Этот тест чуть сложнее, чем вышеприведенные, но все равно достаточно прост в применении.
Несколько слов об авторе, он того точно заслуживает.
Аарон Бек (1921–2021, полных сто лет!) – выдающийся американский ученый, психиатр и психотерапевт, один из основных создателей когнитивной психотерапии. В общем, гордость США, хотя вполне мог быть гордостью России. Потому что родители его эмигрировали, как и тысячи наших соотечественников, из Российской империи: мама – из Любеча, отец – из Проскурова.
Поначалу в своей работе он отдал дань повальному в те годы увлечению психоанализом, однако в итоге от него отошел, создав собственную модель депрессивного расстройства и, соответственно, методы его лечения.
Если коротко и упрощенно, то глобальная разница заключается в том, что психоанализ объясняет психические проблемы невротического характера бессознательными факторами, а когнитивисты – неверной интерпретацией информации в сознании пациента. Другими словами, искаженное мышление приводит к искаженной переработке реальной информации. Итог – возникновение «неадаптивных когниций», патологических мыслительных автоматизмов (мы обсуждали это выше), вызывающие нежелательные (и некорректные) эмоции, переживания и, в конечном счете, поведение. Соответственно, если это так, то и «плохие» эмоции, и неверное поведение можно корректировать, когда научишься корректировать свое мышление и сознание.
Тест Бека на депрессию (для взрослых), для самооценки состояния:
0 Я не чувствую себя расстроенным, печальным.
1 Я расстроен.
2 Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.
3 Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать.
0 Я не тревожусь о своем будущем.
1 Я чувствую, что озадачен будущим.
2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.
3 Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему.
0 Я не чувствую себя неудачником.
1 Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.
2 Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.
3 Я чувствую, что как личность я – полный неудачник.
0 Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.
1 Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.
2 Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.
3 Я полностью не удовлетворен жизнью, и мне все надоело.
0 Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.
1 Достаточно часто я чувствую себя виноватым.
2 Большую часть времени я чувствую себя виноватым.
3 Я постоянно испытываю чувство вины.
0 Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.
1 Я чувствую, что могу быть наказан.
2 Я ожидаю, что могу быть наказан.
3 Я чувствую себя уже наказанным.
0 Я не разочаровался в себе.
1 Я разочаровался в себе.
2 Я себе противен.
3 Я себя ненавижу.
0 Я знаю, что я не хуже других.
1 Я критикую себя за ошибки и слабости.
2 Я все время обвиняю себя за свои поступки.
3 Я виню себя во всем плохом, что происходит.
0 Я никогда не думал покончить с собой.
1 Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять.
2 Я хотел бы покончить с собой.
3 Я бы убил себя, если бы представился случай.
0 Я плачу не больше, чем обычно.
1 Сейчас я плачу чаще, чем раньше.
2 Теперь я все время плачу.
3 Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется.
0 Сейчас я раздражителен не более, чем обычно.
1 Я более легко раздражаюсь, чем раньше.
2 Теперь я постоянно чувствую, что раздражен.
3 Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали.
0 Я не утратил интереса к другим людям.
1 Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.
2 Я почти потерял интерес к другим людям.
3 Я полностью утратил интерес к другим людям.
0 Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше.
1 Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения.
2 Мне труднее принимать решения, чем раньше.
3 Я больше не могу принимать решения.
0 Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.
1 Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным.
2 Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным.
3 Я знаю, что выгляжу безобразно.
0 Я могу работать так же хорошо, как и раньше.
1 Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь.
2 Я с трудом заставляю себя делать что-либо.
3 Я совсем не могу выполнять никакую работу.
0 Я сплю так же хорошо, как и раньше.
1 Сейчас я сплю хуже, чем раньше.
2 Я просыпаюсь на один-два часа раньше, и мне трудно заснуть опять.
3 Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть.
0 Я устаю не больше, чем обычно.
1 Теперь я устаю быстрее, чем раньше.
2 Я устаю почти от всего, что я делаю.
3 Я не могу ничего делать из-за усталости.
0 Мой аппетит не хуже, чем обычно.
1 Мой аппетит стал хуже, чем раньше.
2 Мой аппетит теперь значительно хуже.
3 У меня вообще нет аппетита.
0 В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной.
1 За последнее время я потерял более 2 кг.
2 Я потерял более 5 кг.
3 Я потерял более 7 кг.
Я намеренно стараюсь похудеть и ем меньше
(отметить крестиком). ДА_________ НЕТ_________
0 Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно.
1 Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие как боли, расстройство желудка, запоры и т. д.
2 Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом.
3 Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать.
0 В последнее время я не замечал изменения своего интереса к сексу.
1 Меня меньше занимают проблемы секса, чем раньше.
2 Сейчас я значительно меньше интересуюсь сексуальными проблемами, чем раньше.
3 Я полностью утратил сексуальный интерес.
Мы видим, что тяжесть симптоматики усиливается по мере перемещения от первого возможного ответа к четвертому. Соответственно, будет меняться оценочный балл по каждому вопросу: от 0 до 3.
Суммируем все баллы и оцениваем получившееся число:
0–9 баллов – отсутствие депрессивных симптомов;
10–15 баллов – легкая депрессия (субдепрессия);
16–19 баллов – умеренная депрессия;
20–29 баллов – выраженная депрессия (средней тяжести);
30–63 балла – тяжелая депрессия.
А мы от депрессии и тревог переходим к подростковой агрессивности.