Создавать привычки можно двумя способами:

1. Заменять действие. В связке «активатор − действие − результат» добавлять новое действие + внутренне приучать себя к другому результату.

Например, было так:

Утро → начало работы → просмотр почты и соцсетей → быстрое удовольствие → попали в цикл прокрастинации → 3 часа впустую → стресс.

А стало так:

Утро → начало работы (меняем действие на полезное: уборка на столе, концентрация, правило пяти минут и т. п.) → сначала тяжело, нужен контроль и постоянный самоанализ → повторяем настойчиво каждый день → сложно, бывает, срываемся, но если упорны → чудесная привычка и гордость за себя.

2. Создание новой привычки. Здесь иначе: мы с нуля формируем что-то новое. Например, привыкаем составлять список задач с вечера или утром включать блокиратор сайтов. Раньше у нас ничего похожего не было.

Нам нужны обе стратегии, так что давайте их изучим.