибаться, и я остаюсь прекрасным и достойным человеком, даже когда ошибаюсь. У меня нет причин расстраиваться, когда я совершаю ошибку. Я стараюсь, и если я совершаю ошибку, то все равно продолжаю стараться. Другие тоже совершают ошибки. Это нормально. Я буду принимать свои ошибки, а также ошибки, которые совершают другие.

3. Другие люди в порядке, и я в порядке

Люди, которые делают то, что мне не нравится, необязательно плохие. Их не надо наказывать только потому, что мне не нравятся их поступки – сейчас или в прошлом. Нет причин, по которым другие люди должны быть такими, какими я хочу их видеть. И нет причин, по которым я должен быть таким, каким меня хочет видеть кто-то другой. Люди будут такими, какими они хотят быть, и я буду таким, каким хочу. Я не могу контролировать других людей или менять их. Они такие, какие есть. Все мы заслуживаем элементарного уважения.

4. Мне необязательно все контролировать

Я выживу, если не все будет так, как я хочу. Я могу принимать вещи такими, какие они есть, принимать людей такими, какие они есть, и принимать себя таким, какой я есть. Нет причин расстраиваться, если я не могу изменить ситуацию, чтобы она соответствовала моим представлениям о ней. Нет причин, по которым мне должно все нравиться. Даже если мне что-то не нравится, я могу с этим жить.

5. Я несу ответственность за свой день

Я сам отвечаю за свои чувства и поступки. Никто не может заставить меня чувствовать что-либо. Если у меня плохой день, значит, я сам позволил ему стать таким. Если у меня отличный день, это моя заслуга. Другие люди не обязаны меняться, чтобы я мог чувствовать себя лучше. Я сам отвечаю за свою жизнь.

6. Я справлюсь, если что-то пойдет не так

Мне не нужно следить за тем, чтобы все было идеально. Обычно все идет как по маслу, а если нет – я это переживу. Мне не надо тратить свою энергию на беспокойство. Небо не рухнет на землю, все будет хорошо.

7. Важно стараться

Я могу. Даже если передо мной стоят сложные задачи, лучше попытаться решить их, чем избегать. Избегание задачи не дает мне никаких возможностей для успеха или радости, а попытка – дает. Стоящие вещи стоят моих усилий. Возможно, я не смогу сделать все, но кое-что – смогу.

8. Я способен

Мне не нужно, чтобы кто-то другой решал мои проблемы. Я способен сделать это. Я могу позаботиться о себе. Я могу принимать решения самостоятельно. Я могу думать сам за себя. Я не должен зависеть от того, кто позаботится обо мне.

9. Я могу меняться

Я не обязан быть кем-то из-за того, что случилось в прошлом. Каждый день – это новый день. Глупо думать, что я не могу помочь себе стать таким, какой я есть. Конечно, могу. Я могу измениться.

10. Другие люди способны

Я не могу решать проблемы других людей за них. Я не должен взваливать на себя чужие проблемы. Мне не нужно менять других людей или исправлять их жизнь. Они сами способны позаботиться о себе и решить свои проблемы. Я могу заботиться и помогать, но не могу делать все за них.

11. Я могу быть гибким

Существует больше одного способа что-то сделать. У многих есть хорошие идеи, которые работают. Нет одного-единственного «лучшего» способа. У всех есть стоящие идеи. Некоторые из них имеют больше смысла для меня, чем для других, но идеи всех людей достойны внимания, и каждый может внести свой вклад.