Привычки можно не только создавать заново, но и использовать старые с пользой, меняя в них начинку. Мы уже говорили об этом вкратце, напомню еще раз:

Важно заменить действие. В связке «активатор – действие ― результат» добавлять новое действие + внутренне приучать себя к другому результату.

Например, было так:

Утро → начало работы → просмотр почты и соцсетей → быстрое удовольствие → попали в цикл прокрастинации → 3 часа впустую → стресс.

А стало так:

Утро → начало работы (меняем действие на полезное: уборка на столе, концентрация, правило пяти минут и т. п.) → сначала тяжело, нужен контроль и постоянный самоанализ → повторяем настойчиво каждый день → сложно, бывает, срываемся, но если упорны → чудесная привычка и гордость за себя.

Примеры замены привычки

Помните, в разделе «Процесс» мы подробно говорили о самоанализе? Про точки срыва, не врать себе и прочее? Здесь ровно то же самое, нам тоже важно найти активаторы (разбирали в петле привычек: люди и окружение, эмоциональные и т. п), которые приводят к нежелательным действиям. Ну и, конечно, осознать, чем нам нежелательно старое действие.

А когда мы все это находим, разбираем и осознаем, мы просто вставляем нужное нам новое действие и закрепляем его регулярным повтором. Сначала через силу, конечно, потом уже пойдет проще.

Самое слабое звено в замене привычек ― награда. У врага все быстро и наличными: «Сделай неправильно ― сразу дешевого дофамина дам, ой хорошо будет!». У нас же, в правильной жизни, такого нет, а обмануть прокрастинатора всякими тортиками, как мы уже знаем, не получится. Он хитрый: и дела забросит, и тортик слопает.

Наша награда, повторю это снова, работает вдолгую, там она любые тортики и отвлечения бульдозером снесет, но вот на коротких дистанциях не так сильна.

Да, удовольствие от сделанного, изменение самооценки и прочие бонусы, конечно, подкрепляют, но чертов дешевый дофамин… зависимость от него огромна, поэтому сначала нам нужно особо ее оберегать.

И главный из способов ― усложнение плохих привычек и упрощение полезных.