1. Макушка – 5 минут

Дышим вверх:

– вдох – внутрь макушки;

– выдох – вверх, в небо.

2. Затылок – 5 минут

– вдох – в затылок (в ямочку на стыке шеи и головы);

– выдох – внутрь головы.

3. Пробой пробки (по 3 раза)

– делаете глубокий вдох;

– представляете, как заполняете голову;

– резко выдыхаете через макушку (как будто «выбиваете пробку»).

4. Дыхание телом (по 1–2 минуты на каждую зону)

Ноги:

– пятки;

– центр стоп;

– подушечки стоп;

– щиколотки;

– икры;

– под коленями;

– над коленями;

– бёдра;

– ягодицы → паховая область.

Центр тела:

– промежность (вверх-вниз, как поршень);

– поясница → лобок;

– лопатки → солнечное сплетение;

– межлопаточная зона → грудная клетка;

– основание шеи → горло.

Завершение:

– затылок;

– макушка.

Вот такая череда упражнений. Кажется, много. Но на деле всё просто. Одно за другим. Главное – делать каждый день.

Никаких сложных поз. Не надо скручиваться в лотос. Просто сесть, выпрямиться, сосредоточиться и дышать. Эффект вы почувствуете не сразу, но точно почувствуете.