Сядьте с ровной спиной. Всё внимание направьте на затылок – туда, где голова крепится к шее. Там проходят две мышцы по бокам, и в месте их соединения с черепом есть небольшая ямочка. Вот именно в эту ямочку мы и будем «дышать».

Чтобы лучше её почувствовать, можно слегка надавить туда пальцем. Это поможет сосредоточиться. А теперь представьте, что вы дышите этой точкой – как будто у вас там нос. На вдохе – в голову, на выдохе – из головы. Дышите этой точкой, не отвлекаясь.

Делайте это в течение 10 минут. Можете поставить будильник. Просто сядьте и 10 минут дышите затылком – глубокий вдох, глубокий выдох. Этого будет достаточно, чтобы почувствовать облегчение.