Дальше – более тонкий участок. Мы концентрируемся на промежности – та точка, что находится между половыми органами и анусом.

Представьте, что в этом месте находится поршень, который двигается вверх-вниз. Дышите этим «поршнем» вертикально: вдох – вверх, выдох – вниз. Минуту.

Затем смещаем внимание на поясницу. Вдыхаем поясницей, выдыхаем – из области лобка, спереди.

Дышим плавно, осознанно. Просто внимание и дыхание. Всё.