Ассертивность – наиболее эффективный способ общения с близким: он предполагает выражение эмпатии к его проблемам, а также намерения помочь ему справляться с тревожностью. Тем самым вы даете понять, что уверены в его способности справиться со стрессом, не давя и не требуя измениться. В долгосрочной перспективе такой стиль общения поможет сократить количество конфликтов, взглянуть на проблемы близкого с другой стороны и повысить его и вашу самооценку. Ассертивность имеет множество преимуществ, среди которых: способствование развитию взаимного уважения между вами и близким, стабильное эмоциональное состояние, снижение степени вовлеченности и других нездоровых паттернов, способствующих прогрессии ОКР. Ассертивный стиль общения многогранен, поэтому я решил посвятить отдельную главу рассказу о его аспектах. Первый шаг к изменениям – научиться общаться в ассертивном стиле.
Не всегда легко общаться с близким, страдающим ОКР, но при правильном все проходит гладко. Страх часто мешает людям действовать решительно. Возможно, вы пассивны из боязни столкнуть близкого лицом к лицу с его страхами. Или, быть может, опасаетесь гнева или мести со стороны вашего близкого, если откажетесь потакать его желаниям. Часто за страхом скрываются убеждения, от которых вам, возможно, хочется избавиться:
• «Ужасно, когда на меня обижаются близкие люди»;
• «Желания и потребности близкого важнее моих»;
• «Мой близкий слишком слаб и не справится с сильной тревогой, неопределенностью или конфликтом»;
• «Моя задача – следить за тем, чтобы близкий с ОКР никогда не испытывал беспокойства, стресса и других трудностей в жизни»;
• «Лучше просто “плыть по течению” и прятать истинные эмоции, чем спорить с близким по поводу ОКР»;
• «Я не умею конфликтовать».
На другом конце спектра – те стереотипы мышления, которые могут сделать вас слишком агрессивным и требовательным по отношению к близкому. Возможно, вы не до конца осознаете, с какими именно трудностями он сталкивается, или априори считаете, что наличие ОКР – это весомая причина для всплеска агрессии. А может, вам кажется, что сила – единственный способ заставить его поменяться. Согласны ли вы с каким-либо из утверждений ниже?
• «Крик – единственный способ заставить жену вести себя нормально»;
• «Для моего партнера ОКР не что иное, как способ привлечь внимание»;
• «Он может и должен преодолеть это»;
• «Мой ребенок – слабак, ему не следует так сильно бояться».
Для успеха в коммуникации вам, возможно, придется пересмотреть отношение к себе и окружающим. В первую очередь осознать, что, как и у остальных, у вас есть чувства, убеждения и мнения и вы вправе их выражать. Вы вправе сказать «нет». Вправе просить о том, чего хотите. И это нормально, что ваш близкий не всегда получает ваше и чье-либо еще одобрение. С другой стороны, он, скорее всего, не одобрит некоторые новые способы помочь ему справиться с ОКР – и имеет на это полное право. Помните: когда человек проявляет агрессию, его злость обычно вызывает его навязчивый страх. Поэтому, вместо того чтобы принимать его нападки на свой счет или беспокоиться о нанесении непоправимого урона отношениям, постарайтесь увидеть в конфликтах возможность для вашего близкого научиться справляться с гневом и тревогой. В конце концов, ваша семья станет намного счастливее, когда ваш близкий научится контролировать свои страхи.
Стоит отметить, что общение в ассертивном стиле означает принятие того, что вы всегда можете попросить у близкого желаемое – но не нужно рассчитывать на благоприятный исход. В конце концов, вы не можете контролировать поведение, слова, действия и мысли окружающих. Таким образом, коммуникация в ассертивном стиле – это признание того, что ваш близкий независимо от возраста может принимать решения самостоятельно, даже если иногда не подчиняется вашим желаниям, ошибается и вынужден сталкиваться с тяжелыми последствиями своих решений. Вам будет легче проявлять настойчивость, когда вы перестанете пытаться контролировать человека и будете мыслить категориями предпочтений («было бы лучше, если бы она решила начать лечение»), а не требований («она должна принять правильное решение и начать лечение»).
Наконец, важно признать существование научных фактов о тревожности, нежелательных мыслях и неопределенности, о которых вы узнали из главы 6. Чтобы успешно проявиться в отношениях с близким, нужно помнить: тревога и страх неприятны, но неопасны, навязчивые мысли не несут вреда, даже если их содержание не принято озвучивать, а неопределенность – это нормальная часть жизни, с которой сталкивается каждый. Короче говоря, важно, чтобы вы воспринимали члена своей семьи с ОКР как надежного и обычного человека, а не как слабого или чувствительного.