Как мы говорили, мозг запоминает результат и, если тот нам нравится, фиксирует его. Но, кроме этого, он еще и запоминает все действия, которые это вызвали. Все это в целом называется «петля привычки».

Петля привычки ― это тот полный цикл, который мы проходим от активации действия до результата. Вот так выглядит петля уже закрепленных привычек:

Что запускает петлю привычки? Активаторов несколько:

Эмоции и ощущения (стресс = мне не до работы; болит голова = никаких сложных задач; отличное настроение = сверну горы на работе)

Как можно использовать правильно:

• Когда я впадаю в панику от объема задач, я иду пить кофе, чтобы успокоиться и продумать план.

• Когда мне жутко хочется дерзко ответить кому-то в комментариях, я запрещаю себе писать хоть слово в течение трех часов (пока не остыну).

Люди и окружение (начальник ушел обедать = можно посачковать; вокруг спецы = я буду стараться быть не хуже и меньше прокрастинировать)

Как можно использовать правильно:

• Есть коллега, который вам симпатичен, и вы в любое время бросаетесь ему на помощь? Заведите правило ― помогать, только когда вправду есть время и более-менее свободная голова.

• В отделе побросали работу и начали болтать о ерунде? Не ввязывайтесь: ваши цели – не их цели, ваши проблемы ― не их проблемы. Они поболтают и снова к работе, а вы ― в цикл прокрастинатора на весь день…

Какое-то место, предмет, объект (я в офисе = мне проще работать, а домашний стол с ПК часто вызывает желание посерфить в Сети; когда я начинаю серьезную задачу = я ставлю перед собой талисман-напоминание)

Как можно использовать правильно:

• У меня есть специальный жесткий стул, на котором я только работаю.

• Когда я принимаю ванну, мне в голову приходят самые креативные мысли, я специально настраиваю себя на эту волну.

Время (рабочее утро = мое самое частое время попадания в цикл прокрастинации; обед четко ассоциируется со сладким к чаю; вечер = обязательная сказка ребенку перед сном)

Как можно использовать правильно:

• Каждое первое число месяца я проверяю прогресс целей.

• Я всегда ложусь спать не позднее часа ночи, даже если авралы (фрилансеры знают, насколько быстро смещается график, если за ним не следить).

Предшествующее действие или событие (пришло сообщение на почту = кидаюсь открывать, даже если завал дел; звук смс от банка = проверяю баланс, нахамил клиент = заедаю шоколадкой и т. п.).

Как можно использовать правильно:

• Когда я размещаю пост, то сразу блокирую соцсеть, чтобы не бегать и не смотреть постоянно лайки.

• После «разборок» с начальством (заказчиками) я усиленно контролирую себя, чтобы не начать прокрастинировать.

Отсюда вывод: при закреплении новых привычек или смене старых можно отслеживать активаторы, чтобы нам было проще либо что-то из реакций убирать вообще, либо менять, либо же закреплять.