Теперь вторая часть практики. Мы начинаем дышать стопами. Принцип такой же: на вдохе – задняя часть тела, на выдохе – передняя. Идём снизу вверх.

Начинаем с пяток. Представьте, что вы вдыхаете пятками, а выдыхаете носочками. Дышите ими около двух минут.

Затем переходим к центру стопы – туда, где обычно прогиб, арка. Вдыхаем центром, выдыхаем – под пальцами.

Далее – подушечки под пальцами. Вот там, прямо посередине, дышим ещё две минуты.

Теперь – щиколотки. Здесь дыхание делаем так: вдыхаем задней стороной щиколотки, выдыхаем передней стороной. Минутку.

Поднимаемся выше: икры. Вдыхаем задней стороной икры, выдыхаем – через голень.

Дальше – под коленкой: вдох задней стороной, выдох – коленной чашечкой.

Над коленом: сзади вдох, спереди выдох.

Середина бедра – так же: задняя часть бедра вдыхает, передняя – выдыхает.

Теперь место, где ноги крепятся к тазу. Вдыхаем ягодицами, выдыхаем – спереди, в районе паха. Это всё по минутке, не спеша.